cala

W pasie cały fat głównie mi się trzyma od środka pleców do boczków. Może dlatego nie widać. Ale brakuje masy, tak z 42 w łapce mi się marzy to byłbym zadowolony myślę, cała sylwetka też pewnie by wyglądała bardziej "sportowo".

jak to się mówi: Poruchasz w te wakacje !! A tak poważnie. To nie wiem jak to na żywo wygląda, ale na fotkach jest MEGA! Chciałbym mieć taki BF cały rok Wiadomo, że zawsze przyda się trochę masy, ale i tak jestem pewien, że nawet jak będziesz miał te 42 w łapce, to znajdziesz coś innego co Ci nie będzie pasowało Mógłbyś zrobić fotę, że widać [...]

[...] jestem taka stara i ona ma juz tyle lat! Badania w sobote rano wiec dzisiaj juz nie zylowalam treningu bo widac to u mnie na badaniach. Lista oznaczen dluga, zabiora mi cala krew chyba. 01/06/17 Trening 1. 2 kettle x12kg - 10 x swing+przysiad przedni+wyciskanie+wioslo na trx x 5 setow 2. 10x przeskoki w wypadzie+ pompki+ mountain climber [...]

ogladalem cala walke wierzac i zyczas Adamkowi zwyciestwa. Przeciwnika mial za***iscie mocnego i jak sie okazalo nie do ogarniecie przez niego. Jestem pelen podziwu ze wytrzymal cala walke ,choc nie ma co ukrywa ze sendzia zlitowal sie nad nim zeny nie zaliczyl ko jako przegrany. p.s. zdziwilem sie ze w moim rodzinym miescie taki stadion [...]

Dzień 12/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) MC Sumo R8 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/90kg/100kg/110kg b) Hack-SQ 3x12 c1) Wyciskanie nogami na suwnicy stopy wąsko 3x10x120kg c2) Wyciskanie nogami na suwnicy stopy szeroko 3x10x120kg d1) Uginanie na maszynie leżąc 2x12 d2) Prostowanie na maszynie siedząc 2x20 e) MCNPN 2x12x45kg f) Łydki [...]

Dzień 33/56 Legs: 0) Stawy skokowe, biodra a) SQ R6 20kg/60kg/80kg/100kg/120kg/140kg/150kg b) Hack-SQ 4x12 c) Suwnica normalnie 5x15x240kg d1) Uginanie leżąc na maszynie 3x12 d2) Prostowanie siedząc na maszynie 3x20 e1) Łydki stojąc 4x15 e2) Wznosy nóg wisząc 3x15p *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Dziś trochę dostałem w dupę, narzuciłem [...]

Dzień 38/56 Pull: 0) Łopatki, biodra a) MC Klasyk R6 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/160kg/165kg b) Podciąganie V 12p, 12p, 11p x cc c) Wiosłowanie równolegle do podłoża 4x10x75kg d) Ściąganie podchwytem do klatki 3x12 e) Odwrotny butterfly 4x15 f) Facepull 3x12 g) Uginanie ze sztangą 3x10x40kg h) Uginanie na ławeczce skośnej 3x12x10kg i) Łydki [...]

Ale buleczka wypieczona Witam z powrotem }:-( Bułka zwykła z biedy, te są najlepsze ze "zwykłych" :-) Dzień 39/56 Legs: 0) Biodra, stawy skokowe a) SQ R6 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/150kg/160kg b) Hack-SQ 4x12 c) Wyciskanie na suwnicy 5x15x260kg d1) Uginanie na maszynie leżąc 3x12 d2) Prostowanie na maszynie siedząc 3x20 e1) Wznosy nóg wiszać [...]

Dzień 51/56 Legs: 0) Biodra, stawy skokowe a) MC Sumo R8 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/160kg/170kg b) Hack SQ 4x12 c1) Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x10x220kg c2) Wyciskanie na suwnicy szeroko 4x10x220kg d1) Uginanie leżąc 3x12 d2) Prostowanie siedząc 3x20 e) MCNPN 3x12x65kg f) Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Poszło 8 [...]

Siemka, wróciłem do domu :-) Takie info na szybko tylko, wieczorem się rozpisze o wszystkich planach znowu. W skrócie to 3 noce w szpitalu, zeszła ze mnie cała woda, glikogen, treść żołądkowa, nabicie, więc znowu mały Auschwitz %-) Do końca tygodnia dochodzę do siebie, regeneruje jelita do końca, potem trochę ruchu, małe wakacje i dopiero walka [...]

Kiedy brakuje Ci kury z ryżem :D Wiedz, że coś się dzieje %-) Też tak czasami miałem jak kilka dni z rzędu wlatywał syf to potem zwykły kurczak z ryżem czy kaszą smakował lepiej niż nie jedno ciasto domowej roboty %-) No jutro jeszcze muszę "przeboleć", ach te życie %-) Chociaż rano w hotelu zjem jak dziś czyli prawie bro 100%, potem dopiero koło [...]

19.06.2017 Nogi: a) MC Sumo T&G 8/8/8/8/8 + regres 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg + 10x145kg b) Hack SQ 15/15/15/18/20 (maszyna jest na sztabki, nie wiem ile kg tutaj mam) c1) Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 5x12x180kg c2) Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 5x12x180kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) [...]

Tak nisko tłuszcze to nie ten teges jak dla mnie :-) Klasyczny refeed i to chciałem sprawdzić jak na mnie zadziała, jutro sie okaże. 26.08.2017 Barki + ramiona: a) Facepull 4x12 b) Wyciskanie sprzed klatki na Smith 20/18/15/12/10 + 3x dropset c) Wznosy hantli w bok 25/20/20/15/12/8 x 15kg - 30kg d) Krzyżowanie linek + wznosy z linką w bok 3x12 e) [...]

12.09.2017 Klatka + bok i tył barków + lekko triceps: a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 20kg; 30kg; 32,5kg; 35kg; 37,5kg; 12x27,5kg b) Wyciskanie sztangi skos- - 12x60kg; 10x80kg; 8x90kg c) Wyciskanie sztangi na Smith skos+45* (3sek negatywu) - 3x15-10 d) Wyciskanie Hammer skos+ - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg (na stronę) e) Butterfly - 3x15-10 f) [...]

25.09.2017 Czwórki + łydka: a) Przysiad R8 - 110kg; 130kg; 150kg; 160kg + 10x130kg b) Wypychanie na suwnicy 5x - 18x320kg; 15x340kg; 12x360kg; 10x380kg; 7x400kg c) Bułgary z jedną hantlą 4x12 - 30kg d) Wypychanie platformy 3x20 - "150", "160", "170" e) Prostowanie siedząc 6x - 25x"10", 20x"11", 18x"12", 15x"13", 12x"14", 30x"7" f1) Odwodziciele [...]

17.10.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 35kg; 40kg; 9x45kg +12x37,5kg + 14x30kg b) Wyciskanie sztangi skos- - 12x80kg; 9x95kg; 7x105kg c) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - 12x40kg; 9x42,5kg; 8x45kg + dropset: 8x30kg (obc. na stronę) d) Wyciskanie Hammer leżąc 3x - 15x20kg; 12x30kg; 10x40kg (obc. na [...]

Jaka noga! No i super że jesteś, z chęcią będę śledził :-) Od razu podziękuję tutaj za całą pomoc, której mi udzieliles, i będę pewnie dalej Cię męczył, jeśli można :-D

06.04.2019 Pull RDL 192,5kg x10, 162,5kg x12 V rows 130kg x13, 100kg x16 3sek ekscentryk w back off Jaskółki 32kg x10, 28kg x12 Hammer z góry 50kg x10, 40kg x14 Uginanie leżąc 2x Wiosło Hammer 60kg x12 przypięcie + tempo Prostowanie ejkej żuraw skośny x19 Ściąganie /---\ 2x Narciarz 1x Odwrotny Butterfly 2x Krzyżowanie linek 1x Biceps [...]

Po litrze to bym już był trochę wesoły. No ale nie przez całą noc... %-)

05.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 28,75kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 57,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie Hammer z góry 60kg x12, 40kg x14 , 32,5kg x15// 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie poziomo sztangi 130kg x9, 105kg x 13, 90kg x14 5) Wiosłowanie [...]