6 weidera i inne

Witam,
Od niedawna zaczelem cwiczyc 6 weidera,jako iz jest to trening na brzuch. To mam bardzo wazne pytanie. Czy mozna dodac do tego jakies pompki itp.? I czy moge do tych cwiczen biegac?

Aerobiczna szóstka Weidera to taki dość popularny system treningowy mający na celu poprawę mięśni brzucha ale czy skuteczny?

Najpierw trzeba sobie odpowiedzieć na pytania co tak na prawdę sprawia, że nasze mięśnie brzucha wyglądają dobrze.
Po pierwsze jest to odpowiednia masa mięśniowa mięśni brzucha, którą budujemy jak masę innych mięśni czyli treningiem siłowym i nadwyżką kaloryczną.
Przy czym mięśnie brzucha wykonują na co dzień sporo pracy przez co najczęściej nieco wolniej buduje się ich masę mięśniową. Tutaj w trening zasadnicze znaczenie będą mieć ćwiczenia złożone w planie siłowym i odpowiednio dobrane ćwiczenia na brzuch.

Po drugie odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Poziom tkanki w ciele redukuje się globalnie czyli spada ona najczęściej równomiernie z całego ciała i nie ma tutaj znaczenia czy wykonamy 2 ćwiczenia na brzuch czy wykonamy ich 10. Ilość ćwiczeń na brzuch nie ma większego znaczenia dla poziomu tkanki tłuszczwej zgromadzonej wokół brzucha.

Dlatego A6W nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem bo katowanie mięśni brzucha codziennie nie wpłynie na ich wygląd w sposób wyraźny. Do mięśnie brzucha trzeba podejść jak do innych, odpowiednio je trenować i dawać czas na pełną regenerację.

{{articelbox=3898}}



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 10:54:41

A6W to nieporozumienie, nie ma sensu go robić. Ćwicz całe ciało a nie tylko brzuch. Zaglądnij do działu Trening w domu jeżeli nie masz żadnego sprzętu - znajdziesz tam przykładowe plany treningowe z obciążeniem własnego ciała.

Patrze, patrze i tam jest tak nagmatfane ze nie moge nic znaleźć. Jaki trening bys polecal?

Gdzie masz niby coś zagmatwane?

https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html

https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html

Wszystko ładnie posegregowane i poopisywane jasno i przejrzyście.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-02-26 12:34:56

Raczej to brzuch powinieneś dodać do treningu całego ciała a nie na odwrót.

Znaczy przepraszam was :P. Zapomnialem napisac ze cwicze 3 razy w tygodniu gorne czesci ciala. Chodzilo mi najbardziej o to czy do uzyskania "kaloryfela" oplaca sie biegac?

Na początek sam siłowy starczy, jak efekty przystopują i zamiast ciąć kalorie z diety dodasz sobie dodatkową aktywność.