brzuch obciazeniem

Oto moj wczesniejszy trening na mase Poniedzialek -Klatka -Triceps Wtorek -Nogi -Brzuch Sroda -Biceps -Plecy Paitek -Barki Na te wszystkie partie probowalem robic po 3-4 cwiczenia, robilem to z wzrastajacym obciazeniem, zchodzilem z 12 seri do 6, czasami z 10 do 4 seri na cwiczenie. Specyficznej diety nie mialem, bo w tym wieku sie powinno jesc [...]

j.w. zeby zrobic mase brzucha wieksza musisz zaczac stosowac obciazenie i wykonywac zakres powtorzen 8 - 12 powt. Cwiczenia moga byc te ktore podales ale uzyj obciazenia na kostki np. przy brzuszkach skosnych lub na drazku. Mozesz tez robic brzuszki na lawce rzymskiej z obciazeniem trzymanym na karku, ale wowczas pamietaj aby cwiczyc albo spiecia [...]

Ja bym nie katował brzucha tak bardzo. Nie ćwicz tylko rąk i brzucha. Ćwicz tak abyś wszystkie mięśnie miał do siebie w miarę proporcjonalne. Chodzi mi o to żeby nie mieć później łapy 50 cm a w klacie 90 na przykład. Mniemam, że chcesz chodzić na siłke ?? Full body workout 3x na tydzień będzie dobre jak na początkującego [...]

[...] 2. hantle 3 serie po 8 kg (triceps) 3. sztanga łamana 4 serie po 25 kg (biceps) 4. hanlte 4 serie po 8 kg (biceps) nogi robię na maszynach, uda, łydki po 4/5 serii brzuch: 1. na drążku unoszenie nóg 4 serie po 15 razy 2. maszyna 25kg 4 serie 3. druga maszyna 40 kg 4 serie 4. "allaszki" 4 serie 35 kg 5. brzuszki na ławce 4 serie z [...]

na pewno fbw? chciałbym trochę poćwiczyć na masę, a więc chyba trzeba robic więcej serii z większym obciążeniem... Albo jeszcze lepiej jak trening by wyglądał jakos tak: Poniedziałek: klata, triceps Wtorek nogi, barki, brzuch Czwartek plecy, biceps Co o tym myślicie?

[...] 9,99zł z biedry tylko fajne już z ketllera bodajże z obciążeniem bez itp:). Wiadomo te abymnici czy jak to tam to też dobra sprawa lecz do tego trzeba Diety przedewszystkim i cierpliwosci,w tv przedstawiają to tak że możesz siedzieć na dupsku brzuch ci będzie falował ty bedziesz jadł hamburgera i bedziesz chudł i wyglądał za***iscie,więc wiesz:)

Ja polecam rzymskie brzuszki... dobry efek tylko nie róbcie ich z obciążeniem... a inne ciwiczenie ba brzuch to polecam aerobiczną szóstkę weidera... naprawde to jest dobre..

Ja nie chce dla Ciebie ani dla nikogo innego źle ten sport ma łaczyć a nie dzielić. Usiądz na spokojnie napisz proszę co chcesz osiągnąć pomierz się obwody ciała wage dodaj ankietę działu napisz jakim sprzętem dysponujesz co jest Twoim celem. Zrób listę o co masz popytać napisz to w jednym temacie i już nawet nie ja bo ja się nie znam tylko [...]

[...] rozpiętki (siedzisz i ruszasz tak ramionami jakbyś ciciała dotknąć się łokciami) Sciąganie drążka (siedzisz i sciągasz do brody ten drążek z góry) Niby wiosłowanie (siedzisz brzuchem do oparcia i ciągniesz za rączki w poziomie) / wiosłowanie (siedzisz na dole, zapierasz się nogami o oparcie i ciągniesz drążek z linką będący na dole do brzucha, [...]

[...] trening II gł. skosne -brzuszki boxerskie 3x max -skręty z kijachem 3x iles tam - ja osobscie tego nie robie bo nienawidze takiej monotonni ale jak napniesz z calych brzuch bedzi ok. -sklony do allacha 3x 8-10 (czytaj atlas jak jakiegos nie znasz I ze sztangielką, i przy skłonach na stronę 'do powiększenia' rób z obciążeniem na 8-10 [...]

Marvellous Najlepiej biegaj i cwicz brzuch (jezeli boisz sie o spalenie masy miesniowej to bialko przed i po biegu). Jak chcesz zwiekszyc mase miesniowa brzucha to tylko cwiczenia z obciazeniem ... pozdr

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

mam jeszcze pytanie jedno... mianowicie chodzi mi o ilość seri mówi się ze 2 serie na dużą grupe mieśniową i na jedno ćwiczenie to max ale to przecież jest ZA MAŁO dla mnei przynajmniej... wtedy wykonujemy powiedzmy 6 seri na klate tygodniowo a na splicie robi sie o wiele więcej a ja po 2 seriach to nawet zmęczenia nie czuje :( Mam taki plan: Nogi [...]

Najwieksza przerwa bedzie trwała około 30 minut niestety... Na siłce chce trenować: -klatke -bic tric -plecy -barki nogi , przedramiona , brzuch odpuszczam... Trzeba chyba maksymalnie skrócic treningi na silowni a zarazem sprawic zeby byly jak najbardzije efektywne...wiec prosze o pomoc:) Zanim zaczalem Karate cwiczylem wg tego planu: PLAN 4 [...]

[...] sie robic dynamicznie. Po treningach muay thai pewnie czasem masz zmeczone lydki. Na lydki mozesz robic wspiecia na palce, rowniez z obciazeniem. Na uda proponuje wykroki i nozyce, wzmocni do twoja postawe podczas walki. Do rzuc tez pare cwiczen z atlasu cwiczen i powinno byc naprawde dobrze. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp pozdrawiam

Pierwszy dzień: 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Drugi dzień: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wspięcia z obciążeniem 3. Brzuch (raz w tygodniu a ciężko, bo pracuje przy innych treningach ) Dzień trzeci: 1. Podciąganie na drążku [...]

Sorki ze wbijam ale to temat o brzuchu i w zwiazku z tym mam pytanie czy jedyna metoda na pogrubienie kostek jest robic brzuch z obciazeniem ? Jak to sie przeklada na obwod talii ?

dieta/aero/cwiczenia silowe na brzuch. unoszenie nog w zwisie/ brzuszki z obciazeniem to wystarczy a nie katowanie dzien w dzien jak w a6w.

Na brzuch rob 3 cwiczenia po 3 serie - 12-20 powtorzen nawet z obciazeniem. Bo tu nie ma tak, czym wiecej tym lepiej Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-25 22:22:49

W ostatnich dniach treningu czas spięcia skraca się z 3 sekund. Tak aby zdążyć w 25minut. A6W nie robi kaloryferka... ... jedynie robi, że brzuch jest wytrzymały. Kaloryfer robi trening z obciążeniem + dodatnia dieta = budowanie masy mięśni brzucha. Aeroby + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym = spalenie tłuszczu zalegającego na bebzunie i ciele. [...]