brzuch obciazeniem

[...] wąskie sztangi 3x 10-8-6 - pompki tyłem 3 x max Przedramię (3xmax min 24powt) - superseria uginań nadgarstków nachwytem + podchwytem - zwijanie sznurka Brzuch - spięcia brzucha 2 x max - unoszenie nóg na drążku 2 x max Dzień 2 Klatka - wyciskanie na ławce (rampa) 4x 10 (10kg co seria) - rozpiętki na ławce skośnej – 3x 12-10-8 - pompki 3x max [...]

[...] ćwiczyć.Kumple mają siłownie tzn.nie całą tylko ławeczke,stangi,hantle,drążki itp.Chodzę do nich raz po raz i mam też siłownie w mieście ale tam to tylko klata,triceps,brzuch i tam jest taniej bo na profesjonalną to mnie nie stać.Próbowałem ustalić sobie plan treningowy i takie coś poukładałem Poniedziałek: Klata,triceps rozgrzewka [...]

[...] koordynację między nerwowo-mięśniową w zakresie danego ruchu. ** Dodatki: Biceps/Abs , W dzień Góry wrzuć ćwiczenie na biceps jeśli chcesz. W dni Dołu możesz wrzucić brzuch. To tylko dodatki, nie są tak bardzo ważne. Jeśli chcesz, na dodatkach możesz schodzić jedynie do przedziału 3×8-4×6. Miej na uwadzę, że ćwiczenia izolacyjne są [...]

Witam! Mam dość złożone pytanie bo siedzę na waszym forum jakieś 2 tygodnie i czytam różne posty ale nie widziałem takiego jak mój Moje dane podaje w ankiecie... Trenuje brzuch od 4 tygodni, staram się stosować dietę i kupiłem białko. Ćwiczę ABS 8 minute, ćwiczenia ABS Workout (to prawie to samo) i jeszcze takie cwiczonka: podciaganie sie na [...]

Ułożyłem sobie tutaj trening i prosiłbym o ocene i o ewentualne poprawki. est to tening 4 dniowy i jak w temacie napisane na mase. I jakby ktoś mugł uwzględnić przy których cwiczeniach zwiększać co serjie obciążenie a przy których ćwiczyć stałym ociążeniem. I jeszcze jak mam krążki z obciążeniem 4x5kg i 4x10kg to po każdej serii mam zwiększać [...]

[...] czy jakoś inaczej W pushu 2 albo 1 zamienić na bramę jedno z tych ćwiczeń lub zamienić kolejność Co do barków i rąk jestem pewien,że jest różnorodnie i w porzadku, z brzuchem też Co do nóg wydaje mi się w porządku, ponieważ oprócz tego dużo aktywności mam, chyba, że też zrobić AB Lub dodać coś więcej Proszę o pomoc bo już nie wiem jak [...]

[...] 84cm / 86cm Biceps lużny: 30cm / 31cm Biceps napięty: 35cm / 36cm Udo: 55cm / 57cm Łydka: 37cm / 38cm Mój plan treningowy wygląda nastepująco: 1 dzień (niedziela) nogi + brzuch - 4x10 prostowanie nóg na maszynie, 3x10 uginanie nóg na maszynie, 5x8 przysiady ze sztanga, 4x4 wykroki z obciazeniem, 5x maksymalna ilosc powtorzen podnoszenia pięt [...]

[...] 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x Wiosłowanie wąskim uchwytem 3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze tyłem 3x Niedziela - Brzuch Skłony boczne tułowia stojąc ( z obciążeniem) 4x Brzuszki z obciążeniem na ławeczce skośnej 4x Spięcia brzucha z obciążeniem 4x

[...] w tygodniu, ponieważ chcę ją bardziej rozbudować (nie jestem z niej bynajmniej zadowolony). Plan wyszperałem gdzies w necie. Myślałem by we wtorek do grzbietu i bicepsa dorzucić jeszcze raz brzuch, zaś w niedzielę zamiast wolnego trenować 2 raz biceps. Co o tym myślicie? CZEKAM NA SZYBKĄ ODPOWIEDŹ BO MUSZĘ SIĘ ZDECYDOWAĆ CO DO NOWEGO PLANU!

[...] mielone, rzadko pizza, ogólnie jem to co lubię, ponieważ nie mam problemów z nadwagą. Po tym posiłku, godzina odpoczynku i trening domatora, robiłem go co 2-3 dni, w tym brzuch codziennie, też w zależności na jakich siłach byłem po pracy, zazwyczaj dawałem z siebie wszystko: pompki 150x brzuszki 300x przysiady, przysiady z obciążeniem [...]

Niedawno ulozylem tutaj split i dalem go do poprawki. Jednak ostatecznie postanowilem sprobowac czegos innego, a mianowicie FBW. Zaznaczam, ze nigdy wczesniej nie cwiczylem takim planem treningowym, a moim celem jest przede wszystkim masa. Ankiety nie moge zaznaczyc, bo mam jakies problemy ze stronka. Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 70 Suplementy - [...]

[...] sztangielek skos 4x8-10 regresja 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja 4. Shoulder box 3x5 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 progresja/regresja 6. Obwód na brzuch 3x 7. Aero jak wyżej Dzień 3. 1A. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10 1B. Uginanie nóg leżąc 10x10 *W serii łączonej zamiast przerw [...]

[...] krtoszy odstep miedzy 30 a 60sek. Oto moj plann: Poniedzalek,Sroda,Piatek-klatka, tricpes.Wtorek,Czwartek,Sobota:grzbiet,barki,uda ale uda tylko 2 razy tyg. do tego dochodzi brzuch coedznnie.Oto cwiczenia: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi leżąc 6x 12/10/8/6 (55kg) • Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3x 12/10/8 ( wdech gdy [...]

split cztery dni w tygodniu do oceny ankieta jest przerabiane plany: fbw, split partia raz w tygodniu, split partia dwa razy- przeplatane te treningi ok wklejam trening: Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8<6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10<8 Wykroki z hantlami 12<10<8 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15<14<12 [...]

[...] 3 serie (10, 8, 8) 8. Unoszenie tułowia na atlasie 3 serie do zmęczenia (druga seria może być z obciążeniem) Ponadto w kazdym dniu treningowym 2 cwiczenia po 2 serie na brzuch. Plan drugi: A 1. klatka wyciskanie 5 serii 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii 6-10 [...]

[...] szerokim nachwytem 4x8 III.Przysiady 4x8 IV.wyciskanie hantli siedząc(barki)3x8 V.wyciskanie sztangi wąskii uchwyt 3x8 VI.uginanie ramion z hantlami 3x8 VII.dragon flag (brzuch) progresje VIII.uginanie sztangi samymi nadgarstkami-przedramię-podchwyt 3x8 Śr I.Wyciskanie sztangi skos 4x8 II.martwy ciąg na prostych nogach 4x8 III.unoszenie [...]

Witam, chciałbym zrzucić i wyrzeźbić brzuch oraz klatkę (nadrzędny cel)oraz resztę ciała ale najbardziej mi zależy na brzuchu i klacie, do dyspozycji mam 2x hantelki oraz sztangę, po długich męczarniach wyskrobałem sobie plan, jestem w tym zupełnie zielony więc pewnie jest on zły, proszę o jakieś rady, poprawki itp. Z góry dzięki Wiek: 15 Waga: [...]

[...] nie pójdzie w górę, to resetuje serie (-10%) i zaczynam od nowa. tak samo resetuje normalne ćwiczenia 8-12x 5 serii (reset robię co ok 7,8 tygodni) Trening A: -rozgrzewka -brzuchy (z obciążeniem, na pochylni z talerzem) system 5x5 (5x 60%, 5x70%, 5x80%, 5x 80%, 5x100%) -przysiad (pełny) -wyciskanie -wiosłowanie system 8-12 x 5 -szrugsy [...]

ja już nic nie kapuje...chce jakieś ćwiczenia na wzmocnienie brzucha tak że jak ktoś mi przywali to nic ale nie wiem w końcu co wybrać...000Qba000 pisze :zrob sobie A6W lub ABS II, albo brzuszki z obciazeniem najlepiej na lawce skosnej, ja takie robilem i musze ci powiedziec ze jest niezly wycisk, jak bedziesz robil brzuszki z obciazeniem to ci [...]

[...] w opadzie tulowia 4s/17-25p 3.prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 2s/30p aeroby 45 min wieczorem Aerobiczna 6 Weidera II dzien Trening interwalowy 20 min brzuch Aerobiczna 6 Weidera III dzien grzbiet 1 podciaganie na drazku w oparciu nog o drabinki lub z pomoca partnera 4s do zmeczenia 2.przyciaganie drazka w szerokim [...]