brzuch obciazeniem

[...] na lawce poziomej 18/16/14/12 nogi na maszynie bary Wyciskanie zza głowy 14/12/10/8/6 Wyciskanie przed siebie hantli 16/14/12/10 Wyciskanie na boki hantli 16/14/12/10 brzuch ( odpoczynek po między seriami 30-60 sek ) 1.Brzuszki 2 serie po 15-30 powtórzeń z obciążeniem 2.Uginanie nóg prostych w leżeniu 3 serie po 15-30 powtórzeń 3.Skręty [...]

Witam,chciałbym żebyście sprawdzili mój plan na masę,będę wdzięczny :) PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na maszynie siedząć 12,10,8,6 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12,10,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8 [...]

[...] tymi wszystkimi dietami, wskazowkami (czesto nie wspolgrajacymi ze soba) starszych stazem kolegow itp. a więc do rzeczy.. :) Zawsze chcialem miec piekny szesciopak na brzuchu i dobrze zbudowaną klatkę, barki i wyrzezbione rece. Niegdys moim celem był plaski brzuch, poniewaz mialem nie tyle co nadwage ale "otylosc". 1,5 roku temu, wazylem [...]

[...] 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu ŚRODA plecy Drążek 10,10,10,10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] jest to na rozgrzewke 40min bierzni+ 20 min na rowerku, reszte dobieram zgodnie z planem cwiczen zaleznym od dnia tygodnia, czyli plecy 3x15, klatka 3x15, biodra i brzuch (maszyna z obciazeniem) 3x15 nogi i posladki (rowniez maszyna) 3x15 Od niedawna zaczelam tez robic przysiady po x50 dziennie przez 1szy tydzien, po 2gim tygodniu +20. [...]

zmieniam plan na redukcje ale bede trenowal 1 grupe meisniowa raz w tygodniu; Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, tricepsy, B: grzbiet, bicepsy C: barki(przod i bok), brzuch D: nogi tyl barkow Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening C Pt. trening D Sob. wolne N. wolne dieta: mam wiek: 20 [...]

Witam, na forum jestem nowy mam 19 lat 180cm wzrostu 120kg w pasie 100cm w klacie 128 i w bicku 45cm, jestem dość dobrze zbudowany ale chciałbym zredukować do minimum swoją tkankę tłuszczową i zwiększyć i wyrzeźbić mięśnie, stażu za dużego nie mam nie dawno trenowałem Bjj co było dla mnie zaj**iście efektywne bo w jakieś 2-3 tygodnie zrzuciłem 8 [...]

No więc tak wcześniej ćwiczyłem 2 lata z masą własnego ciała. Teraz od 2 tygodni ćwicze na siłowni tym planem: Poniedziałek oraz piątek: Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych Podciąganie na drążku: 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych Przysiady (pełne): 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych We wszystkich [...]

Cześć ! Ćwiczę dopiero 2 tygodnie (kiedyś trochę trenowałem mięśnie,ale to stare dzieje). Trochę informacji o mnie jest w profilu. Ćwiczę w domowych warunkach. Staram sie zachowywać dietę bogatą w białko i węglowodany złożone gdyż zamierzam poprawić moją masę mięśniową. Posiadam następujący sprzęt: - drążek montowany w drzwiach - hantelkę max 5 kg [...]

[...] Dzis dzien bez treningu jest dniem straconym. Zalezy mi na malej redukcji ale w chwili obecnej jest to jakies 3kg. bardziej skupiam sie na rzezbie. nogi,posladki,rece i brzuch maja juz dosyc ladnie widoczne miesnie ale nadal chce wiecej :D POstanowilam samodzielnie posklejac plan treningowy w oparciu o moje mozliwosci czasowe i sprzetowe. [...]

[...] stojąc 3s 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szeroko 4s 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 9) Podciąganie wąsko/pompki w podporze tyłem max PIĄTEK (nogi, brzuch, przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) Przysiady wykroczne 4s 3) Prostowanie nóg w siadzie 4s 4) Wysoki step z hantlami 3s 5) Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] i staram się przybrać na masie, w związku z tym ułożyłem sobie plan treningowy 4x w tygodniu. oto trening: Poniedziałek - klata, uda wtorek - plecy, łydki środa - klatka, brzuch czwartek - plecy przed treningiem rozciąganie, rozgrzewka 30 min. ćwiczenia na klatkę: 1. rozgrzewka - pompki na poręczach, pompki na krzesłach, dowolna ilość. [...]

moj staz ok 2 lat z przerwami. tym planem planuje pociagnac do swiat. 1. nogi , barki 2. biceps, plecy, przedramie 3. klata, triceps brzuch na każdym treningu ABS II 1: prostowanie nog w kolanach 4x 10-12 staly ciezar przysiady 4x 12/10/8/8 wspiecia na palcach z obciążeniem 4x do20 wyciskanie na przemian zza i z przed glowy 4x 12/10/8/8 unoszenie [...]

[...] 3 serie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie podciaganie sztangi do brody 3 serie + szrugsy 4 serie + brzuch czwartek: klatka: wyciskanie plaskie 4 serie wyciskanie skos gora 4 serie rozpietki 4 serie piątek: biceps: sztanga 3 serie hantle 3 serie hantle chwyt [...]

[...] ogólnorozwojowy: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń) - [...]

Liczba serii-2 Liczba powtórzeń-stała ilość powtórzeń 10-12 Barki(Mięśnie Naramienne): 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Wznosy Barków 3.Unoszenia hantli na boki 4.Unoszenia hantli do przodu 5.Wyciskanie z zarzutem Klatka Piersiowa: 1.Pompki 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie sztangi 4.Wyciskanie hantli na skośnej 5.Ściąganie drążka nachwytem [...]

Poniedziałek Dzień I - klatka - barki - tricepsy - przedramie - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej (12 9 6) 2. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziom (6 6 6) 3. Podciąganie sztangi pod brode stojąc (9 6 6 6) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc (6 6 6 6) 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (9 9 9 [...]

Witam mam 17 lat, 182cm wzrostu, moja waga to 70kg, a staż to 1 miesiąc. Mojm celem jest zdobycie masy, ułożyłem plan ale nie jestem pewien czy jest on odpowiedni prosze o ocene Poniedziałek klata: -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14-12-10 -2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14-12-10 [...]

[...] Uginanie na maszynie 3x8 Prostowanie na maszynie 3x8 Wspięcia na palce 3xMAX W każdym ćwiczeniu staram się robić progresje ciężaru, wolniej robić fazę negatywna, wtorkowy brzuch jest z obciążeniem, oprócz tego czwartek piątek sobota niedziela - robie brzuch w domu. Przy komentach dałbym zmieniłbym - prosił bym o argumentacje, dzieki i milego [...]

[...] hantle i nie w pelni sprawny atlas (działa drążek u góry i na nogi) Rozpiska wygląda tak Poniedziałek: klata: Przenoszenie sztangietki za głowę 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 brzuch: Boczne skłony tułowia ze sztangielkami 20,18,16 biceps: Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12,10,8 Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną [...]