brzuch obciazeniem

Samopoczucie jakieś słabe, koniec ferii i pół dnia ledwo żywy :D Przed siłownią nic nie jadłem, tylko wypiłem Jogurt Pitny(kawa i guarana) 200g. Dopiero po siłowni zjadłem kanapki z serem Dzisiaj trening to był: Triceps i Brzuch. 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/12/10/10 powt.(na maszynie, nie znam obciążeń ;/ ) 2. Wyciskanie [...]

[...] 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-12 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

pamiętaj wsopagac ćwiczenia ze sztanga ćwiczeniami na brzuch i kręgosłup :P eheh a pytanko do hansa czy nie sądzisz ze płotki z obciążnikami nie są zbyt dużym obciążeniem dla stawów??

Chcesz ćwiczyć sam brzuch ? Za dużo powtórzeń. Zrób np. Unoszenie nóg lezać 3x 6-10. Skłony boczne ze sztangielką 3x 12-10 spięcia brzucha z obciążeniem 3x 8-10

Mogę mieć 2 x 20kg. Ile powtórzeń wtedy w serii zostawić? Mógłbyś mi jeszcze pomóc przy ćwiczeniach między głównymi dniami. Chciałbym wtedy robic brzuch, lecz czuję że tylko spięcia z obciażeniem coś dają, a reszta nie za bardzo :/ Zmieniony przez - M4TT w dniu 2015-04-25 12:11:53

Co o tym myslicie sporo sie napracowalem ? ile seri powienienem robic i z jakim obciazeniem cwiczyc ?? Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4) Rozpiętki na ławce poziomej 5) Brzuszki Triceps: 1) [...]

Przygotowałem ACT: 1. Unoszenia kolan w leżeniu płasko (brzuch), 2. Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne), 6. Podciąganie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 7. [...]

jest wiele cwiczen na brzuch, przede wszyskim brzuszki z obciązeniem, miesnie skosne brzucha z hantlami, unoszenie nog itp

To zalezy od ilości treningów brzucha i ogólnego planu ćwiczeń. Brzuch dałbym 1-2x w tygodniu po treningu, plan może wyglądać tak: Unoszenie w zwisie na drązku 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia brzucha z obciążeniem 3x Zakres powtórzeń 12-8.

a czy ten plan Michała jest dobry ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

[...] części barków drążek: plecy, biceps (biceps najlepiej idzie przy podchwycie/plecy - nachwycie) przysiady: nogi " a jak bys mi mogl jeszcze napisac, w jakie dni cwiczyc np. biceps, klatke, a innego dnia np. nogi czy brzuch bo wiem ze robienie wszystkiego naraz jest niezbyt stosowne. Zmieniony przez - fishguy w dniu 2007-08-20 12:46:35

[...] przysiady ze sztanga na plecach 4 s 12,12,10,10 martwy ciąg 4s 12,12,10,10 wykroki z obciążeniem 4s 12,12,10,10 wspięcia na palcach stojąc 4s 12,12,10,10 czwartek plecy+ brzuch: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,12,10,10 wiosłowanie sztangielką jedną ręką 4 s 12,12,10,10 ściąganie linki wyciągu do klaty 4 s 12,12,10,10 wznosy [...]

[...] 10-8 3 serie -w opadzie 10-8 3 serie -podciaganie sztangi do brody 12\10\8 lub szrugsy ze sztanga tak samo w seri Nog nie cwicze bo nie moge .Staram sie unikac cwiczen ktore w duzym stopniu angazuja odcinek krzyzowy bo mam z nim problem dlatego wiosluje w taki spoosob jak napisalem a brzuch cwicze co trening po 3 serie. To by bylo na tyle Misiek

[...] zrobić też skręty ciała ze sztangą. Nie tylko z nóg idzie siła ciosu. To też koordynacja nogi - ręce, więc spróbuj szybkich pajacyków, zagraj sobie np.w tenisa. I przede wszystkim rozwijaj całe ciało. Widziałeś kiedyś boksera, który ma tylko rozwinięte mięśnie nóg? Nie? Czyżby przypadek? ;) Więc bierz się też za łydki, uda, brzuch, barki, plecy.

[...] pomoc :)obejrzałem te 2 filmiki na youtube i wybiore uginanie leżąc :) jak 2 miesiące temu założyłem temat o siłówce pod mma to nikt nie odpisał a tu prosze :) Jeszcze raz dzięki za pomoc PS ostatnie pytanie :/ Opad z obciążeniem to ma być to ?http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 Zmieniony przez - Serek_s91 w dniu 2009-08-17 23:31:59

ACT DOBRE??? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Po pierwsze jesli chcesz zrobic dobry brzuch to nie katuj go codziennie. Lepiej zrobic jeden - dwa treningi w tygodniu, mocne z obciazeniem. Co do biegania, ja na Twoim miejscu bym robil interwaly zamiast zwyklych aerobow. Skoro duzo grasz w kosza i pewnie masz niezla kondycje to aeroby bys musial robic dosc dlugo, zebys sie naprawde zmeczyl.

hmm nie rozumiem jak z obciazeniem miałbym to robic i na krawedzi lawki? Aa czyli jednak mowisz ze mozliwe jest uwidocznienie brzucha na masie? bo spotkalem sie na tmy forum z innymi opiniami, gadali ze dopiero na rrzezbie mozna brzuch uwidocznic

PONIEDZIAŁEK: Klatka: -pompki zwyczajne 5 serii -wyciskanie sztangielek w poziomie 3s -pompki z nogami wyżej od tułowia 4s -rozpiętki 4s Triceps: -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s -pompki w podporze tyłem 5s tutaj 4 wystarczą ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5s -podciąganie sztangielki w [...]

Znalazłem coś takiego, jednak nie wszystko da sie wykonać przy tym sprzęcie jakim będę dysponował 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - to chyba można z hantlem zrobić na ławeczce. Ale ja sie nie znam 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),- to jest [...]