brzuch obciazeniem

[...] taki przysiad byl mozliwy do wykonania. sytuacja moze sie poprawic, jezeli zadbasz o to, aby poprawic mobilnosc biodra zwlaszcza w obrebie zginaczy. co wiecej mocny i silny brzuch, silne posladki i tyl uda bedzie rowniez tutaj odgrywal znaczaca role, gdyz ptrzeciwdzialac beda napiecia w obrebie ledzwi i zginaczy bioder, wyrownujac dzialajace [...]

[...] kalisteniczne i to nawet te uwazane za "proste" żeby wykonywać trzeba ćwiczyć kilka lat ,ale to też nie każdy może nie chodzi o wagę ale np wzrost ,długie ręce komplikują sprawę . Z kalisteniki to jedynie można fajnie brzuch wzmocnić ,robiąc wznosy prostych nóg na poręczach 3*15 i plecy podciągając się nachwytem . Ale nie ramiona i klatkę

Wszystko trzeba wzmacniać a nie tylko brzuch czy plecy> A jak się garbisz i długo trwasz w takiej pozycji to jesteś pospinany więc tak, rozciąganie i rollowanie pomoże. Generalnie nic nie powiedziałeś nam o swojej pracy bo garbi to się brukarz przy polbruku jak też pracownik przy taśmie produkcyjnej. Jak nie jesteś przyzwyczajony do pracy [...]

Witaj. Zacznę od tego że brzuszki nie są najlepszym rozwiązaniem na redukcję tłuszczu z brzucha, choć wiele osób nadal uważa że to najlepszy sposób. Dlaczego tak nie jest? Nie można spalać tkanki tłuszczowej tylko i wyłącznie z jednego miejsca na ciele, tzn z tego które intensywnie trenujemy. Tkanka tłuszczowa spalana jest globalnie, oznacza to, [...]

[...] 2 allachy na stojąco na wyciagu górnym z progresja 3 wznosy nóg na 3 strony w zwisie z na drążku z progresja 4 planki z obciążeniem na plecach lub na maszynie spięcia na brzuch z progresja 5 spacer farmera jednoracz i wykonanie tego ćwiczenie w jedna hantel albo ketel i idzie się w jedna stronę a potem się zmienia rękę i idzie się w druga [...]

A widzisz wydawało mi się, że chcesz bez obciążenia. Ja wychodzę z założenia, że mięśnie brzucha powinno się budować na ćwiczeniach wileostawowych czyli wszelakie przysiady, ciągi, wiosłowania w pozycji wertykalnej czy horyzontalnej. Wówczas odpowiednie napięcie mięśnie rdzenia i dołożenie ciężaru zewnetrznego powoduje ich wytężoną pracę. [...]

A6W to nieporozumienie, nie ma sensu go robić. Ćwicz całe ciało a nie tylko brzuch. Zaglądnij do działu Trening w domu jeżeli nie masz żadnego sprzętu - znajdziesz tam przykładowe plany treningowe z obciążeniem własnego ciała.

[...] po 4-5 serii bo to na nich będziesz budował swój progres. Jak już masz pompki na poręczach z obciążeniem to wyciskanie na skosie nie wiem czy Ci jest potrzebne. Ćwiczenia na brzuch/rdzeń możesz z powodzeniem dać w obu dniach treningowych, jakieś formy planka powinny dobrze się sprawdzić. Do tego pilnuj progresji ciężarowej, dietę trzymaj i [...]

Przede wszystkim przepraszam autora za podlaczenie sie do jego pytania jesli urazilam. n na pewno nie wykorzstuj rotowania tulowia z obciazeniem jako elemenu treningu miesni brzucha, bo niestety o ile brzuch taka prace wykonuje o tyle nasz kregoslup nie lubi tego typu ruchow i nie jest do nich stworzony jako tako. w skosach celowalbym glownie w [...]

[...] * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich technikach ręcznych i nożnych), * Mięśnie klatki piersiowej, * Mięśnie pleców, * Mięśnie brzucha, Bardzo ważne są mięśnie nóg (jakże często zaniedbywane!). Biorą one udział przy każdym uderzeniu (skręt na stopach, przesuwanie się w różnych kierunkach itp.). Warto [...]

[...] za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie brzuchów z obciazeniem bo szalu nie zrobily na mnie te cwiczenia... russian twist owszem [...]

[...] partie ćwiczymy 2-3 razy w tygodniu ? Mam 60 kg na wadze. Cwiczenia np. w poniedziałek klata, bic - po 2 ćwiczenia na partie (czyli w sumie 4 na całym treningu :D + brzuch), wyciskanie sztangi na poziomej i rozpiętki; unoszenie sztangi podchwytem i hantle, do tego jeszcze ćwiczenie takimi "ściskaczami" (to jest na przedramie) [...]

[...] przestać biegać i ćwiczyć nogi na jakieś dwa miesiące, żeby dać czas na gojenie i nie odnowić kontuzji. Uznałem, że mogę zrezygnować z podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + brzuch WTOREK klatka + triceps CZWARTEK nogi PIĄTEK barki + biceps na rzecz takiego podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + biceps + przedramiona WTOREK klatka + triceps + brzuch + [...]

[...] sie pare nowych rzeczy. Mam pytanie odnośnie planu ułożonego według tego postu. Plan byłby taki: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Pon. (plecy + tył barków) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Podciąganie hantli wzdłuż [...]

Hej Bollomus, co sądzisz o tym planie? mam wątpliwości co do liczby powtórzeń w serii w większości ćwiczeń. Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 10 8 8 6 6 Podciąganie na drążku 8 8 8 8 8 Wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 Szrugsy 15 12 10 Barki Wznos boczny w opadzie tułowia 15 12 12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 10 10 8 8 Uginanie ze sztangą na [...]

Ballomus do lata tego roku kilka m-cy robilem trening na zwiekszenie sily (głównie w wyciskaniu) rozklad byl taki: pon -klatka(trening ciezszy), tric sr-plecy,bic, brzuch pt-barki, klatka (trening lzejszy) sob - nogi zaczynało sie podobnie, w podstawowych cwiczeniach od 70 procent CM ( i tym 4 s po 6powt) i z tyg na tydzien zwiekszalo o 2,5kg. [...]

[...] MIW SUP[ERSERIACH 5-10 MINUT W ZALEZNOSCI OD DNIA I AZ ZADYSZKI DOSTAWALO SIE HEHEHE Mi lodroza lędźwiowa pomniejszyła sie nie tyle od siadów co od ostrego dotyrania brzucha po nich - miałem dużą dysproporcje prostownik/brzuch (silny/słaby), a jak zaczałem siadac głęboko by rozwinąć glutesy maximusy i robic brzuch siłowo z obciążeniem to [...]

[...] to mówił że nie ma czasu (ale tak jak napisałeś, 15serii na biceps i triceps czas ma) Mi lodroza lędźwiowa pomniejszyła sie nie tyle od siadów co od ostrego dotyrania brzucha po nich - miałem dużą dysproporcje prostownik/brzuch (silny/słaby), a jak zaczałem siadac głęboko by rozwinąć glutesy maximusy i robic brzuch siłowo z obciążeniem to [...]

[...] i pro). Jeśli obawiacie się o zdrowie i ew kontuzję - używajcie pasa tylko w ostatniej najcięższej serii. Pozostałe serie bez polepszaczy pomogą wam w rozwoju mięśni brzucha ale moim zdaniem i tak z czasem progresji powinno się zacząć ćwiczyć brzuch z obciążeniem. Przydaje się on jako "prostownik" postawy w wielu innych [...]

[...] i pro). Jeśli obawiacie się o zdrowie i ew kontuzję - używajcie pasa tylko w ostatniej najcięższej serii. Postałe serie bez polepszaczy pomogą wam w rozwoju mięśni brzucha ale moim zdaniem i tak z czasem progresji powinno się zacząć ćwiczyć brzuch z obciążeniem. Przydaje się on jako "prostownik" postawy w wielu innych [...]