brzuch obciazeniem

[...] (filmik): 16 kg - 14 powt. - 4 serie Brzuch: Trening według mojego pomysłu: Wykonujemy 30 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie bez przerwy 30 spięć brzuch w leżeniu Następnie 20 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie 20 spięć brzuch w leżeniu Następnie 10 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie [...]

[...] mnie totalna porażka, cały dzień bolała mnie głowa. Myślałem że w drodze chociaż przestanie ale niestety, nieco serie skróciłem bo już niezbyt dało rade wytrzymać, nawet brzucha już nie robiłem. Dietka ok. Niestety filmiki nie nagrane bo telefon coś padł i odmówił posłuszeństwa. Suple wchodzą w miare ok, widać że CM3 działa i idzie siła, [...]

Poza tym, pomógł mi trochę trening brzucha z obciążeniem -allachy, brzuszki na skośnej z obciążeniem;) racja ;)) silny brzuch teoretycznie powinien "trzymac sylwetkę" z tego co słyszałem to także biodra mają duży wpływ na postawę w przysiadzie, ogólnie to nie zbyt się tym interesowałem bo nigdy nie miałem z tym problemu i nie szukałem. niestety, [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]

[...] w tygodniu i worek na treningu Brzuchy 2x w tygodniu z obciazeniem 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud -Mięśnie najszersze grzbietu tyłem Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-17 12:54:41

Nr 6) 1) Nick: Martainn Wiek: 24 Staż: 2 lata (z głową malutko) Wzrost: 170 Waga ciała: 92 Body fat : 30%? Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :96 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy/prawy: 34,5/35 Przedramię lewe/prawe: 29/29 Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 Udo (góra)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 39/40 2) SPIS SUPLEMENTACJI [...]

no bo niewygodnie było juz mi robic unoszenie kolan w zwisie z 15-20 kg. czy to na poręczach czy na drązku.Akurat brzuch zawsze lubiłem trenować, zawsze dobrze mi wchodził. chociaż na poręczach obleci jeszcze- ale troche łokcie bola od tego podpierania.Mam takie fajne paski małe, akurat idzie zaczepić cięzar do nóg. Z starych małych nartek, co [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]

[...] tego podciągania to ja traktuje to jako rozgrzewkę przed podejściem do treningu no i przy okazji zwiększam liczbę powtórzeń, zawsze jest 10/potem drastycznie do 5/4/3 coś koło tego, ile mogę, tyle zrobię. Dodałem ćwiczenia na barki, zamieniłem jedno na klatę, aha i dodałem skłony w leżeniu płasko na skośne brzucha. To jedno ćwiczenie wystarczy??

[...] 12x - tilt stojąc 20x Całość niecałe 30 min., najwięcej czasu zajmują ćwiczenia brzuszno-oddechowe. Nóg znowu nie porozciągałam, chciałam ale zniechęca mnie fakt, że brzuch przeszkadza i ciężko się oddycha. Teraz już planuje właśnie takie krótkie, szybkie ćwiczenia i kijki dopóki dam radę chodzić. Na koniec trochę rozkmin ;-) Kończe już [...]

[...] nisko + rozpiętki trx + scyzoryki - pompki na stołkach, na mini poręczach + unoszenie nóg w leżeniu - floor press + wyciskanie talerza jednorącz - pullover + triceps + brzuch Floor press lekko wchodzi, przydałby się większy ciężar ale ciężko zarzucić. Coś muszę pokombinować. 4.07 wtorek Powinno być bieganie, 6x150 na podbiegach. Niestety [...]

[...] A tak serio, to mogę aktualnie ćwiczyć jedynie górę. Żadnych swingów, GB czy wypadów. Więc muszę przeorganizować nieco trening. Zostanę na PPL, z tym że zamienię legs na brzuch. I pierwsze pójdzie Pull, potem Brzuch i Push na koniec. Ponieważ nie mogę dać brzucha przed Pull w którym mam MC. Z kolei nie zrobię Push po Pull, mam zazwyczaj za [...]

Ja bym proponował coś takiego: Plan A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 2s Tricepsy: WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2s Brzuch: brzuszki na [...]

na razie do dyspozycji jeden hantel, niedlugo beda dwa i dodam cos Poniedziałek: WOLNE Wtorek: Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadze 4x6 (hantelek nie ma regulacji ciezkosci, dlatego tylko 6 powtorzen) Pompki w podporze tyłem 4x10 Barki: Unoszenia prostopadłe przed siebie 4x12 Unoszenia hantla wzdłuż klatki 4x15 Wyciskanie w siadzie [...]

[...] Podciąganie na drążku 4x max 2. MC 12<10<8<6 progres -PO WIOSŁOWANIU 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12<10<8/6 progres 4. Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha siedząc 12<10 STAŁY 5. Wznosy barków ze sztangielkami 4x20 -12 PROGR. 6. Uginanie nadgarstków pdchwytem 3 X 20-15 7. - NACHWYTEM 3 X 20-15 8. Zwijanie 3 X PIATEK: [...]

[...] do klatki . 3x 6-8 4 Wiosłowanie hantelką . 3x 6-8 1 uginanie ramion ze sztanga prostą . 4x 6-8 2 uginanie ramion z handelkami supinacja . 3x 12 Czwartek barki, brzuch, kaptury 1 wyciskanie sztangi zza głowy . 1,3 itd. tydzień 5x 5 . 2,4 itd. tydzień 3-4x 8 3 Wznosy sztangielek na bok . 3x 8 wznosy w opadzie z hantelkami 3 x 8 [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] francuskie sztangi w siadzie 3 serie progresywnie 12,10,8 *Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie 12 Brzuch: * Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (dwa razy ze skrętem na skośne) max powtórzeń Wtorek: Barki: *Wyciskanie z za karku 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Arnoldki 3 serie ze stałym obciążeniem 12 [...]

Wybierz coś dla siebie. ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

2013.06.02 TRENING SIŁOWY Waga: dom rano 90,40 kg; siłownia: 90,80 kg Rozgrzewka Wioślarka: 2,0 km / 9:35 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: tył/przód na zmianę: 8x50 kg + 8x50 kg, 6x60 kg + 6x60 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 6x70 kg, 6x80 kg, 6x90 kg Wykroki ze sztangą na barkach + wspięcia na palcach: 20x40 kg + 20x40 kg, 20x50 kg + [...]