[...] w większości doradzane było ACT wiec wklejam tutaj przykładowy trening który prosiłbym o potwierdzenie lub ewentualną korekte. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Witam, moja waga to 90 KG wzrost 182cm, wiek 18 lat. Chodzę na siłownię 2 miesiące i robiłem na tej rozpisce: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=602 Ale postanowiłem przejść na FBW chcę zrzucić trochę tłuszczu z siebie bo jest jego około 24% i budować mięśnie, aby jakoś wyglądać, a wraz z nimi siłę. I zrobiłem taką [...]
[...] bo nigdy za mało porad od osób z doświadczeniem ;) Chcę kupić ławkę z możliwością ustawienia skosu ujemnego, z modlitewnikiem i z blokadą nóg, żeby można było trenować brzuch. Do tego drążek montowany do sufitu. Przeglądałem sobie różne sklepy i wyszło mi, że tylko MARBO i KELTON mają to czego potrzebuję w rozsądnej cenie. Biorę pod uwagę [...]
Witam , mam takie pytanie odnośnie klatki piersiowej , cwiczę juz miesiąc i około tydzień , 4 razy w tygodniu.I ani trochę nie przybyło mi siły w klacie jak podnosiłem 70kg tak podnoszę nadal.W innych partiach znacznie przybyło mi siły bo np. jak zaczynałem ćwiczyć to nie dawałem robić pompek na poręczach na triceps, a teraz już robię z [...]
Wiatm, Chciałem dać do oceny trening na mase. Jest to trening 3 dniowy. Celem treningu jest oczywiście masa mięśniowa. Zacząłem właśnie cykl na mutant mass + TCM + Mono. Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 4 serie : 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 4 serie 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangielek na [...]
CZE MAM PYTNIE CZY PO KAZDYM TRENINGU CO JEST PONIZEJ(w kazdy dzien)moge 20minut na rowerku jezdzić w ramach aerobów.CZY TO W CZYMS POMOZE CZY LEPIEJ NIE ROBIC AEROBU PO TRENIGU>POMOCY!!!!!!!!!!!! PROSILBYM ROWNIEZ O OCENE PLANU Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam [...]
witam co powiecie o tym treningu (Przy każdej serii zwiększam ciężar) I jeszcze jedno kiedy mam trenować brzuch czy mogę w DN Poniedziałek-nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. [...]
Witam ! Mam 16 lat . Ćwiczę regularnie od niecałych 4 miesięcy . Na klate wyciskam 43 kg 5 razy czyli bardzo mało . 50 kg nie daję rady podnieśc . Waga to 85 kg , wzrost 187 . Jestem bardzo słaby jak na taka wage . Moim problemem jest to ze rezultaty stoją w miejscu . Najwiekszym błędem bylo to ze zaraz po rozpoczęciu cwiczeń kupiłem kreatyne [...]
[...] parti ciała (ok 30min) ćwiczenia na ramiona, barki, biceps, triceps, klatke oraz plecy, (w 4 seriach po 20-15 powtórzeń; w przerwach tez sie staram włączyć skakanke) brzuch - 10min (nie zawsze) bieg ( 30-40min) w celu spalania, przy tętnie 150; czasem wrzuce w to 3 -4 interwały, Mój plan zywieniowy wyglada następująco: Dni treningowe: [...]
[...] -w podporze o kolano 3x 8-12 nogi: -przysiady 3x8-10 powt -przysiady wykroczone 3x10-12 -wysoki wstep ze sztanga/sztangielkami 3x8-10 łydki wspięcia na palce 4x 20-25 powt brzuch bede starac sie robic dziennie. i jak może być ? ;) w razie czego prosze o konkretne poprawy. Dzieki Supli nie biore zadnych. Staram sie dziennie jesc rano i [...]
[...] problem bo przez cały ten czas jeśli zjem coś więcej waga wzrasta niesamowicie wysoko no i muszę walczyć z tym na nowo, a w dodatku mimo schudnięcia około 20 kg został mi brzuch, no i mam jeszcze grube uda. JAkie ćwiczenie stosować na te partie ciała by je zredukować (a właśnie od 2 tygodni robie po 100 brzuszkó dziennie) no i co poradzicie w [...]
[...] 1.Siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach -4 serie (12,10,10,8) 2.Przysiad ze sztangą na barkach - 5 serii (12,10,10,8,8) jeszcze co drugi dzień ćwicze również brzuch a dokładnie to te cwiczenia: http://video.google.pl/vi...earch&plindex=0 WIELKA PROŚBA- oceńcie czy plan jest dobry i jakie poprawki wprowadzić ,czy serie i [...]
[...] oburącz zza głowy 3 serie (10,8,6) II dzień 1.Plecy: -ściąganie drążka zza głowę 4 serie (12,10,8,6) -wyciskanie na plecy (nie wiem jak to nazwać, tak jakby kładziesz się na brzuchu w skosie, łapiesz za takie drążki z obciążeniem i wyciskasz, tak jakby na klatę, ale ciągniesz do siebie, na mięśnie pleców)4 serie (12,10,8,6) -szrugsy 3 serie [...]
[...] problem jest rowniez z lydkami szybko sie mecza i max robie 5 serii. Czy moge je robic na kazdym treningu dodatkowo po np 4-5 serii na maszynie w siadzie? zaniedbalem tez brzuch strasznie. Czy robic go 3x w tygodniu, czy 1 raz porzadnie z obciazeniem? dzieki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85-88 Wzrost: 187 Cel [...]
Witam, tak właściwie zaczynam trening na masę. Do dyspozycji hantle od 2 do 10kg, ławeczka, drążek rozporowy. Wzrost: 179 Waga: 73kg Cel: dojście z masą do 80-90kg (długoterminowe) Pompki mogę zamienić miejscami (zostawiajac przynajmniej 1 dzień przerwy) z treningiem z hantlami, kiedy akurat coś mi wypadnie. Pon: klata+triceps 6x12 hantle [...]
Sprawa wygląda tak we wtorek ćwicze klatke + bic + przedramię,w środe barki + triceps, w "piwnicznej" siłowni mojego kolegi wraz z nim,lecz jemu za nic nie chce się trenować pleców a co dopiero nóg.Więc ja w Soboty trenuje sam plecy i nogi na siłce na której jest dostęp do drążka, wyciągów,atlasu,i prawdziwych stojaków do przysiadów(czego w [...]
[...] 2 x max (triceps) 7. Wspięcia na palce z ziomem na barkach (łydy) 2 x max No i jeszcze grzbiety na prostowniki, zwijanie linki z obciążeniem na przedramiona i ABS II na brzuch Nie zawsze udaje mi się wykonać wszystko bo jest to bardzo wyczerpujący trening i daje po dupie nieźle. Nie biorę narazie żadnych supli jadę na własnej diecie: Nie mam [...]