Poniedziałek - 16.02.2015 - Klatka + triceps + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, siłowo z mostkowaniem, 90 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 3, 120 kg x 3, 130 kg x 3, 100 kg x 3, 90 kg x 3. 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, 60-70-80-90-100 kg, 12-6 powtórzeń w serii, 3) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] i wyczekiwanie na urlop. Zbliża się też @ i nachodzą mnie dziwne zachciewajki, typu cola, ser żółty, krakersy... %-) Trening nr 3 / tydzień 8 (27.06) plecy + klatka + brzuch 1. Podciąganie na drążku 6x1, 60s ]ogólnie słabo 2. Opuszczanie na drążku 3x6, 60s 6/6/6 6/6/6 było 5x4-5 5+1/5+1/5+1/5/4+1 5/5/4+1/4+1/3+2 5/4+1/4+1/3+2/3+1+1 [...]
18.11.2012 Trening zastępczy Partie: Nogi + brzuch lekko Start- 15:54, Koniec- 16:57 1. Przysiady z siostrą na plecach 1) x12 2) x11 3) x11 Z braku innego obciążenia, trzeba było jakoś sobie radzić %-) Siostra rzekomo waży 45kg (a wydawało się, że więcej ;-]) 2. Syzyfki 1) 12 2) 12 3) 12 4) 12 Dobrze trafiły w czwórki 3. Wykrok + nożyc sztangielki [...]
Rano: wznos ramion bokiem w górę 12/5x10p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 12kg/5x15p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x12p dodałem po 1p więcej niż wczoraj skłony na brzuch 20p 5kgx15p 12kg/3x8p zwiększyłem liczbę powtórzeń w seriach z obciążeniem Potem marsz100min Za chwilę wsiadam na rower i jadę tradycyjne 20km po ścieżce rowerowej - [...]
Marsz zaliczony - w pełnym słońcu i trwał 80 minut! Potem jeszcze poleżałem 30 minut na leżaku :-) Wieczorem brzuch na krześle 10x20p - z tego 4 z obciążeniem 1 kg :-) Próby stania na rękach 3x1 z opuszczeniem się na główkę - mam nadzieję, że mi to nie zaszkodziło :-)
Dobra wiadomość to taka, że siłownia ruszyła a karnety przedłużono o cztery dni. Dzisiaj trening pleców czyli najbardziej obciążający po nogach. Postanowiłem pomału kompletować sprzęt do garażu. Po targowaniu zakupiłem od Rafała RRR drążek taki jaki zakupił Gwid i dwa stojaki wyciągane na wysokość umożliwiającą trening nóg firmy kelton.. Czeka [...]
[...] Wtorek plecy + dwugłowy uda -podciąganie szeroko do klatki -maszyna 4s 10,10,8,8 na maksa -wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 60,70,80,90kg -ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s 55,63,63,72kg -podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s 35,40,50kg -wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa z obciążeniem 20kg -martwy ciąg na [...]
[...] na jednej nodze - ćwiczenie na pierwszy rzut wygląda w miarę ok, ale tylko na zasadzie powielania ruchu. Korpus masz zupełnie rozluźniony - zaokrąglone plecy, luźne ramiona, brzuch, pośladki. - jak zaczynasz ćwiczenie najpierw sprawdź czy kolce biodrowe i kość łonowa są mniej więcej na tej samej płaszczyźnie - lekko podciągasz miednicę, brzuch [...]
[...] nad głowę Bieceps: Uginanie ramion podchwytem,uginanie ramion z sztangą łamaną Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu,wyciskanie za głowy sztangi łamanej Brzuch spiecia brzucha z obciazeniem lydki wspiecia na palce z obciazeniem Plan B Nogi: Martwy ciag Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka:wyciskanie na lawce skosnej Barki; Unoszenie hantli [...]
[...] 2 min skakanka 3 min orbiter Kilka powtórzeń przysiadów, MC, wyciskania z ciężarami ciutke mniejszymi niż te w powtórzeniach. ACT: 1. Uniesienie kolan w zwisie (brzuch) x15 2. Przysiad ze sztangą (czworogłowy, dupowy i dwugłowy, plecy) x15 3. Uginanie nogi z przyczepionym do kostki ciężarkiem ( dwugłowe) x15 4. Wstawanie tureckie ( [...]
co sadzicie o takim ATC ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie do góry zza [...]
[...] że moje ciało, typ budowy, organizm mają swoje ograniczenia, których raczej nie przeskoczę. Nie wiem czy kiedykolwiek osiągnę taki ładny, płaski, chociaż lekko umięśniony brzuch jakbym chciała i wiem, że pewnie nigdy nie pokonam moich zaokrąglonych ud. Szalenie podobają mi się dziewczyny o budowie "anorektycznej" z natury. Ja z natury jestem [...]
rób rzadziej. raz,dwa na tydzień na zasadzie- najpierw coś na dół, potem góra, skośne. Wystarczy ci po kilka serii(2-4) na partię(powiedzmy brzucha) w przedziale 10-20 powt. w zależności czy samym ciałem czy jeszcze obciążeniem. Tobie ptawdopodobnie brak masy mięśni brzucha. Więc zajeżdżanie ich da wręcz odwrotny skutek. Brzuch trzeba ćwiczyć [...]
[...] kolan z obciążeniem 2x (5-10) II - unoszenie nóg w leżeniu 2x (15-20) - spięcia 2x (15-20) Jeżeli nie, to jakie poleciłbyś te 2 cwiczenia ? Wiem, że nadal zbyt intensywny, ale teraz chcę na poważnie wziąc się za brzuch, bo na serio jest kicha. Np skosków nigdy w życiu nie cwiczyłem. Zaraz lece na trening. Dziś klata, bary i tric lekko ;-)
Dzień 26 ( DT ) Dzień petarda :) Piątek + piękna pogoda + dobra aktywność w pracy , po pracy ostry trening a w miedzy czasie rowerkiem pare km nabite . https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Zestaw C Nogi: 1. wykroki z sztanga 3s 12p 15 2. Żuraw 3s 12p Plecy: Martwy ciąg 3s 12p 58 Klatka: Pompki na poręczach z [...]
@Banan - dziękuje ( doceniam - ty wiesz za co ) Pitbull czy ty aby na pewno jestes na redukcji :) jasny gwint ale sobie folgujesz – zazdro :D Zdrowka życzę bo z tego co piszesz to lokietek daję w tyłek – mi na cale szczęście lędźwie odpuścily i już jest ok. więc tez dobrze znam smak pieprzonego dyskomfortu z powodu kontuzji , będzie [...]
Wyśledziłem Pitbulla !!! Panowie szacun super dziennik, przeczytałem cały i żałuje że dopiero teraz tutaj trafiłem. @Monkey22 ja w pochochodnej branży, tylko że meble:)kiedyś miałem klienta który miał podłoge z ipe ciemnego około miesiąca wymienił na sosnę fińska bieloną a całe ipe ze 100m2 wylądowało w kontenerze.Argument - żona powiedziała że [...]