brzuch obciazeniem

[...] o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 2 UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z [...]

[...] sztangielek skos 4x8-10 regresja 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja 4. Shoulder box 3x5 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 progresja/regresja 6. Obwód na brzuch 3x (weź od Mali albo Saidy) 7. Aero jak wyżej Dzień 3. 1. Opuszczanie na drązku 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. Wznosy ramienia [...]

[...] sztangielek skos 4x8-10 regresja 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja 4. Shoulder box 3x5 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 progresja/regresja 6. Obwód na brzuch 3x (weź od Mali albo Saidy) 7. Aero jak wyżej Dzień 3. 1. Opuszczanie na drązku 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. Wznosy [...]

[...] na plecach S: 8x30kg/ 8x35kg/ 8x37,5kg/8x37,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 8x 15kg/ 8x 17,5kg/ 8x17,5kg/ 8x17,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 36kg/ 8x 41kg/ 8x 45kg/ 8x45kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 8x 27,5kg/ 8x 32kg/ 8x 32kg/ 8x32kg 5. Wznosy tułowia z opadu 8/8/8/8 6. Plank: 65s dodatkowo: [...]

Moim zdaniem za dużo tego wszystkiego, tzn za dużo ćwiczeń i za dużo powtórzeń - te 50, 60 powtórzeń bardziej wpłynie na wytrzymałość mięśni brzucha niż na ich wzrost. Dobrze by było jednak jakbyś zrobił ćw. z obciążeniem masz dostęp do wyciągu? skłony też można wykonać na ławce pochyłej - na początku działa jak z obciążeniem. Brzuch wystarczy [...]

[...] przy ukladaniu planu, a nie ze przesadziles z izolacjami;) Front - wszystkie partie ktore znajduja sie z przodu: czworoglowe ud,piersiowe,przednie i boczne naramienne,brzuch,bicepsy Zaczynasz duzymi partiami, wiec: Przysiad Wyciskanie lezac/Porecze z obciazeniem Wyciskanie stojac Highpull chwytem rwaniowym Allahy Uginanie stojac Back - [...]

[...] siłowni i jest jej niedobrze. Dobrze, że miałam daktyle %-) ______________________________________________________________________ Na siłowni sa różne maszyny na nogi, tyłek,brzuch i ręce. Suwnice regulowana (wspięcia pionowe, "osle uszy" |-) co to jest??, wypychanie różne kąty, odwodzenie i przywodzenie, prostowanie, prostowniki pleców, sztangi, [...]

[...] to szło, szarpałam się dziś z obciążeniem 4. wznosy przodem - tu pozostanę na 9kg; jak zwiększam, to zaczyna mną bujać 5. wznosy w pochyle - 3 kg to jednak za dużo %-) brzuch - zrobię na fitnessie + 50 Barbell Curls / 10 Kettlebell Swings 40 Barbell Curls / 20 Kettlebell Swings 30 Barbell Curls / 30 Kettlebell Swings 20 Barbell Curls / 40 [...]

Dzisiejszy trening :) 1. Przysiady 12/10/8 39/43/45kg 2. wiosło 12/10/8 29/31/31kg 3. płaska 12/10/8 31/35/35kg 4. żołnierskie 12/10/8 12/14/18kg 5. uginanie ze sztangielkami 12/10/5 12/14/18kg 6. Brzuch - spinanie z obciążeniem(5kg) w ręku. 7 łydki - 3 serie po dwadzieścia pare powtórzeń(29kg) - W przysiadach dowaliłem do 45kg w [...]

Jestem po treningu - lipa wyszła z tymi przysiadami przednimi. Zabrałem się za 59kg, wykonałem 5 powtórzeń i spoko. Tylko jakoś dziwnie mi się nadgarstek wygiął i bardzo mnie bolał, przez co zrobiłem 3 serie normalnie na barkach. A) Przysiady 1. gryf x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 59kg x5 (Dotąd robiłem ze sztangą z przodu, następne na barkach:P) 5. [...]

Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 30/41kg 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 (MC proste nogi) 29kg/39kg 3 Wykroki 2 10 19/27kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 27kg/31kg/35kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 31kg/35kg/39kg Klatka 7 Rozpiętki w skosie [...]

[...] górnej fazy ruchu. Swoją drogą też wsadzam krążki do plecaka :P Możesz mieszać takie cykle masa/redukcja. Ale nie wiem czy ckd to dobry pomysł. Szybko zrobisz się płaski. Lepiej daj 100g węgli, reszta tłuszcze i białko. Chcesz dociąć fat na brzuchu to ćwicz brzuch. To mieśnie spalają tłuszcz właśnie. Jedno cwiczenie z obciążeniem, drugie bez.

[...] by najlepszysz rozwiazaniem, bo gdybys robil 3x w tyg to polaczenie powinno by wygladac tak: pn plecy + biceps + tyl barku wt klata + przod/bok barku + triceps czw nogi + brzuch nogi musza miec osobny dzien bo to polowa ciala a na 4 dni proponuje tak: skoro chcesz bic robic z klata to proponuje zrobic: pn klata + bic wt nogi + brzuch sr barki [...]

[...] z obciazeniem skos podciaganie wioslowanie zolnierskei wznosy bokiem bicek tricek szrugsy dól1: po 4serie siady wykroki wyprosty na maszynie mc na prostych lydki brzuch dół2: tez 4 mc fronty wykroki wypychanie na maszynie lydki brzuch w górze zmieniałbym chwyt przy podciaganiu wiosłowania sztanga/hantlami barki żołnierskie na [...]

[...] pogrupowac troche inaczej cwiczenia-jesli tak wolisz) dol - przysiad - cw. pomocnicze na uda - rdl (lub inne z grupy "posterior chain") - cos na lydki - cos na brzuch albo push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu (lub wznosy bokiem) - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu - lydki pull - mc lub inna odmiana [...]

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

Tylko uważam, ze są prostsze drogi do celu niż ćwiczenia gimnastyczne. Też tak uważam, jak zwykle jest wiele dróg do celu :-) 6.05 czwartek Przed południem brzuch, a wieczorem bieganie. Pod wieczór jakaś senność i niemoc mnie dopadła i jedyna myśl to położyć się i odpocząć. Miałam obawy czy uda mi się zebrać i wyjść z domu, bo oczy same mi się [...]

[...] 1. Barbell 1/4 roll up 2. Low abdomiinal sit up over bench 3. Bent knee leg rise 2 Zestaw 1. Spiecia z obciazeniem lezac 2. Concemetric Double up 3. The hip roll Trening brzucha girondy jego cwiczenia poukladalem to pod siebie. Dzisiaj zrobie plecy plus jeden zestaw. Pewnie cos pozamieniam jeszcze bo wiekszosci cwiczen nie robilem i mozliwe [...]

[...] Jedna długa seria składająca się z dwóch ćwiczeń. Najpierw podciągasz się na drążku max, później robisz babkę 15 powt i odpoczywasz. 5. Przyciąganie uchwytów liny do brzucha + wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x 15/max - to też jest seria łączona? j.w. 6. Uginanie z uchwytami liny + uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3x12/12 - też [...]

[...] 4x10 (nieduzym obciazeniem) wyciskanie sztangi zza karku prog podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 unoszenie sztangielek bokiem lezac 30 stop 4x10 na koniec treningu brzuch II dzień klatka, triceps,brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej prog Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]