[...] prawym uchem, bardziej z tylu. nie wiem co to jest, czy ktos mial cos podobnego, moze to sie wiaze z przetrenowaniem? cwicze codziennie po 45min aerobow i po 6-12 serii na brzuch. teraz na weekend odpuscilem troszeczke tzn w sobote tylko 20minut aerobow a dzis nic. moze jutro juz bedzie ok, mysle ze to nic ale spytac nie zaszkodzi, pozatym to [...]
[...] produktów bogatych w białka i węglowodany, czyli twaróg, ser żółty, kurczaka...), inne mięśnie nawet rozwinięte, ćwiczyłem 2 ćwiczenie z kangarohoops, i wspięcia na palcach, brzuch także wyćwiczony. Tylko ten biceps nigdy nie ćwiczony, wygląda, jak by go nie było wcale (23cm). Proszę o pomoc, jak mam ćwiczyć, jedyny ,,sprzęt'', jaki mogę [...]
Cześć wszystkim , pisze do was z pytaniem co do mojego treningu Masowo-siłowego. Jestem ektomorfikiem (66kg przy 193cm) ale postanowilem z tym skonczyc i wziąć sie za siebie . oto moj trening . PON: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/8 razy wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę/głową w dół 4/8 razy barki: -wyciskanie [...]
[...] Plecy: - Ściąganie linki wyciągu górnego 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s + brzuch po kazdym treningu co sadzicie o takim układzie ćwiczeń ?? pyt - kiedy stosuje metode 15-10-5 to powiedzmy przy 15 robic 2-3 s tym samym obciazeniem czy stosowac [...]
[...] siedząc czy arnoldki 12/10/10/8 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 3s unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/12/10 3s uginanie sztanga lekko łamana 12/10/8 3s młotki 12/10/8 3s uginanie o kolano 12/10/8 po każdym treningu brzuch ćwiczony z obciążeniem nóg nie mogę ćwiczyć z powodu chondromolacji w obydwu kolanach, zalecenie lekarza
[...] nogi. 1.przysiady ze sztanga 5x5 2.wyciskanie na suwnicy 4x8 3.uginanie nog w lezeniu(uda) 4x8 4.lydki 4x10 Barki 1.wyciskanie sztangi z klatki stoją 5x5 2.unoszenie sztangielek w bok stojac 4x10-8 3.wyciskanie sztangielek 3x8 4.szrugsy 3x12 oczywiscie brzuch na kazdym treningu podciaganie nog w zwisie na drazku 5x20 spiecia z obciazeniem 4x15
[...] i poprawić sylwetkę. Mam 180cm i ważę ok 74/72 kg. jem 4 posiłki dziennie 1 i 2 śniadanie obiad i kolacje Juz od 2 dni robię po po 180 brzuszków klasycznych i o 180 spięć brzuch nie wiem czy dobrze nazwałem :P oraz ćwiczęhttp://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ barki 12x po 1 seri każde ćwiczonko co na filmiku 60-przysiadow z obciążeniem po [...]
Witam Mam 18 lat 150cm wzrostu i 73kg wagi. Moim celem jest nabrac masy mięśniowej, stracić tłuszczyk na brzuchu. Co do brzucha robie A6W. Do dyspozycji mam narazie 2 hantle po 5kg ale na biceps moge łączyc ze na jedną łape 10kg. Sztange 167cm a obciążenia 41kg tyle ze jak narazie robiłem na ławeczce (z taboretów ) 5 serii po 10 powtórzeń z [...]
[...] skosem) i wykonywalismy wznosy nog z obciazeniem (do 80 kg :D ) po np 20x i sprawa jest taka ze po okresie ponad miesiaca pojawily sie komplikacje...zgaga, bóle calosciowe brzucha (przod, boki, impulsowe kucia w roznych miejscach trwajace pare sekund, 0 apetytu do jedzenia)...poczatkwo myslelismy ze to przez cwiczenia na brzuch ktore [...]
cwicze 3 dni w tygodniu i w kazdy dzien brzuch Poniedziałek - Klatka+biceps ławka płaska 4 serie po 12/10/10/8 do kazdej seri dokładam ciezar ławka skosna w gore 3 serie po 12/10/8 ławka skosna w doł 2 serie 12/10 na ławeczce wąskie wyciskanie 12/10/8 rozpietki na płaskiej hantelkami 12/10/8 i do tego jedna seria na poreczach Środa barki + nogi [...]
[...] trening z ciężarami nie przyczyni się do poprawy w takich dyscyplinach. Dodam że nie znam moich aktualnych wyników w tych dyscyplinach ale myślę że w trenowaniu mi to nie przeszkodzi. Z góry dziękuję za odp. Jeśli chodzi o moje parametry to wys 176 waga 75 kg (aktualnie od 3 miesięcy urósł mi brzuch na przerwie w treningach) Z góry thx za pomoc.
[...] się spędzić na siłowni za każdym razem po 2.5h przy maksymalnym obciążeniu. Plan dość standardowy tzn poniedziałek klatka+biceps, wtorek barki+triceps, czwartek plecy+nogi+brzuch i jeżeli jest 4 dzień to delikatnie wszystkiego po trochu. Biorę białko Trek Nitro Pro. Powodem dla którego robię takie długie treningi to to, że chce zrzucić tłuszcz [...]
[...] Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 2s Łydki : Wspięcia na palcach z gryfem na barkach 2s Po każdym treningu jedno ćwiczenie, kilka serii na brzuch z obciążeniem.
[...] -Stojąc 12x,10x,8x,6x -Siedząc 12x,10x,8x,6x Piątek -Drążek Plecy -Wiosłowanie sztangą -Sciąganie linki do klaty/pleców -Wiosłowanie hantelką -Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha(ta maszynka) Triceps -Francuskie leżąc(Łamanym Gryfem) -Prostowanie rąk na wyciągu -Pąpki na poręczach -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu Dieta 100 g [...]