robie ten dla 3 dni Program VI/12 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 5 2+3=SUPERSERIA 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 5 4+5=SERIA ŁĄCZONA [...]
Trening był dzisiaj w niedzielę? Brzuch - ile powtórzeń miał max? Z obciążeniem? trening miał byc wczoraj ,ale nie byłem w nastroju brzuch bez rewelacji bo ostatnio mało go robilem jakies 15p ,ale nie liczyłem jakos nie robie brzucha z obc ,jedynie utrudniam sobie cwiczenie wiekszym skosem ławki ,albo treningiem na drązku i technika trudniejsza [...]
[...] : https://www.youtube.com/watch?v=sRfoa0yIKvg&feature=youtu.be Co mam do poprawy to łapy i nogi, chodzi o rozmiar zbyt małe względem barków, klatki i pleców. Prosty brzucha, dodaje planki w push-u oraz allahy naprzemiennie z spięciami brzuch z obciążeniem. Waga dzisiaj mniejsza niż zazwyczaj a wczoraj o szamałem prawie 2,5kg warzyw xD [...]
[...] +1,5cm Udo: 56,5cm/ 56cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57,5cm/ 57,5cm/ 57cm/ 58cm/ +1cm Łydka: 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz Ten brzuch mnie martwi. Cały czas wydaje się być lekko wzdęty, ale na szczęście nie boli. Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-11-21 21:25:45
27.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c5aec4c968b64ccba388927b4216307d.jpg Trening: Na potreningu.pl delikatnie zmienił się interfejs, co wprowadziło IMO parę niewygodnych zmian + błędy. Jakieś ilości repsów inne… itp k***y leciały non stop. Do tego zrzuty treningu się ucinają w połowie... Dzisiaj manualnie: [...]
[...] na lawce wasko - 3x20kg - lubie to, przypomnialam sobie to cwiczenie i przy nim zostane, dobrze czuje triceps i barki po tym 4. wypady w miejscu 3x10 na strone, 15 kg 5. brzuch na pilce 10 minut na biezni, rozciaganie Miska na dzis oraz CZUJE ZE NADSZEDL CZAS NA POWROT NA BASEN. do tego soczek z buraka i szocik z kurkumy %-) [...]
[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangom 4 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z [...]
[...] na karku 3x10 lub martwy ciag - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie po 12-15 powt. - wznosy barków "SZRUGSY" 3 serie 12-15 powt Brzuch: - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50 powt. - Skręty z gryfem na barkach 4 serie po 50 powt. (na stronę) TRENING C Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 serie [...]
[...] ze sztangą na barkach 4s 6-8pow zuraw 4s 8powt wykroki z hantlami 4s 8powt uginanie nog siedzac 2s 12-15powt uginanie nog lezac 2s 12-15powt wspiecia ze sztanga 4s 15powt + brzuch po każdym treningu ok. 20 min i aeroby 3*30 min w tyg. brzuch maks 2 razy w tyg, mozesz co 5 dzien, trening z obciazeniem 3 cwiczenia po 4 serie, zajrzyj do mojego [...]
[...] 8x6 stały ciężar (4s nad chwytem, 4 s młotkowym) -->może tak być ? - wiosłowanie hantlą 6x6 stały ciężar - pompki klasyczne z obciążeniem- talerz na plecach 8x6 - biceps 4x8 stały ciężar - spięcia brzucha Co sądzicie ? Wystarczy tych powtórzeń ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-01-19 18:07:35 Rdl jak również ćwiczenia na brzuch należą do pull.
[...] Wyciskanie na klatkę - w porządku. Składanka na barki - to ćwiczenie z ciężarem 2 kilo masakruje nieważne ile byłoby powtórzeń. 4kg ważą jak co najmniej 14 kg #-P Jeżyki - przy 10 brzuch już pali 8-O Tak dostaje brzuch w tym treningu, że te jeżyki robione jakimkolwiek obciążeniem bolą %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-12-10 21:08:31
[...] hantli stojac 4x5 powtorzen - drazek z podchwytem 3x5 dosyc wasko - drazek z nad chwytem na szerokosci barkow 3x3 tutaj jest ciezko - na drazku miedzy przerwami cwicze brzuch unoszenie nog z podlogi nozyce plank okolo 6 do 7 seri - wiosłowanie hantla w opadzie Na caloac potrzebuje okolo 70 minut Czytaj więcej na [...]
Filmy się powgrywały. Tu krótka relacja z sobotnich aerobów (z obciążeniem). Plenerowe treningi strasznie mi się podobają. Tu nie było planu. Jak mi się jakieś ćwiczenie przypomniało to je łupałem. http://www.youtube.com/watch?v=o95hVa38s5I To było w sobotę. A wczoraj... Wczorajszy trening w słowach: Rozgrzewka LPx3; 5 minut bez przerw Zarzut [...]
[...] podbicie kalorii i udziału węgli (ale bez przesady - nie ćwiczę żeby móc więcej jeść). Główny nacisk położę na warzywa i owoce (te pierwsze trochę za mocno rozpychają brzuch - wczoraj nawet zmiksowałem je w blenderze, co dało efekt taki, że szybciej poczułem głód) Poważnie myślę o kontrolowanej przestawce na wegetarianizm, na okres dwóch [...]