brzuch obciazeniem

Nie jest dla osoby poczatkujacej. Jak kolega Ci wyzej napisal: musisz zaczac od planu FBW, ktory przygotuje Cie dopiero na splita i to tak zlozonego. Zadam jeszcze tylko 1 pytanie: czy juz tak chociaz na probe wykonales w calosci ten plan chociaz 1 tydzien? Bardzo jestem ciekawy jak idze z podciaganiem w szeroki chwycie np. ? Tak wiec musisz [...]

[...] Dzis jest juz ok , komputer chyba w pełni sprawny . Przez ten okres gdy mnie nie było ,zrobiłem 2 treningi siłowe , jeden we wtorek , a drugi w czwartek . We wtorek zrobiłem brzuch ,przedrami i łydki ,zaś w środe normalny fbw , wróce z treningu to opisze szczegółowo . A więc tak , we wtorek ćwiczyłem brzuch , łydki i przedramię : Wspięcia na [...]

[...] na wysokość klatki). Możesz też wisieć na drążku na czas w kilku seriach. Poprawi ci się przy tym bardzo siła uchwytu, która przyda ci się w innych ćwiczeniach). 2) Na brzuch jednym z najlepszych i najbardziej uniwersalnych programów jest ABS II.( nie mogę teraz znaleźć do niego linka, ale podaj mi mail to Ci go wyślę). Robi się go 4 dni w [...]

[...] jak to dokładnie się nazywa, jest krzesełko, opieram nogi o ,,ściankę" i prostuję nogi odoychając krzesełko z obciążeniem :) 35 kg. jak stoję bokiem to widać ,,wypchnięty" brzuch, sięga dalej niż cycki :( pewnie to przez kifoze ... i przykładowe jedzenie z wczoraj. (jajka z płatkami to placek, rano biorę 3 jajka, płatki owsiane, blenderuje, [...]

[...] wąsko (12-12-10) 2) 2 x wyciskanie szeroko skos ujemny (12-10) 3) 2 x wyciskanie hantli głową w dół (15-13) 4) 3 x pompki na poręćzach (15-13-11) 5) 2 x rozpiętki, raz do brzucha raz normalnie, skos ujemny (15-13) 1) 3 x Uginanie kolan z hantelką wisząc na drążku (15-13-13) 2) 3 x wyprosty nóg wisząc (10-8-8) 3) 2 x przenoszenie hantli leżąc [...]

[...] straszny:-D 7C.) ścisnaknie na maszynie na przywodziciele - wypróbowałam jakim obciążeniem jestem w stanie robić, czułam też fajnie to ćwiczenie Nie miałam już czasu na brzuch i aeroby. Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b1b2046d43d4f0c80c7ac3f1da05dc6.png Filmy: Wiosłowanie [...]

[...] powtórzeń z gryfem) s1: 16 x 30 kg s2: 16 x 40 kg s3: 16 x 50 kg s3: 16 x 55 kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 16 powtórzeń ze stałym obciązeniem 30 kg brzuch: unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 15 powtórzeń 4 serie po 20 powrórzeń na maszynie z regulowanym obciązeniem - kazda seria z progresją 5 kg od 20 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10-12powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10-12 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 [...]

[...] na palce ze sztangą 3x20 clean and press 5x5 Wiosło sztangą podchwytem 5x5 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 power clean 5x5 młotki 5x10 trójseria na brzuch (całość, dół, skosy) Piątek wspiecia na palce ze sztangą 3x15 płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty [...]

bry i wypiska z dzisiaj, na tapecie barki,triko i brzuch i 25 minut cardio Barki : Wycisk sztangi sprzed głowy 86kg x 10 jw jw 91kg x8 jw Unoszenie hantli na boki 18kg x 10 18kg x 10 i tu jakos dziś przykombinowałem i zmniejszyłem ciężar ;) 14kg x 12 14kg x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wersja z hantlami) 14kg x 12 jw 16kg x 10 jw [...]

[...] też przeżyłam zwłaszcza że było grillowo ;) i w sobotę i niedzielę wpadła karkówka z grilla - dodałam sporo ilość warzyw do tego ------ 20.06 Rowerek stacjonarny 12'/9 brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 31 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 21 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 2x12 22,24 m. piersiowy - wyciskanie drążka [...]

Trening A: Klatka biceps,Brzuch + tył nóg Wyciskanie hantli skos górny 4x12-10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12-10 Rozpiętki 4x10 Poręcze szeroko 3serie max Modlitewnik 3x10 Uginanie ramion młotkowo w siadzie 12,10,8 Uginanie ramion w zaporze o kolano 12,10,8 Na koniec bicepsów 2 serie 21 na dopompowanie Brzuch:unoszenie nóg w [...]

[...] trochę się przeliczyłam ze swoimi możliwościami. A uginanie nóg siedząc sprawdziłam i jest na dwugłowe, wygląda to tak: A tak ogólnie to fajnie było Jutro aerobik, brzuch i orbitrek. To zacznij od 30/30 i mierz tętno, w tych 30sek sprintu masz dać z siebie wszystko.. a nawet więcej No to będzie ciekawie Postaram się, ale nawet nie chcę [...]

Dzisiaj 6 tydzień masowania pierwszy trening tygodnia klata,biceps,barki brzuch. Barki są dołożone do pierwotnego planu ponieważ postanowiłem je robić od dwóch tygodni dwa razy w tygodniu. Jest to mój ostatni tydzień treningowy z tym treningiem. Od następnego tygodnia pójdzie zmiana planu z priorytetem na plecy. Zamierzam robić dwa treningi tej [...]

[...] w górę 2x10 triceps - wyciskanie francuskie jednorącz w leżeniu 2x10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 2x10 coś na brzuch B: nogi - wykroki z hantlami 3x10 plecy - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x10 klatka - pompki na poręczach (biurko + parapet to będą Twoje poręcze)/pompki [...]

OK-tutaj masz zestawy ćwiczen: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] całkiem fajna. Zrobiłem pierwszy raz martwy po dlugiej przerwie zeby sprawdzić jak forma. Poszło 4x160kg bez pasków i w sumie z zapasem sporym. Fakt że jak już robiłem brzuch to zbierało mi się ostro na rzyganie i jeszcze 20 min po treningu mialem to uczucie %-) Organizm musiał się odzwyczaic od tego rodzaju wysiłku. Szrugsy bez pasków [...]

[...] na ławce skośnej plecy 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem nogi 6. Przywodziciele na ginekologu nogi 7. Przysiady wykroczne ze sztangą brzuch 8. Pełne brzuszki brzuch 9. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem Trening na zmianę 3x w tyg, 60sec przewy między seriami, po treningu siłowym 20min [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Pewnie zastanawiacie się czemu w DNT robię trening. Nie skupiam się mocno na brzuchu, po prostu jak mam 30min w jakiś dnt to idę i zrobię. Staram się robić 1 - 2 w tygodniu. Brzuch Allachy 30/35/35 x 15 30/40/45 x 15 40/45/45 x 15 Brzuszki z [...]

/SFD/Images/2015/11/6/50ef2f7da43949939d4061b657aecc07.png Data 06.11.2015 - DT - High Carb No kurde, ostatnio na siłowni wychodzi ze mnie bestia :-D Dzisiaj było ciężko, ale już wiem że na barki mogę śmiało dokładać. Nogi dostały konkretnie, barki trochę mniej - muszę zwiększyć ciężary. Co raz bardziej odnajduje się na tej masie, na początku to [...]