brzuch obciazeniem

[...] Potem wszystko było OK. Na następny dzień dobrze się czułam, nic mnie nie bolało. W środę ćwiczyłam na siłowni klatkę i barki, zrobiłam także kilka ćwiczeń na brzuch m.in. skłony boczne z obciążeniem, ale obecnie przy takim ruchu nic mnie nie boli. Nie czułam się zmęczona- postanowiłam pobiegać. Na początku towarzyszyło mi podobne [...]

[...] dlatego prosze was o opinie... Pierwszy raz to robie dlatego nie katujcie mnie :) Wiek : 23 lata Waga : 58,8 Wzrost: 158 Cel : Zrzucic kilka kg do 6-7, wyrzezbic brzuch , oraz poprawic kondycje !! Na silownie mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu, tak mi pozwala czas !! Wiec tak dietka moja wyglada bardzo ubogo hehe, mianowicie jem [...]

Witajcie :-) Nigdy nie ćwiczyłem FBW choć mam już staż kilka lat. Do tej pory zawsze split. Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniższym treningiem. W tej chwili jestem po rocznej redukcji okropne spadki siły, teraz jem 4000kal i siła z tygodnia na tydzien idzie ladnie. Generalnie zaczynam od zera i od teraz dieta bedzie mi zawsze towarzyszyć :-) Plan A [...]

[...] bo mi ciężko, jak coś robię robię to w 100%, stąd też ostatni miesiąc (niecały ale już idzie 3 tydz :-D ) przy treningu "5x5 przysiad rdl wl wiosło podciąganie" oraz brzuch i po treningu bieganie, poświęciłem cały na nauce idealnej techniki której się cały czas pilnuję. Trening odbywał się bd od razu po pracy tj 17.30-18 i po treningu od [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia | 3 serie 9 - 12 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia | 3 serie 9 - 12 pow. 2) kaptury ( czworoboczne) -wznosy barków ”szrugsy" | 4 serie 3) brzuch -skłony w leżeniu płasko ( brzuszki) -skłony boczne ( na stojąco ze sztangielką) -unoszenie kolan w leżeniu płasko Czwartek ( jako dzień wolny) -pompki | 3 serie po 18 [...]

[...] - Szrugsy na sztandze Brzuch: ( TUTAJ WŁAŚNIE BRAKUJE MI POMYSŁÓW i rzadko mi to wychodzi bo ostatnio zawsze mi coś wypadnie i robię z innymi partiami jak starczy mi czasu brzuch ) - Podciąganie nóg do góry w pionie leżąc na ławce - Brzuszki płaskie - Bok brzucha hantlami na stojąco opuszczając hantel do kolona i wyginanie się w drugą stronę. - [...]

[...] trzymaną podwchytem Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Chód ze wspięciami na palce 8 powtórzeń. 3 serie Dodatkowo po każdym treningu pon, wt, śr przed snem robię ABS na brzuch. Lvl 2-gi. Czwartek, Sobota bieganie od 5 do 8km, starając się mieć HR 160/min. Wtorek, Niedziela basen w tym 15 min rozluźnienia w jacuzzi.

Cześć, przez ostatnie parę tygodni katowałem FBW, teraz postanowiłem przejść na split na zbudowanie masy mięśniowej. Z pomocą artykułów i forum ułożyłem 3 dniowy split, który przedstawiam do oceny i poprawek. Na co dzień trenuję Muay Thai ale z powodu przerwy wakacyjnej postanowiłem zbudować trochę mięska. Brzuch robię w dni wolne od siłowni [...]

Siema. Tak an poczatek mam 182 cm wzrostu i waże około 82 kg. Ćwiczyłem już na siłowni jakiś czas, ale bez żadnego planu. Teraz zamierzam poprawić wyskok (mam jakies 55 cm i brakuje mi 15-20 cm aby dać z góry), ogólną sprawność fizyczną i zrzucić pare kilogramów tłuszczu. Na siłownie będe chodził w poniedziałek, srodę i piątek. Nie chce używać [...]

[...] 20 powtorzen i ostatnia seria max. poniedzialek, sroda, piatek robilem pompki. robilem tak przez okolo 1-2 miesiące.. Teraz robie tak: Coodziennie rano 3 serie cwiczen na brzuch i 2 serie pompek. (brzuch, seria - 25) ( Pompki, seria - 20 i co serie o 1 wiecej czyli. 1 seria 20, 2 seria 21, 3 seria 22(powtorzen) ...) I pod wieczor ok. 5-6 [...]

[...] 5/3/3/2/2 -uginanie nóg leżąc - 5 serii - liczba powtórzeń: po 6 w każdej serii -przysiad w wykroku - 5 serii - liczba powtórzeń: po 6 w każdej serii Dzień 6 wolne Dzień 7: brzuch -wznosy kolan do klatki piersiowej zwisając na drążku - 6 serii - liczba powtórzeń: po 10 w każdej serii -brzuszki - 5 serii - liczba powtórzeń: po 10 w każdej serii [...]

Na początek należy się przedstawić jak zaleca Mawashi i King89 Wiek 19,5 lat Waga 75 kg Wzrost 184 cm Cel do osiągnięcia - ogólny rozwój . Rzeźba - masa - wytrzymałość ( masa w mniejszym stopniu ) Staż 3,5 roku ( rok siłowni , 2,5 roku treningu w domu ) Aktywność fizyczna - teraz mamy zimę więc nie ma jej zbytnio ale gdy robi się ciepło to biegam [...]

1.Czy przy ćwczeniach mieśni brzucha z obciążeniem(progresja) przerwy między seriami powinny trwać jak tradycyjnie na masie(czyli do 2minut) czy jak zazwyczaj przy spinaniu brzucha(do 30sekund)?? (Chodzi mi o ok 9serii) 2. 2.Zazwyczaj ćwiczylem brzuch bardziej na rzeźbe,teraz ćiwcząc z obciążeniem chce zbudować masę mięśni brzucha.Czy mogę [...]

Siema! Chce ułożyć nowy trening. Mam ławeczke ze skosem,drążek, sztange i sztangielki. Teraz Oto Nowy plan: TRENING : 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce [...]

[...] słabość do wszystkiego co niezdrowe, szczególnie kiedy waga stoi w miejscu Cel : redukcja 10 kg smalcu, przybranie trochę mięśni, zredukowanie obwisłej skóry, szczególnie na brzuchu i udach Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : raczej dobre, ale jak jest +30 stopni na dworze to czuje się kiepsko Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10 - Tricepsy - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 - brzuch - brzuszki 5x10 Środa - Uda - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20 - Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 - Klatka - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Oto mój trening prosiłbym o ocene ewentualną korektę. Staż troszeczke ponad pół roku. Jeśli chodzi o trening nóg to nie mam innej możliwości od tej którą zaproponowałem tzn mam tylko sztange. Z góry dziękuję Wtorek: Klata + Biceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 [...]

[...] poręcze tylko na maszynie z obciążeniem 10/10 * wyciskanie francuskie na maszynie siedząc: 12/10/8/6 * ściąganie rączki wyciągu górnego: 12/10/8 WTOREK - plecy + biceps + brzuch * podciąganie na drążku: max/max * ściąganie drążka wyciągu do klatki: 12/10/8 * ściąganie drążka wyciągu do karku: 12/10/8 * ściąganie rączek do brzucha w siadzie: [...]

[...] siłę wraz z jednym dniem dynamiki. Poniedziałek -Przysiad tył 5x5 -Wyciskanie leząc 5x5 -wiosłowanie nachwyt 5x5 Dodatki: 3 serie wyprostów (unoszenie z opadu) + wariacje na brzuch (jedno dwa ćwiczenia w tym stomach vacuum) Sroda -Przysiad tył 5x5 -Wyciskanie skos 5x5 -Martwy ciąg 5x5 Dodatki - podciąganie na drążku (podchwyt z obciążeniem), [...]

Witam, znalazłem taki plan treningowy na mase. On obejmował 3 dni treningu w tyg. ja dodałem do niego jeszcze ćwiczenia na brzuch.Jest to mój pierwszy plan treningowy,wcześniej ćwiczyłem bez żadnego przez okres kilku miesięcy, mięśnie bicepsa zaczęły być bardziej widoczne.Później ćwiczyłem juz bardzo nieregularnie, teraz chcę porządnie zabrać się [...]