brzuch obciazeniem

[...] 5x 12-8 Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 Plan 2: 4dni Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce [...]

Witam wszystkich i zapraszam do przeczytania METODA POMPOWANIA MIĘŚNI CO TO JEST? Jest to jak sama nazwa wskazuje metoda, która polega na lekkim treningu (napompowaniu) danej partii ciała na dzień przed jej faktycznym treningiem.. Taką taktykę stosuje się dla całego ciała przez okres 4 tygodni… W przeddzień przykładowego treningu nóg, wykonuje [...]

[...] maszynie+wyciskanie sztangi wąsko na maszynie Smitha 4x10-12 Krzyżowanie linek na bramie 2-3x8-10 (triple drop sets) Pompki klasyczne 1x 2min Sobota - plecy, barki, bicepsy, brzuch Podciąganie na drążku 4x8 Martwy ciąg klasyczny 4x10 Wiosłowanie hantlą 3x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-15 Wznosy boczne 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] stykać) 2x 12-16 2. Pompki szeroki rozstaw rąk 3x 12-16 3. Pompki tradycyjne 3x 12-16 4. Pompki francuskie na taboretach (z nogami do przodu) 3x12-16 5. Zestaw ćwiczeń na brzuch DZIEŃ 2 - Plecy, Bicepsy, Aeroby 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 12-16 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3x 12-16 3. Podciąganie [...]

[...] górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) [...]

[...] Wiem, że możecie mnie zrugać i napisać, że mam, co chciałem. Ok, zgodzę się po części, bo nie powinienem siadać w dużymi ciężarami nie mając do tego bazy w postaci mocnego brzucha. Jest dla mnie jednak nadzieja, gdyż wykluczając maksymalnie dużo ćwiczeń z osiowym obciążeniem kręgosłupa wolno mi ćwiczyć. Wiem też, że podstawą do wyjścia trochę [...]

[...] i zacząłem ćwiczyć bardziej systematycznie, czyli 4 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek - barki, biceps, triceps, przeramię; wtorki, piątki - klatka, plecy. Nogi i brzuch okazjonalnie w różne dni). Na wszystkie wymienione partie wykonywałem 3 - 4 ćwiczenia po 5 serii każde, ilość powtórzeń 12, a później (4 i 5 seria) ile dałem radę [...]

[...] mam nadzieję wytrwam i dam radę się przygotować w ciągu roku. Poniżej zamieszczam plan treningowy. *PKT 1. PLAN TRENINGOWY* Czyli 30% sukcesu PONIEDZIAŁEK - Siłownia + brzuch WTOREK - Bieg ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Siłownia + brzuch PIĄTEK - Bieg SOBOTA - Wolne NIEDZIELA - Bieg - Środa jest dniem wolnym, dlatego że w tym dniu nie ma mnie [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10/10/8/6) Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (8/6/6/4) -Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (10/8/8/6) -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (10/8/8/6) -Siódemkowanie 2x serie Wtorek : Barki : -Wznosy hantli stojąc (10/8/8/6) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji Uprawiane inne sporty : obecnie nic, na przełomie 2009/2010 SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, opisane w temacie. Dieta : JEST Przeciwskaznania [...]

[...] w rękach przy pasie 3 serie po 15 razy Pół obroty z obciażeniem 3 serie po 15 razy Teraz zdjęcia(to coś białego na bicepsie to blizna od poparzenia, na klacie też mam blizne.. mam nadzieje, że Was nie obrzydze, haha): Klata i brzuch jest dość spasiona, mam zamiar zrzucić ten tłuszczyk :D Zmieniony przez - Buffecik w dniu 2011-07-26 20:50:31

Witam, mam do dyspozycji 2x sztangielki po 15kg oraz to co każdy ma w domu :). Niżej podaje ułożony plan(dane podane w ankiecie: A teraz plan: Wtorek: Plecy + Brzuch Plecy: -Martwy ciąg ze sztangielkami -Wiosłowanie sztangielką nachwytem =Wiosłowanie sztangielką chwytem młotkowym Brzuch -Opady na boki ze sztangielkami [...]

[...] domu) FBW-ćwiczyć będę w poniedziałki, środy i piątki + co drugi tydzień w czwartki. Planem tym mam zamiar ćwiczyć od 06.30.2008r. do 07.15.2008r. Zestaw A(priorytet barki i brzuch): 1.(Mięsie brzucha)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 15 10 10 2.(Mięśie brzucha)Spiecia mięśni brzucha leżąc 30 25 25 25 3.(Prostowniki grzbietu) Nie [...]

[...] 4 serie następnego, itd., czy po kolei po jednej serii z każdego ćwiczenia i tak 4 razy? mój trening wygląda tak: 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

[...] hantelkami siedząc x3 -sztangą ćwiczenie 21 (większośc powinna znać)nadchwytem x1 podchwytem x1 -wyciskanie na biceps izolowane x3 dolne plecy: -leżenie na ziemi na brzuchu , podnoszenie głowy+nóg na maxa i powoli na dól x3 -na ławeczce ktoś mi siedzi na nogach i robie to samo tylko z ciężarem lub na skos To jest cały moj trening siłowy [...]

[...] : 5x10-skok L-P 5. 5x80m (progresywnie z szybkością -od truchtu do prawie max.) 6. rozbieganie -2/3 kółka plus rozciąganie WTOREK SIŁOWNIA 1. wznosy tułowia leżąc na brzuchu 3x10-12 2. przysiad: 30 powtórzeń bez obciążenia, 20 z obciążeniem 10 kg, 10 z obciążeniem 25 kg 3. wyskoki z półprzysiadu 2x20 bez sztangi 4. wspięcia na [...]

[...] po 4 serie 1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 4 serie po 20 powt 2. spiecie na linkach 4 serie po 20 powt 3. na skosnie brzuch tu robir roznie 3 serie po 25 powt ogolnie trening brzucha bardzo dobrze czuje i dobrze sie sprawdza w moim przypadku, trening jest intensywny, przerwy miedzy seriami [...]

Witam,proszę o ocenę mojego planu,i proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na brzuch żeby je trochę przymasować Pozdrawiam :) Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch -Wyciskanie na ławce poziomej 3x 10-8-6 -Skos w górę 3 x 10 -Rozpiętki 3 x 10 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem na [...]

[...] SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6 [...]

Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. [...]