[...] osobne cwiczenie) plecy jakies wioslowanie jakies podciaganie/drazek z gory barki wyciskanie z klatki biceps uginanie triceps prostowanie lydki wspiecia aaaaa no i cos na brzuch z obciazeniem i progresja. oczywiscie mozna modyfikowac, do klatki mozna dodac porecze, z lap mozna zrezygnowac w ogole albo dodac od polowy 10. Zmieniony przez - [...]
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
[...] a co z martwym ciągiem? Nie robisz go wcale? 3.co do czwartku -czy moze zostac mimo wszystko przedramie po nogach bo niemam co tu wsadzic nawet. nie wsadzaj nic, albo brzuch No i co z przysiadami? -co do bicepsu to chcialem go cw 2 razy w tyg tym bardziej ze w tym dniu nie mam wielu cwiczen ale widze ze chyba niemozna tak? możesz trenować [...]
[...] ciagiem 2 wyciskanie na klatke 2 wioslowanie sztanielka 2 wyciskanie na barki 2 uginanie ze sztanga 1 lub dopiero od 10ek francuskie 1 lub dopiero od 10ek wspiecia 2 cos na brzuch z obciazeniem i mozliwoscia jego zwiekszania - spiecia z ciezarem za glowa w 10 mozesz dodac po 1 serii na wszystko lub tylko na duze partie lub zostawic jak jest, w 5 [...]
bandziorex 1.Posłuchaj nie ma miejscowego spalania tłuszczu jest to niemozliwe, wiec raczej nie da sie tego ogarnać 2.Programy typu ABS to kiszka czy A6W miesnie brzucha partia jak każda inna jesli ci zalezy na wygladzie tej parti to zbuduj ja jak kazda inna a jedyna droga żeby zobczyc ta partie to sposób ODZYWIANI dieta innej drogi nie ma. na [...]
[...] Ergometr wioślarski 3min praca 1. TABATA. Thruster. Przysiad z wyciskiem hantli nad głowę 20 sekund praca 10 sekund odpoczynek całość x8 2. Plank 60 sekund praca 40 sekund odpoczynek całość x2 Chyba po wczorajszym brzuch zbyt bolał i ledwo dotrzymywałem tych 60 sekund. Planowałem zrobić x4 ale skończyłem na dwóch technicznie wykonanych.
cholera myślałem że enter przenosi do kolejnej linijki :D także dziś klatka + bic wycisk plasko 12-8-6 wycisk hantli skos 12-10-8 rozpietki- 12-10-10 Biceps uginanie w oparciu o kolano 10-10-10 uginanie w oparciu o kolano młotkowo 10-10-10 Brzuch brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 12-10-8 Diety się trzymam, wychodzi tak jak powinno wychodzić, [...]
nogi DODAJ COS NA 4GLWOE- NP PRZYSADY 5X 20-15-12-10-8 1 Prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 3x10 JA BYM DAŁ 4 2. Zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 3x10 JA BYM DAŁ 4 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10 JA BYM DAŁ 4-5 SERII - ALBO DODAL WSPIECIA SIEDZĄC TO WTEDY OBA PO 3 [...]
A siłowanie na ręke jakie trzeba mieć silne partie?Aha czy na brzuch mogę robić coś takiego 2 x tygodniu 1.Skręty tułowia z obciążeniem na barkach-w staniu lub siadzie-3serie po 50 powt. 2.Skłony w leżeniu płasko(nogi ugięte w kolanach)-6serii-maks 3.unoszenie nóg w leżeniu płasko-5serii-maks.
[...] jednoracz) i podciaganie na drazku. Bez drazka praktycznie NIE ma mowy o dobrze rozwinietych plecach. ABS - jesli chcesz szybciej wyksztalcic dobry kaloryfer, musisz cwiczyc brzuch z obciazeniem, tak jak inne miesnie. Tylko ze tu trzeba drazka/poreczy/wyciagu... Twoje postepowanie ws diety i supli jest bez sensu i bardzo typowe na ten wiek (join [...]
No to tak: * NOGI (przysiady +10kg. 15-10-10-5) Nigdy nie miałem styczności z żadnymi ćwiczeniami na łydki czy uda, także to ćwiczenie dosyć mocno mi się odbija. * PLECY (podciągnięcia z podchwytem 7-6-6) a może jednak nie plecy? wyczytałem gdzieś, że podchwyt angażuje bardziej biceps aniżeli plecy - nie wiem ile w tym prawdy. a co do samego [...]
[...] d) Wyciskanie wąskim uchwytem lub francuskie jednorącz siedząc 3 serie (12,10,8) a) Wyciskanie sztangi francuskie ławka prosta lub w siadzie 3-4 serie (14,12,10,8) + brzuch 5 serii (20,20,20,20,20) środa PLECY + BICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Wznosy barków 4 serie (12,10,10,8) c) Podciąganie sztangielki w [...]
[...] jesteśmy mało rozciągnięci -nie angażuje, w odpowiedni sposób prostowników pleców Jednak mam jeszcze kilka pytań. 1. Czy mogę do tego dorzucić trochę więcej ćwiczeń na brzuch? Jakieś zwykłe brzuszki? 2. Czy warto było by dodać jeszcze te ćwiczenia na prostowniki? Niżej podano. Czytając link, który podałeś Massabitt, natrafiłem się podobno [...]
[...] sie nawet podciagniecia do polowy-przy nich staraj sie na chwile"zawisnac"napinajac miesnie.) 2)podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4x10,8,8,6 3)wioslowanie hantla w podporze 3x12,10,8,8 4)wioslowanie polsztanga w waskim chwycie 4x10,10,8,8 szrugsy 3x [...]