co jeść aby

co do tego stosunku B:T to bym polemizował, w zeszłym roku była o tym dyskusja (głównie biniu sie udzielał) i stanęło na tym że tłuszcze powinno sie jeść w ilościach zaspokajających głód, Ja wciskam w siebie 3 tuńczyki jajecznice z 6 jajek i więcej nie potrafie. "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu [...]

Aby tracić tłuszcz potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym+aeroby. JEść co 3-3,5 h. A gdy jesteśg łodny moim zdaniem pobiera z tłuszczy a nie odkłada

ok, dziekuje za odpowiedzi, ponizej dieta bez dokladnej gramatury ale jest bilnas tak plus minus na 0. przy czym zapotrzebowanie kaloryczne ok, 2 900 staram sie jesc co 3h, na 5h przed snem nie jem wegli, z racji tego, ze zarywam 3-4 nocy w tygodniu (nocna praca) to w nocy tez jem. podaje diete z 1 konkretego dnia, staram sie ja roznicowac w taki [...]

[...] ja właśnie nie wiem jak tam sie dodaje np 2 jajka dlatego podałem tylko składniki a nie podałem ilości ;/ ryż jest , ziemniaków nie dałem bo pisali że ziemniaków lepiej nie jeść ;p mógł by ktoś mi zrobić 1 dzień tak ,żeby było dobrze? Współczynnik BMR 1658.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2860.14 Węglowodany 55% 1573.08kcal = 393.27gram Białko 15%% [...]

Ja wlasnie zaczelem 5 miesiac na siłowni. Nie zawsze regularnie i na poczadku popelnialem wiele podstawowych bledow ale kazdy chyba tak ma na poczadku :/ Od niedawna mam dobry juz pod swoje warunki plan treningowy. Diety nie prowadze zbytnio>>>dbam aby bylo duzo w niej bialka i malo tluszczyku i straam sie jesc "wolne" wegle. [...]

Cześć. Jak na 1 cylk to tej kreatyny trochę za dużo (chyba że rozłozysz na dwa cykle). Kreatynę bierz w porcji 5 g. Rano po przebudzeniu (na pust żołądek i odcz ekaj po wzięciu około 45 minut) 5 gram razem z 5 gramami glutaminy i powiedzmy 50g glukozy - zmieszaj z wodą. Potem kreatynę na przykład po treningu (od razu po treningu) też 5 gram i też [...]

[...] w swym wystąpieniu, częściowo sam ponosi odpowiedzialność; jego słabość do fast foodów zawsze była przedmiotem żartów. „Jeśli przez lata szkolne będziecie jeść dziennie o 45 kalorii mniej, zaapelował do słuchaczy, to stracicie dwa funty wagi rocznie i kończąc szkołę średnią będziecie o 20 funtów (9 kg) lżejsi”. Nauka [...]

[...] mają problem z przejedzeniem swojego zapotrzebowania gdyż kierują sie zazwyczaj uczuciem głodu /sytosci i opierając swój jadłospis na zdrowych posiłkach zwyczajnie nie daja rady zjeść dużo i stworzyc nawyżki wiec nic by nie pasowało tylko żbey na poczatku wyliczyc swoje zero i liczyć to co jesz i sam zobaczysz czy w ogóle do tego zera dobijasz

Dlatego w posilkach wysokobialkowych konieczne jest dostarczenie odpowiedniej ilosci WW i T. Wiadome jest ze w przypadku posilku potreningowego nie ma mowy o facie, wiec na 1g bialka przyjmuje sie ok. 2-2,5g WW, aby bylo ok. Co do rozkladu to w zaleznosci od budowy ciala. Tak czy owak 3g/kg bialka to za duzo, tak wiec poziom na ok 2-2,5g to max. [...]

Natknąłem się na taki art. http://www.primanatura.pl/czy-siemie-lniane-jest-toksyczne/ Wiele wątpliwości z tym siemieniem lnianym ;P Podobno warto jeść z twarogiem, aby neutralizować "cyjanocośtam" Podobno nie warto kupować zmielonego, lecz samemu mielić. Podobno w celu uwolnienia O3 właśnie mielenie jest zalecane. Ja tam od 2 miesięcy jem 3 łyżki [...]

[...] się to dobrym sposobem. A oto dane... - 24 lata - 179cm wzrostu - 72 kg wagi - trenuję na rzeźbę rzecz jasna - trenuję już od 2-ch miesięcy - gainer "z Decathlona" i kreatyna w kapsułkach (2 miesiące) - jako dietę staram się jeść "wszystko co trzeba". Makaron, jajka, ryż, kurczak, mleko. Zmieniony przez - Chuderlak w dniu 2012-03-02 01:21:55

[...] głównie ze źródeł zmierzęcych. Co do pozostałych dwóch dni (6 i 7 dzień tygodnia) to przeprowadzaj w tych dniach nasycenie ww, oczywisćie możęsz przez cały tydzień jeść tłuszcze i białko, z niewielką iloscią ww (poniżej 100g/dobę), ale cięzko to wytrzymać, szczególnie gdy dochodzi trening siłowy. W tym 6 i 7 dniu tygodnia, kiegy masz [...]

dzieki, ale to nie jest takie proste, jak mowilem trzeba sie tego wykuc na pamiec, aby wiedziec ci jesc. myslalem, ze jest to prosta sprawa. jeszcze raz dzienkuje za porady. na razie jem 6 razy dziennie i wszystko oddzielnie, nic nie lacze, chce przestawic organizm, co 3 godziny cos zjadam oczywiscie z rozsadnych ilosciach.

Dobra, tak jak CaspKlatka napisał zrobię. Właśnie o ułożenie Diety tu chodzi Bodyjob bo ja nigdy nie skupiałem się na tym co mam jeść czy dużo czy mało tak jak mi podawali tak jadłem i tyle :D Współczynnik BMR 1389.01 Aby utrzymać wagę Kalorie 2152.97 Węglowodany 55% 1184.13kcal = 296.03gram Białko 15%% 322.95kcal = 80.74gram Tluszcz 30% [...]

[...] wiecej srodków tym lepiej.co dasz na kolejny cykl po trenie? dwa gramy testa i inse aby miec progres ? posłuchaj rady bardziej doswiadczonych a kiedys podziękujesz.daj samego testa lub testa z metka,reszte zostaw na kolejny cykl jeść nie wołai się nie zepsuje,nie tędy droga kolego.Nikt tutaj ci xle nie radzi tylko chce cie ustrzec przed błedami.

Próbowałem kiedys to jeść, ale okazało sie, że aby spożyć sensowna ilość preparatu trzeba było zużyc prawie całe opakowanie a to po wymieszaniu z wodą stwarzało niesamowitą ilość wstrętnej papki. Odradzam. Po tym co to za białko. Nobody can stop Juggernaut!

najwazniejsze sa kalorie co z tego ze bedziesz spozywal 2,2g bialka jesli z reszty nie dostarczysz tyle kalorii ile powinines nie zanotujesz wtedy wzrostow masy niestety - aby nastapil jakikolwiek zrost masy nalezy jesc po prostu wiecej kalorii niz sie spala pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna [...]

Jasne jeść mało ale często 5-6 razy dziennie po około 30g białka:) Widzisz tak mało, a efekty na pewno zobaczysz. Dostarcz jeszcze z każdym posiłkiem trochę węglowodanów prostych i będziesz rósł jak na drożdżach. Btw napisz nam dokładnie ile ćwiczysz ile ważysz. A i zalecam nie przeciążać mięśni 4X w tyg to na pewno dla Ciebie odpowiednia ilość. [...]

[...] sobie po prostu wykonać je na zasadzie kopiuj i wklej i wdrożyć w życie. Podjąłeś bardzo słuszną decyzję aby skupić swoje działania na zmianie sylwetki także również trzymam kciuki na to żeby wszystko się udało. Pamiętaj również o tym żeby w miarę możliwości jeść pełnowartościowe produkty co przełoży się na lepsze samopoczucie i siłę na treningu

nei chodzilo mi z ta dakladna dieta aby wyszystko bylo wyliczone co do grama poprostu staraj sie jesc wiecej niz wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne makaron ryz jaja platki gorskie twoarog chudy ryby chleb razowy cyc z kurczaka szynka dobrej i tka dalej opieraj sie glownie na tym jak juz bedziesz uwazal ze masz dobrze ulozony trening i [...]