[...] Wtopa ... raz Sie odblokowałes ..potme nie bo nie trzeba:> a sa jakies sprecyzowane rady kiedy nie odblokowac siem:> a tym podbrzuszem to Jak eOr ... Zapie*** na Usg chodz mysle ze to nie wina koksu a przeciązenia ..Czyli Przepuklinka:> Jak Mi OdpowieszZe Trenowałes brzuch z obciazeniem to Jestesmy U Celu :> Znam Te Przypadki:>
[...] szerokim(4) chwytem (5)-COŚ NA PROSTE GRZBIETU-CIĄGI LUB SKŁONY D.D czworogłowe wyskoki z pułprzysiadu do pułprzysiadu (10) dwugłowe uginanie nóg w leżeniu na atlasie (11) brzuch: podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku (1) barki: unoszenie ramion bokiem z chantlami (8) (9)-UNOSZENIE W PRZÓD LUB ARNOLDKI SZTANGIELKAMI z gury [...]
Powiem tak. A6W to Trening głupoty. Zajeżdża mięśnie na amen... Codzienne katowanie to IMO przesada, gdyż te mięśnie potrzebują regeneracji. 3, 4 Treningi w tygodniu z obciążeniem na brzuch to optimum. Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-08-06 19:41:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko cena ) lepiej mniej , systematycznie a żeliwne obciążenie niż takie badziewo . Kupiłbym jeszcze matę +- 50-80 zł , i jak cię kasa swędzi to poręcze ( brzuch , dipsy itp) jak masz garaż ( odrebny pokój ) w którym możesz wiercić i masz miejsce to wyciąg jest dobrą opcją :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
[...] sroda piatek) po 2 obwody, ciezar taki abys mogł zrobic 15 powtórzen i zostało ci siły na kolejne 2-3 powt. PRZEZ 2 TYGODNIE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała (ręce, twarz, piersi) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam dwa razy w tyg i [...]
Mięśniową? od zawsze ale jedząc nawet te 1,5g białka/kg przez dwa lata to i tak za słabo na tych zdjęciach wypadasz. Powiedz jak wyglądały te twoje "frustrujace,ciezkie treningi"? Najnowsza rozpiska(zmiana ok co 2 miesiace) tutaj było roznie,bo np poniedzialek czasem mi sie przesunal,wiec klatke robilem we wtorek i wszystko przesuwalem,ale zapisze [...]
[...] - unoszenie nóg leżąc (bez obciążenia (albo zacznę z sztangielką między stopami - to będzie ok wyjście) 2 serie po 10powt. Wtorek, czwartek, sobota: - spięcia mięśni brzucha 2-3 serie 20-40powt - unoszenie nóg (przytrzymując je chwile nad podłogą - w ostatnim powtórzeniu przez ok 5-30sekund) 2-3 serie 10-20powt (z rękoma pod tyłkiem). - [...]
Dobra, w końcu przyszły mi te poręcze i je zamontowałem, czekałem do poniedziałku żeby rozpocząć trening, chciałem żeby się to w tygodniu fajnie rozłożyło. Będę ćwiczył poniedziałek, środa, piątek. Zdjęcie planu zamieszczę poniżej, zamiast squat jumps wykonuje przysiady z obciążeniem (25kg) jest to trening obwodowy. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami [...]
[...] Nie ma sensu zbyt szybko pchac sie na cos innego! Polecal bym po ACT jakies FBW a nie split. IMO FBW lepsze dla poczatkujacych! Oto moj plan: Na poczatku powinno byc cos na brzuch! 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
Brzuch warto robić ale nie xxx brzuszkami tracąc czas. Partię tę warto robić jak każdą inną z obciążeniem raz w tygodniu. Warto również skupić się na mięśniach głębokich/posturalnych.
[...] bardzo szybko nabrałem dużej masy ciała. Mój plan to ok. 6 treningów w tygodniu, z tym że rozłożone na pewne grupy mięśni. Co dwa dni ręce i ew. klata, co dwa dni męczę brzuch. Dla brzucha są to : 6 Weidera ( stopniowo zwiększam; obecnie 3 serie po 8), brzuszki ( tez zwiekszam obecnie 210 w ciągu dnia treningu ; 3*70 ), wznosy nóg leżąc z [...]
moj trening na BARY w splicie jest nastepujacy (polecam): A-B-A-B... A. pierwszy tydzien: 1. unoszenie hantli w opadzie 3x10-15p 2. wyciskanie hantli 4x10-15p 3. wyciskanie sztangi wasko z przodu 4x10-15 4. unoszenie hantli bokiem 3x10-15 5. unoszenie hantli z przodu 2x10-15 // tutaj najpierw izoluje tyl barow, robie wszedzie progresje do momentu [...]
[...] 4. bic łączony z tricem 1. uginanie na modlitewniku 3x12 2. pomopki poręcze z obciążeniem 3x8-6 3. uginanie stojac prostą szt. 3x12 4. wycisk wąski skos 10-8-6 5. młotki 3x10-12 6. prostowanie na triceps na wyciagu 3x10-15 7.uginanie skos na bic 3x12 8 przedramie podchwytem 4x20 +brzuch kiedy tam uwazasz. no i dieta oczywiscie żeby rzeźba była.