sierpień 2005 20:39 Dodaj ankietę -------------------------------------------------------------------------------- czy ta dieta w połaczeniuz gainerem 2 da jakis efekt /////to dieta na masę?Ważysz 65kg.(profil),czyli białka 130gr.,a nie 3gr/kg.! 1 posiłek -ser biały chudy 100g -0,5 l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -łyżeczka oliwy 2 [...]
Paszkos244 - warzywa można wliczać, a można ich też nie wliczać do bilansu, pamiętając, iż np strączki, ziemniaki, bataty, a także marchew, buraki - to również warzywa. Ja akurat w swojej praktyce zawodowej liczę nie tylko kcal oraz b/w/t, ale także witaminy, błonnik, skł mineralne, kwasy tłuszczowe, więc pominięcie w zestawieniu warzyw [...]
Dobra ale konkretnie gdzie ta wage znajde? w kosiku w spozywczym w elektrycznym w aptece?Tak jak już wcześniej pisałem proszę o ułożenie posiłków Fajker, nie wiem gdzie mieszkasz, więc nie powiem Ci gdzie znajdziesz wagę Idź do mediamarktu, gdziekolwiek, gdzie jest stoisko gospodarstwa domowego (AGD). Posiłków nikt Ci nie ułoży, bo nie od tego [...]
jak dla mnie to za duzo platkow owsianych rano i mleka. lepiej brakujace tluszcze jak zmniejszysz ilosc mleka dobic orzechami/migdalami. dodatkowo postaraj sie aby byly to platki owsiane zwykle a nie blyskawiczne. pozniej serek wiejski zastąpiłbym twarogiem z racji tego ze serek wypelniony jest smietaną. najlepiej twarog poltlusty. 2x dziennie [...]
Miedzy posilkami jedz warzywa pomiedzy posilkami brokuly, marchew,kapusta, salata, kapusta itp itd zero owocow a co najlepsz po treningu mozesz zjesc 100g zelek albo np migdaly alco orzechy wloskie za jakis czas kupisz sobie jakies bialko pozdrawiam pana.
Ok, dorzuć jeszcze do całości paczke warzyw mrożonych dziennie, tylko nie mixu z ziemnikami :p. Niech to będą brokuły/kalafior/fasolka szparagowa, możesz też dorzucić pomiodory, ogórki, cukinie jeśli lubisz.
wg. mnie : posilek 1 - platki jak juz to owsiane, brakuje dobrego bialka 2 - chleb- mam nadzieje ze nie bialy 3 - jak wyzej 5- wywal chleb zle policzyles kalorie. za malo warzyw 3 razy dziennie to nie jest to. pomidory pojawily sie w polsce jakies 3 wieki temu , nie jest to w 100% naturalne [...]
OK. Mój błąd. nie dopisałem. Warzywa są w 4 z 5 posiłków takie jak: Pomidory, Papryka czerwona, żółta, zielona, szpinak, marchew, brokuły Owoce mam po treningu. Z reguły to było 250g kiwi, malin lub borówek. Teraz zamieniłem to na jednego banana. Czy dodać owoce do śniadania? Zdjęcia sylwetki wyślę wieczorem.
witam podlacze sie do tego postu bo mam podobny problem a wiec, zaczne od kilku kwesti, mieszkam obecnie w kanadzie brzuch mi urusl jak cholera ale tylko brzuch bo wracalem do domu kilka piwek jakies zarlo tluste i spanie, w czym sprawa co o takim odchudzaniu sadzicie czy to ma sens, wstaje o 7 rano wypijam kiliszek takiego srodka skladajacego [...]
Twarog normalnie uzywalem przed snem, jako ostani posiłek, teraz nie bedzie jak , bo jak zjem o 23:30 to potem juz jest 12 w nocy a o 8 wstaje, nie bede czekal na twarog, wole dluzej spac, lepiej sie zregeneruje. Vitargo mam ale nie pije bo biegam co 5 min do toalety a to moze byc uciazliwe oddawac plyny w srodku nocy. Myslalem nad np 300 gram [...]
Myslalem nad np 300 gram ryby, 50-75 gram ww , 300 gram warzyw jak brokuły. Olej mam flaxseed omega 3 6 9 , w sumie jakies 10 gram na porcje 2:1:1. spokojnie możesz tak zjeść
O co mi chodzi: Mam 183cm 83kg chce wypchnac klatke powiekszyc jej miesnie tak delikatnie zeby nie byla taka wklesla (taka mam niestety) i lekko uwidocznic miesnie brzucha silka+dieta+jakies aero na spalenie bf (z brzucha co by miesnie uwidocznic ) w skrocie to nalezy jesc produkty zdrowe i jak najmniej przetworzone. kurak, wolowina, jaja, ser [...]
Mistrz radzi: Problem Niedowagi. Mimo, że każdy początkujący kulturysta stoi przed problemem zwiększenia wagi i wymiarów mięśniowych, większość czyni zadowalające postępy bez potrzeby specjalnej pomocy. Ale co z tzw. hardgainerami? Przyjrzyjmy się kilku powodom, które utrudniają zwiększenie wagi i budowę wymiarów mięśniowych. Wiele czynników może [...]
W zasadzie glikogenu nie wyczerpujemy spożywając węgle w posiłku przedtrenigowym, poza tym taki trening musiałby być na miarę maratonu. Według mnie też nie trzeba bezpośrednio po treningu podawać węgli bo glikogen odbuduje się m.in. z glikogenu wątrobowego. No właśnie, ale zawsze jest jakieś ALE. W praktyce dostarczenie węgli po treningu wpłynie [...]