cala

z tymi kichami to widzę że masz ekscesy Strasznie mnie już to denerwuje powiem szczerze, przed każdym treningiem się zastanawiam - "dzisiaj uda mi się zrobić cały dystans bez problemu czy będę miał srańsko w połowie ?". Strasznie to demotywuje do dalszego działania. tylko nie rozumiem, co jest złego w tranie w kapsułkach? Ano to, że nie [...]

DZIEŃ 50 - PONIEDZIAŁEK, 31 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 50 Dieta na str. 1, post 8. ~9:00 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (15ml) ~12:00 - serek wiejski + tuńczyk + orzechy włoskie (<20g) ~14:30 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie (20g) + [...]

DZIEŃ 62 - SOBOTA, 12 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 62 Dieta na str. 1, post 8. ~8:30 - tuńczyk z wody (140g) + płatki owsiane (100g) na wodzie ~11:35 - tuńczyk z wody (140g) + WPC 80% (25g) + płatki owsiane (40g) na wodzie ~14:30 - pierś z kuraka (~200g) + [...]

Lubię biegać. Wiesz, na lajcie bez robienia wyniku to czysta przyjemność. Słuchawki na uszy i po prostu biegnę. Chcę przebiegać całą zimę, to mi też trochę odporność podniesie, choć nigdy nie byłem specjalnie chorowity. Ale też układ krążenia ładnie pracuje. Na razie czuję się dobrze z takim treningiem. Zobaczymy co będzie z pomiarem fałd za jakiś [...]

Wczorajszy trening z zakwasami po treningu B w barkach i brzuchu Trening A. 1. przysiad przedni z push press 17,5x 10 20x10 22,5x 10 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 2x8kg x 10 2x9kg x 10 2x12kg x 10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8x10 10x10 12x10 14x10 ( jeszcze taki trening na wyczucie nie wiedziałam ile dam [...]

Tutaj też wrzucę bo do mnie nie każdy zagląda ;-) Dziś próbowałam mostek bardziej pod kątem sprawdzenia ograniczeń i nie dam rady wyprostować rąk. Mam chyba zbyt spięta klatkę i słabą mobilność obręczy barkowej, więc nad tym też muszę pracować. Generalnie cała jestem jednym klockiem drewna ale i tak jest lepiej bo kiedyś zwykłego podporu tyłem nie [...]

Moze im po prostu wytłumacz co to jest zamiast sie chować ja prawo i lewo. Ja też tak za pierwszym razem tak robiłem... ale potem poszłem do taty powiedzialem ze chcial bym białko wydrukowałem opis ze sklepu sfd.pl powiedzialem co i jak i powiedzial ze mi zamówi. A potem już niebyło problemu z jakimikolwiek odżywkami (kreatyna itp) aktulanie mam [...]

Ruda, już nie popełnię tego błędu z treningami dwa dni z rzędu ;-) A co do nabiału, mam jeszcze jedną całą kostkę w lodówce, więc wyjem go w najbliższych dniach, a później szlaban ;-) Ale pewnie od czasu do czasu nie zaszkodzi ? ;-) Kurczę no, lubię twaróg. Juz zrezygnowałam z serków wiejskich ;-) W następnym tygodniu jadę na wakacje, więc będzie [...]

Mój Mistrz ;-) mawia: Im więcej wiem i umiem, tym mnieszymi ciężarami potrafię osiagnac efekt :-)) Ciężar to tylko jeden rodzaj broni w arsenale kogoś, kto walczy o sylwetkę. Zresztą... Można strzelać i... Strzelać. Strzelać można z Desert Eagle i zrobić rozpyerdol%-) ale można być snajperem i jedną małą kulą zdziałać więcej niż cała artyleria. [...]

Martucca, nie pitolę no, robię sobie ja trening dla zielonych i tyle. Na pewno się staram i przykładam Sugeruję zatem nie jęczeć "coś nie jest dla mnie". Nie mam magicznych zdolności, a tym bardziej czasu na analizy i interpretacje czegoś co z całą pewnością brzmi jak marudzenie: bo ktoś tam trenuje tak czy siak, a coś tam nie dla Ciebie. [...]

13.01 Waga: 106.9 Cardio. 45 Dzisiaj Rest day, od jakiś 10 dni waga się utrzymuje/lekko spadła, sylwetka się wyostrzyła mimo podbitych kcal, weszła tez inna rotacja czyli dni HC-MC-LC z poprzednich samych HC-LC. Coraz bardziej zastanawiam się aby jednak ciągnąć tą masę ile wlezie nie bawiąc sie w minicuty itp, apetyt cały czas bez zmian, takze [...]

całą drogę trzeba sprawić, od szyi , przez bark i triceps. Często ten ucisk jest też w okolicy tricepsa, od stron wewnętrznej. Uda ci się złapać hantle stojąc za głowy z łokiem idealnie celującym w sufit bez wywołania drętwienia? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-01-13 13:03:07 Daje radę to wykonać, wczoraj robiłem te testy na ciesnie i [...]

25.03 Plecy + Biceps 1. Ściąganie nachwyt: 100,130,160x10 190x9,7+1 145x15+1 2. Chest supported row: 85x8,7+1 65x14+1, 12+1 3. 1h dB row: 45x12,11,9/10 4. Ściąganie V: 115x15,15,15 5. Straight arm pulldown: 100x14,12,11 6. Sztanga prosta uginanie: 40x10,9,8+1 7. Sznur uginanie: 90x15,15,13 8. Modlitewnik 1h: 70x10,10,10 Po dnt, waga 110 wiec chyba [...]

28.03 Nogi: 1. Uginanie siedząc(2): 90,120,150x10 190x10+1,9/10 2. Reverse Banded Hacksquat: 170x10,10,10,10 3. Safebar squat: 60,100x10 120x10,10 4. A) Legpress: 200x15,15,15 B) Wykroki: CCx15,15,15 / Na nogę 5. A) Uginanie leżąc z hantlem: 17.5x15,15,15 B) MCNPN: 60x15,15,15 6. Przywodzenie: 100x15,15,15 Trening miał byc lekki i był, hacki [...]

Ja po weselach latem przeważnie mam nawet lepszą formę , bo całą noc człowiek się bawi,poci, pije alkohol, więc finalnie rano jetem nabity i lekko odwodniony :D Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-06-16 09:50:00

Ja za to ten orzechowy do kibla wylałem %-) No to BB po całości tak jak kiedyś gadaliśmy na priv. W sumie u mnie też, tylko z Bartkiem ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-09-12 22:31:47 Masło orzechowe ma u mnie ma takie miejsce na podium, jak dasz 2x po pol pipety, słodzik i sól jest wtedy git. Do kleikow/owsianek wg mnie: Nr 1 - cinamon [...]

Jak cała dieta obecnie wygląda?

Jak cała dieta obecnie wygląda? Kuba, nie wiem czy przeoczyłeś czy to jakaś słodka tajemnica :D Ale jakby co to podbijam pytanie :P

O jezu, pierwszy raz na forum odkąd jestem widzę ten dziennik. Mam pytanie zalewasz płatki wrzątkiem i co robisz z wodą? Cała Ci w płatki wchłania się? też mam plany na dziennik, będę zaglądać....

zalewam płatki wrzątkiem one po jakimś czasie 20-30 min całą wodą wchłaniają i potem trochę mleka dodaję i można jeść