brzuch obciazeniem

[...] co jest ważne. Tobie proponuję: A -siady -wyciskanie leżąc -wiosło B -martwy -wyciskanie stojąc -podciąganie na drążku Do każdej sesji dorzuć wedle uznania pierdoołki typu brzuch, biceps, triceps czy łydki. Pomiędzy każdą sesją dzień przerwy, 4-6 serii po 6-8 powtórzeń z adekwatnie dobranym obciążeniem, przerwy 3-4 minuty, bo każda seria ma [...]

[...] po każdej serii zmiana chwytu tj. 1- podchwyt szer. barków 2- nachwyt szeroko 3- nachwyt szer. barków Dipsy jeśli nie masz możliwości to pompki na 3 krzesłach. Tutaj też możesz zmieniać rozstaw rąk co serie. Wszystko w trzech seriach ale tylko ostatnia seria na maxa. Dodaj sobie coś na brzuch. Możesz dodatkowo biegać w dni nietreningowe.

ogólnie brzuch nalezy traktowac jak inne partię i trenować 1-2 razy w tyg, po 1 ćwiczeniu na każdą część brzucha lub coś w tym stylu, i nie miliard powtórzeń, tylko około 12- 20 z obciążeniem

A po co pompki jak Masz sztange z obciazeniem? Hantlami mozesz cwiczenia wykonywac, jezeli mozesz na nie obciazenie dac wieksze niz 10 kg. Co do cwiczen na brzuch to Masz opcjonalnie, jak chcesz to cwicz. Pon/Sr/Pt = A/B/A w nastepny tydzien B/A/B.

ile nie cwiczyles? jaki byl ostatni plan treningowy? wiek staz waga wyniki silowe: ?? co do treningu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), [...]

prawda - cwicze tlyko w domu. mam hantelki i troche obciazenia. Macie jakies treningi na brzuch z obciazeniem? najfajniej jak nawet gotowy filmik jak p90 ripper ;p

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s O co chodzi z tymi sekundami? Czyli np: podnoszę sztangę na klatę i trzymam ją w powietrzu 4 sekundy , po czy [...]

[...] i jeździć na rowerze :(' no to zamiast nowych spodni kup sobie karnet na siłke i tyle aha, powiem Ci propozycje treningu act 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

odpusc A6W zbyt obciaza kregosłup i nie powinno sie dziennie cwiczyc miesni brzucha bo jak kazdy miesien potrzebuja regeneracji, tu masz dobry zestaw na brzuch krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan [...]

Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8 [...]

Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 Lepiej dać na wolnych ciężarach czyli normalny przysiad PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 lepiej dać inne ćwiczenie na łydki szkoda obciążać kręgosłup Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 wiosłowanie gryfem lepsze [...]

Ten atlas to już ze 100 razy czytałem i tego nie znalazłem. Chcę tylko odpowiedź na moje pytanie. Jeszcze zapomniałem wrzucić plan jakim zamierzam ćwiczyć(bo może łatwiej będzie Wam odpowiedzieć na pytanie). Oto on: Poniedziałek: Plecy- 4 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie, 4 serie wiosłowania hantlem po [...]

plecy: 4 serie podciagania nachwytem max 3 serie przyciagania do klatki ciezaru na maszynie (pod katem) lezac na brzuchu 3 serie w siadzie przyciaga do klatki wyciagu (poziomo) 3 serie prostowniki plecow biceps: 3 serie po 10 powtorzen stojac sztanga prosta 3 serie modlitewnik 12 powtorzen 3 serie 12 powtorzen stojac uchwyt mlotkowy lub [...]

[...] dalbys cos bardziej na boczny akton ? np wznosy sztangi wzdluz ciala ? triceps -ściąganie drązka lub pompki na poręczach(co lepsze?)12/12 plecy co wolisz-mc 10/10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10 nogi -hack-przysiady 10/10 -uginanie nóg w leżeniu 10/10 tez brakuje czegos czego w treningu A biceps -modlitewnik 10/10 brzuch ?

Pon śr sob 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.CZWOROGŁOWE Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.NARAMIENNE podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.NARAMIENNE wyciskanie sztangi zza głowy siad 7.NAJSZERSZE wiosłowanie [...]

pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) ok 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce ok 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w [...]

Dobra, to będzie tak: BRZUCH: ABS2 NOGI: przysiad bułgarski z obciążeniem 3x4 (wykroki mnie nie przekonują) + przysiady 3x6 ŁYDKI: wspięcia na palce 2x10 + odwrotne wspięcia 2x10 PLECY: unoszenie tułowia z opadu 2x20 + supermany 3x10 + szrugsy 3x5 KLATKA: rozpiętki 3x6 + pompki z nogami wyżej 3x10 (zapomniałem napisać, że mam uchwyty do pompek, [...]

[...] BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej równie profesjonalnej prasie wygląd twojego brzucha w największej mierze zależy od ... DIETY i treningu [...]

QUEBLO Tak mam zamiar robić bo wcześniej robiłam trochę inaczej, ale tak po kolei, najpierw ćwiczenia na nogi wszystkie oczywiście z przerwami, a później przechodzę do brzucha itp itd., a dlaczego pytasz? Dzięki za poprawkę "metoda stacyjna" Ziomek0 czyli w sumie aby była metoda obwodowa to muszę robić po jednym ćwiczeniu na każdą partie [...]

no wlasnie moge dorzucic dwie serie wspiec na palce z obciazeniem. Jesli chodzi o brzuch to zaczalem A6W, ktore robie codziennie, a w dni treningowe przed treningiem. Czyli rozumiem ze teraz wszystko powinno byc ok?