1.Jaki rozstaw przy wyciskaniu na ławeczce? - taki jaki bedzie dla Ciebie wygodny, mniej wiecej na szerokosci barkow 2. Jakie dodać ćwiczenia na brzuch i łydki ? - mozesz robic co trening na przemian cwiczenia na lydki i brzuch, lydki - wspiecia z obciazeniem wiekszym niz na przysiady, brzuch - unoszenia nog w zwisie/ brzuszki z obciazeniem (do [...]
[...] A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy Technicznie trudne ćwiczenie. Ćwiczyłam najpierw w domu z miotłą. Czułam zdecydowanie pracę brzucha. Pierwsze 2 serie rozgrzewkowe i na dopracowanie techniki. 10x7kg, 10x12kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x19,5kg 5.Rozpiętki 3x 10 Zaczęłam z 6kg ale po 4 powt już było za [...]
[...] wszystko się zmieniło. Tyłam dosłownie z powietrza. Wystarczyło popatrzeć na jedzenie i już miałam z 2kg więcej. Do tego bardzo zmieniła się sylwetka , miałam coraz większy brzuch, potężne ramiona a tłuszcz zaczął osadzać się również pod biustem. Wtedy jadłam z 600-800 kal i tak przez przypadek trafiłam na forum. A tu doznałam szoku. Zupełnie [...]
[...] co przed przerwą. Tylko w ostatniej serii było mi na tyle ciężko, że robiłam rest-pausy. No i muszę pilnować, żeby nie schodzić poniżej brody i trzymać napięty brzuch, bo czasem puszcza. 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 5x5 + 1x15 12,5kg/15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg/15kg --- [...]
[...] jakbym się spaliła na słońcu (tylko jakoś w środku), do tego się trzęsłam. Ogólnie jestem bardzo zadowolona z treningu. Nie wiem czemu, bo nie robiłam ćwiczeń typowych na brzuch, ale mam zakwasy właśnie w tym obszarze i dopiero teraz je czuję. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-19 17:14:16 Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]
Jako, że moim celem jest rzeźba nakierunkowana na brzuch, nogi, później klatkę, mam pytanie bardzo proste: Jakie ćwiczenia powinienem przede wszystkim uwzględnić? (w domu) BRZUCH Górne partie: A6w, więc przez najbliższe 30 parę dni brzuch zajęty, ale: * czy przy robieniu A6w mogę wykonywać inne ćwiczenia brzucha? (fe. skosy z hantlem stojąc, lub [...]
[...] Do tej pory trenowałem systemem zaproponowanym przez Jacka: Pon. - wolne Wt. - wolne Śr. - klatka + biceps Czw. - nogi Piąt. - wolne Sob. - barki + triceps Nied. - plecy + brzuch + przedramię Z tym, że przez ostatnie 2,5 tygodnia nie ćwiczyłem ud i nie robiłem martwego ciągu ze względu na drobne problemy zdrowotne, ale na szczęście już wszystko [...]
26.03.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/24/9c77.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/837/cgmk.png Opis: Menu: Miska OK. Od dzisiaj, na ostatnie 3 tyg miska równomiernie o 150kcal w górę w DT - do 3600kcal. Fotki z posiłków 1 i 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/534/43vb.jpg Trening : Siłownia PRO Trening [...]
witam!-teraz juz nie wiem jak mam cwiczyc miesnie brzucha w sumie mam gruby brzuch (tluszcz) ale nie mam z czego rzezbic wiec jakei mam robic cwiczenia (cwicze w domu). Robic mam 3x 30 z obciazeniem i co drugi dzien czy codziennie i wiecej powtorzen i serii, doradzcie ! wielkei dzieki
W zadnym wypadku sie nie chwale, kolega poprostu przyslal mi ten skan, to nie jest moje pismo, chociaz ja pisze chyba jeszce niewyrazniej... oto plan: Wtorek: tricpes, plecy, przedramię, Czwartek: klatka, biceps, Niedziela: nogi, barki, przedramię. Brzuch, każdy dzien. Klatka: 1. Wyciskanie lezac poziomo szeroki chwyt 4x10 2. Wyciskanie na [...]
trening ATC będę robił obwodami 1.brzuszki(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) 4.rozpiętki w siadzie na maszynie(klatka) 5.pompki klasyczne(klatka) 6.unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem(grzbiet) 8.,,dzien dobry'' jak to [...]
[...] triceps - rozgrzewka - wyciskanie francuskie lub prostowanie na wyciągu pionowym 3 x 8-12 - prostowanie ze sztangielką w opadzie lub siedząc lub na wyciągu jednorącz 3x12 brzuch - staram się wrzucać tak co 2 trening Na tą chwilę mam takie wyniki, na większe ciężary staram się jeszcze nie wchodzić ze względu na stawy Przysiad ze sztangą - 90kg [...]
[...] 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 40kga) + 8 kgb)/10x 40kga) + 8 kgB)/10x 40kga) + 8kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 12 kg/12x A i B 12kg Ocena treningu: : 98% RDL przez przypadek nie podniosłem kg :( ... Podciąganie ostatnio opornie teraz [...]
[...] 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 40kga) + 8 kgb)/10x 40kga) + 8 kgB)/10x 40kga) + 8kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 12 kg/12x A i B 12kg Ocena treningu: RDL ''lekko'' przesadzone bo pomyliłem z poprzednim planem w zeszycie :/ Lekko [...]
[...] 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x16kga) + 10x5kgb)/10x16kga) + 10x5kgB)/10x16kga) + 5kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 16 kg/12x A i B 16kg Ocena treningu: 99% Cały trening megastycznie dobry :P... RDL kozacko wszedł, niestety kosztem [...]
Dobrze, Obli:-)) Postaram się przynajmniej część warzyw kupować bio to może też pomoże jak nie będą pryskane. Ano i wymaczać owsiane przez noc, często o tym zapominam. Co do pleców to już Viki zwróciła mi uwagę, będę nad tym pracować@-|:-) 29.08 - DZIEŃ 2. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: [...]