brokuŁy

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? W trakcie liczenia kalorii bierzesz pod uwagę produkty surowe - nie po obróbce termicznej. Rzeczywiście dieta jest monotonna, nie bazuj jedynie na ryżu, kurczaku czy oliwie. Codzienne menu należy urozmaicać w taki sposób aby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a tym samym [...]

Jeśli chodzi o obiady/posiłki przed i po treningowe dodaję do tego jakieś warzywa, zazwyczja pomidory/brokuły/paprykę/szparagi. Proszę o ocenę diety :) Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-10-06 18:45:50

W koncu ulozylem diete na pierwszy tydzien. Prosilbym o sprawdzenie Kcal: 2241 Protein: 186 g Carbs: 186 g Fat: 83,7 g Dzien Pierwszy I 8.00 (Kcal 282) - chleb razowy 50g - pomidory 50g - salata 50g - jajka 100g - jablko 80g II 10.30 (Kcal 378) [...]

Takie zmiany wprowadzilem co wy na to ? Dzień 1 (2012-06-01) Śniadanie godz. 07:00 (958.94 kcal) Białko jaja kurzego 70 (32.2 kcal) Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 10 (82.4 kcal) Jaja kurze 150 (208.5 kcal) Odżywka COMPLETE PROTEIN plus|SFD 33 (118.14 kcal) Orzechy włoskie|Aga Holtex 40 (258 kcal) Płatki owsiane górskie [...]

Posiłek 1 6:55 Mleko 200 g Płatki owsiane 100 g 2 jajka Morele suszone 30g Posiłek 2 11:30 Ryż brązowy 100 g Jogurt naturalny 150 g Ryba 100g np. mintaj Oliwa z oliwek 20g Brokuły 200g Posiłek 3 15:30 Chleb żytni razowy 150 g Pomidor 200g Chude mięso 100g Orzechy włoskie 20g Posiłek 4 17:15 Przed treningiem . Ryż brązowy 100g Filet [...]

w 1 posiłku do platków warto dodać z 20 g rodzynek lub suszonych śliwek. co do jajek - 3 sztuki powinny starczyć(wyjdzie ok.26g białka) w posiłku potreningowym dorzuciłbym makaron lub ryż paraboiled do kury a wyrzuciłbym makaron z posiłku następnego warzywa dobre będą mrożone jak na tą porę roku - w sklepach jest tego multum możesz dorzucić [...]

7:00 * Omlet * - 5 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g - Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g - łyżka mąki pszennej 10g - duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g /MALO WW... 11:00 * Kanapka * - CHleb żytni razowy 50g (kromeczka albo dwie) - Masło roślinne kubkowe 10g - Sałata zielona 50g + pomidorek - Polędwica spocka 50g /OK... 14:00 - [...]

Dieta redukcyjna. Wzrost:175cm Waga:79kg Staż:3 miechy(wcześnie w domu przez jakieś 2 lata pompki, hantle i inne domowe ćwiczenia) 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml MZOE BYC I 2% - Kakao 25g ZMIEJSZ ZDECYDOWANIE. DAJ OK 10GR LUB LEPIEJ DODA NP.SUZSOZNE OWOCE/RODZYNKI B:21,5g/T:11g/WW:62g/577kcal DODAJ 2JAJA I BEDZIE [...]

Wiek: 18 . Waga / wzrost: 70/180. Staż treningowy: 2 miesiące. Cel cyklu: Zwiększenie masy mięśniowej i powiększenie objętości całej łapy, również jak i zwiększenie siły. Stosowane już wcześniej suplementy : Brak. Stosowane wcześniej spalacze: Brak. Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : Brak. [...]

1. Tutaj jest właśnie problem, bo kompletnie się na tym nie znam. Mam na myśli, nie wiem w jakich ilościach jeść daną rzecz lub po prostu ile kalorii należy spożywać. Dotychczas stosowałem po prostu dietę ryż, kurczak i brokuły. 3. Jeżeli masz na myśli, że abym w każdy inny dzień treningu robił inną partię ciała, to tak robiłem. Też właśnie [...]

Dziękuję Wam. Rozpisałem w.wym dietę na btw : I . 1,5 szklanki mleka 1,5% 9/4/13 płatki owsiane 120g 11/7/62 jedno gotowane jajo 7/5/6 chleb razowy 3 kromki 5/1/45 II. Ryż/makaron 180g 7/2/76 pierś z kurczaka 110g 21/3/0 olej lniany 3 łyżki 0/92/0 + surówka III. 100g chudego mięsa bądź ryby 21/3/0 [...]

Troche poprawione: Sniadanie: 2 jajka gotowane jogurt naturalny 100-150g + płatki owsiane + orzechy wloskie (od czasu do czasu mleko nisko tłuszczowe zamiast jogurtu) Obiad: pierś kurczaka warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.) 10g oliwy z oliwek Przedtreningowy: 1.zestaw ryz brazowy + piers z kurczaka(gotowana) [...]

1. Czy carbo faktycznie powinno sie pic automatycznie po treningu czy 15min po nim?Rozne sluchy mnie dochbodza i ponoc jest obecnie "moda" na picie 15min po aby kwas mlekowy "zszedl" czesciowo z miesni przez co regeneracja jest lepsza. 2. Jjem czasami poza ryzem i platkami owsianymi(no i ocztywiscie produktami bialkowymi,oliwa [...]

Śniadanie o 5.00 - brak białka; mleko ma laktozę, która nie sprzyja odchudzaniu trzy następne posiłki - zakładam, że polędwica to wędlina. Wędliny obecnie produkowane zawierają ok 60% wędliny a reszta to różne świństwa - najwięcej jest białka sojowego, którego nie chcemy bo obniża poziom testosteronu. Jeżeli 100g czystej polędwicy zawiera ok 20g [...]

ostatni posiłek jem ok 21-ej, po treningu.Przyjęłam ok 1500 kcal dziennie Co do tych tłuszczów - 9 gram oczywiście na dzień. Ale kurczę jakoś tak strasznie mało mnie się wydaje. Co do warzyw - rzeczywiście w tym przykładowym dniu mało ich jest, ale ja bardzo lubię i brokuły i sałatę i rózne inne , tak więc na pewno jest ich więcej.

teraz znacznie lepiej to wygląda daj oliwe w 1posiłku zamiast w ostatnim, tam zostaw tylko orzechy, pozbyłbym się tego masła lurpak a zamiast niego dał zdrowe tłuszcze i takich masz używać jak oliwe/orzechy/lniany/masło orzechowe ewentualnie i węglowodany w ostatnim posiłku są zbędnę więc ten chleb wylatuje, jak chcesz to daj więcej ich do [...]

Ilość cholesterolu zarówno HDL jak i LDL jest bezpośrednim następstwem spożywania tłuszczy. Podwyższony poziom testosteronu ma wpływ na podwyższenie poziomu złego cholesterolu a obniżenie dobrego jeżeli o to Ci chodzi. Jeżeli chodzi o brokuły, to wpływ na obniżenie estrogenu u ludzi jest narazie nie do końca zbadany - innymi słowy nie ma narazie [...]

1-omlet 2-pieczony indyk kasza jęczmienna 3-łosoś brokuły makaron pełneziarno /SFD/Images/2015/8/29/a563883e5fc744e58313d93cdb962599.jpg /SFD/Images/2015/8/29/e79a76b9953b4b00aeb75bc4d2994145.jpg /SFD/Images/2015/8/29/4f2cb2ce5fde4273a8d8be8dc1583d2c.jpg Zmieniony przez - Monorola w dniu 2015-08-29 19:51:29

masz owsianke to wcianj na sniadanie, kupuj sobie dwie piersi z kurczaka na obiad. jedz wszelkiego rodzaju kalafiory i brokuly. serki homo, musli, jogurty kup sobie jakies bialko. Nie mow ze tego nie masz w lodowce.

dzieki za rady rion jeszcze tak se notatki zrobilem o kaloriach i zawartosci bialaka w niektorych produktach patrzylem zeby bylo malo kalorii i duzo bialka przy malej ilosci ww i tluszczy twarozek chudy 99kcal 19.8 bialko jablka 46 kcal 0,4 bialko banany 95 kcal 1 bialko marchew 27 kcal 1 bialko pomidory 15 kcal 0,9 bialko 0,9 bialko piers z [...]