brzuch obciazeniem

Witam. Jestem nowy na forum, mimo tego ze kozystalem z niego kiedys, jak pierwszy raz sie wziolem za siebie. Bylo to dawno temu. A wiec wyglada to tak... Waze 65 kilo, mam 186cm wzrostu, jestem po prostu za chudy. Chcial bym przytyc. Chodze na silownie, dopiero co zaczolem spowrotem po dlugiej przerwie, wczesniej chcialem zrzucic kilo, polecialo [...]

[...] "niesilowy" - cwicze lotte berk(nie smiejcie sie, to wcale niejest takie lastw. Wlasciwie jest duzo trudniejsze niz standardowe cwiczenia na nogi z obciazeniem) pilates, brzuch cwicze na fitballu- bardzo intensywnie, a rece standardow, z hantlami, nie na maszynach. VCZy taki wysilek hm... silowy (wiem, bluznie!) kwalifikuje sie jako [...]

[...] Pompki z obciążeniem 15 kg 3 serie po 12 powtórzeń Uninanie sztangielek chwytem łokciowym 8 serii po 12 powtrzeń Wtorek ; Trening piłki nożnej 2 godzinny Środa; Nogi+ brzuch Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń Przysiady ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń Spięcia 4 serie po 12 powtórzeń Brzuszki normalne 4 serie po 12 [...]

Witam. Jestem nowy na forum, mimo tego ze kozystalem z niego kiedys, jak pierwszy raz sie wziolem za siebie. Bylo to dawno temu. A wiec wyglada to tak... Waze 65 kilo, mam 186cm wzrostu, jestem po prostu za chudy. Chcial bym przytyc. Chodze na silownie, dopiero co zaczolem spowrotem po dlugiej przerwie, wczesniej chcialem zrzucic kilo, polecialo [...]

Witam. Fbw jaki ostatnio przerabiałem to: A: Klatka: Dipsy 4s. Nogi: Przysiad 4s. Plecy: Wiosło pół sztangą 4s Barki: na boki 3s. Triceps: 3s B: Klatka: Hantle Skos + 3s. Plecy: Drążek szeroko nachwytem 4s. RDL 4s. Barki: Military 3s. Biceps: 3s. Chciałbym go zmienić na coś takiego: Pon: Klatka -wyciskanie hantli skos + 4s. 15-12-10-10 -dipsy 3s. [...]

[...] Mam 186cm wzrostu i ważę 72kg. Chcę aby ktoś przeczytał i skorygował mój plan który sobie ułożyłem według informacji z forum. Zamierzam nim ćwiczyć 3x w tygodniu. brzuch -Brzuszki normalne 3s 30x -Brzuszki skośne 2s 15x -Spięcia brzucha 2s 15x nogi -Przysiady z obciążeniem 2s 10x 15kg -Wspięcie na palce na jednej nodze 2s 25x plecy [...]

[...] Cel/problem/opis: masa i sila Plan A wspiecia na palcach z hantlami 3x (lydki) przysiady z hantlami 4x (nogi) / Wykroki wznosy nog pod kąt prosty 3x (brzuch) wyciskanie hantli na plaskiej 3x (klata) wyciskanie hantli siedzac 3x (barki) wioslowanie hantlami w opadzie 4x (plecy) lub wznosy hantli do brody uginanie rak z [...]

[...] i chciałbym zredukować poziom tkanki tłuszczowej w organizmie oraz się wyrzeźbić. Mam 15 lat, wzrost 175 cm, waga 70 kg. Ogólnie waga można powiedzieć jest w sam raz, ale na brzuchu i klatce piersiowej odłożony jest tłuszcz, którego chciałbym się pozbyć. Do dyspozycji mam 2 x hantle oraz gryf lekko łamany. Trening z obciążeniem własnego ciała - [...]

[...] 167cm i 67-68kg i chcę schudnąć... Mam wf w szkole i chodzę na siłownię 3 razy w tyg. Na siłowni robię 30min. rowerek lub bieżnia, potem ćwiczenia siłowe na nogi, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramiona 3 serie po 15 powtórzeń z nie za dużym obciążeniem i znów 30min areobów. Na siłownię chodzę w pon.śr. i pt. Myślałam nad tym aby pomiędzy [...]

[...] Czwartek: plecy Podciąganie na drazku 3x10 z obciązeniem Unoszenie hantla w pozycji pochylonej z kolanem na ławce 3x10 Wiosłowanie 3x10 Piatęk: Armagedon do pon i czw daje brzuch wiem ze trening jest zły dlatego tu pisze i prosze o jego poprawę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73-74 Wzrost: 178 Cel treningowy: sucha masa Staż [...]

[...] powt nogi: -2 serie po 15,12 powt. przysiady z obciazeniem 39 kg. -2 serie po 15,12 powt. wznosy na palcach 39.kg. biceps: -3 serie po 15,15,12 powt. hantlami po 10 kg. no i brzuch Środa klata: -3 serie po 15 powt.unoszenie hantli w skosie po 15 kg. barki: -2 serie po 12,10 powt. unoszenie hantli na przod po 10 kg. triceps: -3 serie po 15,15,12 [...]

[...] hantli chwytem młotkowym Uginanie w podporze o kolano Podciąganie na drążku Wiosłowanie ze sztanga Wiosłowanie z końcem sztangi Podciąganie hantla w opadzie MC3x Nogi, brzuch Przysiad ze sztanga Wykroki Hack przysiad Wspięcia Brzuszki z obciążeniem Chwilowo nie mogę wykonywać ćwiczeń wymagających "oporu" na nogach. Zmieniony przez - David [...]

[...] w domu 3x w tygodniu : - 5 seri na drążku szerokim uchwytem 120cm z obciążeniem - 5-6 seri pompek na push-upach w różnym rozstawie - Wznosy nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście do sześciopaka) - siady i wykroki z hantlami również około 5-6 serii jak widać trening obwodowy, z efektów [...]

[...] np. max zrobie 100pompek a w planie jest 10-12 , jak tak to do ilu powt. w poszczególnych ćw.? 2. Czy moge ćwiczyć 4x w tyg po 4 obwody? 3.Chciałbym dorzucić jeszcze coś na brzuch , co polecacie? To mój plan troche go zmodywikowałem , będzie ok? 1) Przyciągenia zgiętych nóg do klatki piersiowej leżąć (m. brzucha) ??? powtórzeń 2) Wspięcia na [...]

[...] przysiady, wykroki, etc bez żadnego obciążenia. Przechodzę do sedna, czy przy takich lajtowych treningach mogę robić codziennie HIIT na rowerku i wykluczam jeden dzień w, którym robie nogi z obciążeniem( tutaj po treningu zwykłe aeroby 30 min) PS. brzuch robie co 2 dzień. Wiem, że tematy o HIIT już były, ja pytam o konkretny przypadek. Pozdr

Wiek: 20 Wzrost: 191 Waga: 85 Staż: ponad rok Ostatni plan: upper/lower Dieta: jest Dostęp do całej siłowni. Poniedziałek klata + biceps Wtorek nogi Środa aeroby + brzuch Czwartek plecy + triceps + kaptury Piątek barki + przedramie Klata -wyciskanie na plaskiej 5s -wyciskanie hantli skos dodatni 5s -rozpiętki 4s Triceps -wyciskanie francuskie 4s [...]

[...] 3x prostowanie ramion nad głową (maszyna) przedramie 2x 2 dzien nogi 4x przysiady 4x suwnica 3x wspiecia max plecy 4x podciaganie na drazku/4x przyciaganie linki 4x wiosło barki 3x wyciskanie hantelek nad głową 3x unoszenie w opadzie na boki brzuch robiłbym w oddzielny dzień: 4s unoszenie prostych nóg 4s brzuszki klasyczne

[...] 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztanga siedzac 2X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu -brzuch 2-3xdo oporu(~20-25) Co o tym sądzicie , jest ok? Czy to prawda ze co tydzien powinienem regularnie zwiększac obiciazenie do kazdego z cwiczen? dzieki Zmieniony przez [...]

[...] -Siedząc 12x,10x,8x,6x Piątek -Drążek Plecy -Wiosłowanie sztangą -Sciąganie linki do klaty/pleców -Wiosłowanie hantelką -Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha(ta maszynka) Triceps -Francuskie leżąc(Łamanym Gryfem) -Prostowanie rąk na wyciągu -Pąpki na poręczach -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]

[...] masowa osprzęt: 1 hantelka (obciążenie do 24kg) :/ , drążek, ławeczka...ale bez sztangi :/ Reszta info w profilku. a więc do rzeczy... ćwiczę co drugi dzień, w DNT robię brzuch - 5s spięć x max Najpierw krótka rozgrzewka obręczy barkowej 3s x max pompki co seria zmiana rozstawu dłoni :P najpierw szerokość barków, potem coraz szerzej [...]