brzuch obciazeniem

2.09 - DZIEŃ 6. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc (20/20/18x) 1b. Brzuszki (20/20/20x) 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg (20/19/18x) 2b. Sit up (20/20/20x) Aero - bieg 30min Wieczorem: [...]

6.09 - DZIEŃ 10. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Aero - bieg 30min Wieczorem: Dzień 2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu [...]

13.09 – PIĄTEK, DZIEŃ 17. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Dzień 2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x12-15 10kg (13/12x) 10kg (15/12x) 12,5/10kg (10/14x) 1b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12-15 10/12,5kg (18/16x) 12,5kg (13/11x) 12,5/15kg (15/12x) 2a. Uginanie młotkowe 6kg [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 5s 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 10/8/6 TU WYZEJ W JEDNYM DAJ SZTANGE W DRUGIM HANTLE wyciskanie sztangi z klatki 3s 10/8/6 DAJ 4S unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/8/6 pompki w podporze tyłem 3 xMAX / NIEKONIECZNIE MUSI BYC MAX - MOZESZ [...]

[...] pomogło trening na klatke jednego tygodnia zaczynam od płaskiej a następnego od skosu głową do góry zaczynaj zawsze od skosu albo od plaskiej, nie zamieniaj tego co tydzień brzuch -5 serii 10powt. skłonów klecząc trzymając linki wuciągu z dużym obciązeniem -5 serii skłonów na ławce po 15 powt. przedramie 5 serii podchwytem ze sztangą 8powt. [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1Rx15 3Nx12,10,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3Nx12,10,6 3) Rozpiętki na ławce głową w dół 2Nx15,10 Brzuch 1) Spinanie brzucha leżąc 4N - do wyczerpania 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3N - do wyczerpania Wtorek - Grzbiet + Przedramiona Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Dzięki Pikaczumba ale jakoś to do mnie nie przemawia ;p Ok więc od początku co sądzicie o tym treningu? pon- siłownia B wt-bieg swobodny (30 min) + worek sr- siłownia A czw-wolne pią- 3000m + 10x10 sob-siłownia B niedz- bieg 30min swobodny + worek A (szkoła) THRUSTERS- 3s po 12p Drążek podchwyt 2s z obciążeniem + max bez obciązenia [...]

[...] takie porcje owocow z ekstra insulina dzialaja na mnie o wiele lepiej niz dojadanie tluszczu bez insuliny - moze tluszcz nie podnosi mi cukru ale ten tylko idzie mi w brzuch a tym samym wrazliwosc insulinowa spada. odkrylam ze wiecej insuliny nie oznacza ze od razu mi urosnie brzuch - liczy sie jednak bilans kaloryczny ... dopiero gdy ten [...]

piątkowy trening: Naramienne 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 6x6,5,4,3,3,2 49,5 kg, 50 kg, 51 kg, 52 kg, 52,5 kg, 53,5 kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x7,7,7,6 32 kg, 32,5 kg, 33,5 kg, 34,5 kg Czworoboczny 1. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x7,7,7,6 47,5 kg, 48,5 kg, 49,5 kg, 50 kg [...]

niedziela: Naramienne 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4x6 44,5 kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x6 31 kg Czworoboczny 1. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x6 44,5 kg Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą 4x6 77 kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4x6 170 kg Dwugłowy uda 1. Uginanie podudzi [...]

czwartkowy trening: Naramienne 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 6x7,6,5,4,3,3 52 kg, 52,5 kg, 54 kg, 54,5 kg, 55 kg, 57 kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x7 39,5 kg, 40 kg, 42 kg, 42,5 kg Czworoboczny 1. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x7 54,5 kg, 55 kg, 57 kg, 57,5 kg Czworogłowe uda [...]

[...] 4kg 5. wyciskanie szatngeielek plasko 3x10 4kg 6. wyciskanie hantli na barki stojac 3x8 4kg 7.ugninanie przedramion - biceps 3x8 4kg 8. wyciskanie francuskie oburącz 3x8 + brzuch: I w zasadzie moglabym robic ten plan ale brakuje mi wykroków i czegoś na łydki wiec.. Moze wymienie bede robila z tym: 1.przyiad 3x 10 2 wejscie na lawke z hantlami [...]

[...] - 12 ruchów 70kg - 12 ruchów 70kg - 12 ruchów - podciąganie sztangi w opadzie, nachwyt szeroko 80 - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów - 3 serie - przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha 70kg - 12 ruchów 80kg - 12 ruchów - 2 serie - jednorącz w siadzie przyciąganie na maszynie cały stos na rozciągnięcie 120kg - 12 ruchów TRICPES: - ściąganie linki z [...]

[...] liczy obciążenie, czy ze sztangą czy bez.. Wpiszę bez sztangi: wyciskanie leżąc 10kgx12, 15kgx12, 18kgx9, 18kgx7 unoszenie ramion bokiem 4kg, 3x15 przysiad 10kgx12, 20kgx12, 30kgx12 wykroki z obciążeniem 7kg (3 spacery po salce do aerobiku..) mc (dopiero zaczęłam ) 10kgx12, 15kgx12, 15kgx8 brzuch z obciążeniem 3x20 boki na ławce rzymskiej 3x15

[...] na siłce. Ołkej, to jak się decyduje na 5x5: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p To mam [...]

Jak trenujesz brzuch?? nie trenuj go z dodatkowym obciążeniem jeżeli tak robisz. Teraz będzie ciężko się tego pozbyć. W ogóle pokaż ten brzuch-- może masz problemu ze zdrowiem ?? byłeś u lekarza? może problem tkwi w jakiejś dolegliwości-- tutaj nie ma lekarzy żeby takie coś mogli zdiagnozować. Daj zdjęcie tego brzucha. Ale wydaje mi się że [...]

[...] – jak to robić bo się zamotałam : 4a,4b i potem a, b ,c, d, potem znów 4a,4b i a, b, c ,d itd.? robisz na zmianę 4a, 4b, tak jak napisałam wyżej. Jak skończysz robisz brzuch a,b,c,d przerwa i druga seria a,b,c,d przerwa itd. a. podciąganie piłki pod klatkę – nie wiem co to za ćwiczenie – możesz podać linka? [...]

[...] jak przy 50tce przy ściąganiu drążka do klaty. Przez ostatni miesiąc przytyłam 3kg. Czuję się z tym na prawdę źle. Brzuch mam napompowany, zamiast kilku małych fałdek na brzuchu jak dotychczas, zrobiły się 3 porządne. W talii +3cm, na wys. pępka również +3cm. Czuję się z tym na prawdę źle. Jestem ociężała, nie zakładam obcisłych bluzek jak [...]

[...] PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie głową w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 (co drugi tydzień głową w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 (co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3) reszta według uznania rozciaganie 10-15 min nastepne 2-3 tyg 1 [...]