Moja dieta to 1500-1700 kalori Sniadanie koło 8 - 3-4 kromki razowego, kilka plastrów polędwicy, pomidor, zielona herbata Sniadanie #2 11:30 - Borówka amerykańska 250g+ serek wiejski light lub porcja malin z jogurtem light Podwieczorek 15:00 w pracy - jabłko + kanapka z jakas szynką + 2-3 plstry swiezego ogórka Obiado kolacja 19:00 tez w pracy - [...]
1.śniadanie ok 6.30 * płatki owsiane 200g * szklanka mleka 200ml * jaja na twardo x2 * jabłko 2.II sniadanie ok 9.30 * 2 kromki chleba razowego * kurczak * olej lniany 3.III śniadanie ok. 13.00 * ryż brązowy * brokuły * kurczak 4.obiad ok. 16.30 * ryż lub makaron * mieso * płatki owsiane 1porcja 5.18.30 -przed treningiem banana orzechy włoskie [...]
a wiec rozklad tluszczy powinien wygladac nastepujaco: 1/3 nasycone 1/3 jednonienasycone 1/3 wielonienasycone w oliwie z oliwek przeważaja tluszcze jednonienasycone, a w oleju slonecznikowym tluszcze wielonienasycone. oliwy mozesz wypic duzo i nie powinno byc problemow, natomiast olej slonecznikowy moze sprawic ze spedzisz w wc wiecej czasu niz [...]
dzień wcześniej gotujesz np. 150g ryżu i do tego gotowana pierś, albo pokrojona w kosteczki i uduszona bez lub z dodatkiem jakiegoś sosu. Do tego jakieś warzywa np. pomidor czy brokuły. Robisz, czekasz aż przestygnie, na noc do pojemnika na żywność i do lodówki, a zjadasz jak masz przerwę. Ja taki posiłek robiłem i zjadałem między zajęciami na [...]
Przykładowo na śniadanie jem jajecznice z 1 jajka z kilkoma cienkimi plastrami cukinii z 1 kromką chleba razowego. Na drugie jem 2 kromki chleba razowego z serem białym póltłustym. Na obiad 100g piersi kurczaka i ze 150/200g brokuły. Podwieczorek to serek wiejski i nektarynka. Kolacja to 2 kromki chleba razowego z szynką. Ty tak na powaznie?
dziekuje za szybka odpowiedz wprowadzilem poprawki..... 9.00 2cale jaja 3 bialka salata,pomidor,ogorek,rzodkiew,papryka-200g dressing z oliwy 10g 11.00 kurak 150g warzywa gotowane 200g oliwa 10g 12.30 trening i cardio 2.00 shake bialko 30g 2.30 stek wolowy 150g, ryz bialy 100g 5.00 piers kuraka 150g warzywa 150g orzechy 20g 7.00 [...]
jak dla mnie za mało posiłków 1. 7.00 owsianka na mleku ( 100 gram platków 400ml mleka moge na wode zamienic mleko) , 5 białek jaj i jedno całe , łyżka oliwy z oliwek witaminy 2. 12.00 maslanka ( od 0,5 do 1 l zaleznie od humoru ;o) // zdecydyj sie na cos, bo raz mozesz jesc za malo raz za duzo 3. 15.00 200g wołowiny usmarzonej bez niczego na [...]
Tak mam diete. Jak bede mial jutro wolna chwile to wrzuce diete i plan treningowy. Edit: Dieta wyglada nastepujaco 1. 3 jajka 100g platkow owsianych 200ml mleka rodzynki/orzechy 2. 100g twarogu lub dla urozmaicenia poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby + oliwa z oliwek 3. 100g twarogu/poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby 4. 100g [...]
białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]
Nie licząc tych dwóch posiłków w pracy, które chce zmienić. 4 i 5 posiłek: Ryż brązowy B - 7,1g T - 1,9g W - 68,1g 1/4 piersi to nie wiem ile może być gram ? Brokuły/Fasola + sałata + pomidor ? 1 posiłek: 4 jaja ? grahamka jedna ? Nie biegam (tylko 5 min rozgrzewka), ale na treningu daje z siebie 110%. Mój trening na mase: Pon klata/bicek - [...]
najpierw unormuj estrogen,podczas normalnego funkcjonowania org.Nie experymentuj tak na sobie,będąc ON. Albo wiesz dokładnie co robić albo nie łap się za leki hormonalne. przybij 250-350mg testosteronu tygodniowo i obserwuj organizm. nie bierz żadnych blokerów ani IA na starcie. Zbijaj bf i do menu dodaj brokuły. Najprostsze metody są [...]
A co o tym sądzicie? Posiłek I - rano: - bułka grahamka lub ciemne pieczywo - serek wiejski 200g - oliwa z oliwek 15ml - szklanka sok 100% bez cukru lub marchwiowo-jabłkowy Posiłek II - w szkole: - pieczywo wasa lub coś podobnego 2kromki - polędwica z indyka (lub innej chudej) 60g + plaster papryki - jajko - margaryna 5g - woda mineralna 0,25l [...]
Troche policzylem wyszlo mi : bialko 155g tluszcz 91g ww 353g 1. platki owsiane 100g + mleko UHT 1,5% 1 szklanka (225g) , 2 jajka na twardo, 3 sztuki orzecha wloskiego 2.4 kromki chleba zytniego pelno ziarnistego ( MOGA BYC 3 BULKI GRAHAMKI?) , SZYNKA Z INDYKA 64g ( 8plasterkow) pomidora i ogora po 28g , po 4 plasterki 3. ryz brazowy 100g, [...]
Okey... Diety jako takiej mocno ustalonej stabilnej kalorycznie nie mam, ale napisze co w mojej mocy: 1. Śniadanie: - płatki owsiane ok. 100 gram, 250ml mleka 1,5% tł. + 2 małe łyżeczki rodzynek na osłodzenie. LUB - Chleb razowy z mała ilością dżemu własnego wyrobu (babci) i herbata zielona niesłodzona, czasami kakao. 2. Posiłek po śniadaniu, [...]
białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]
nie polecam łaczenia ogórka z pomidorem najlepiej stawiać na paprykę brokuły kalafiory teraz nie w sezonie mieszanki warzywne dobrej jakości i na patelnie z oliwą
1 Posiłek jaja / Jajecznica Chleb pełnoziarnisty Garść orzechów włoskich lub pestek z dyni WArzywko 2 Posiłek Jogurcik Naturalny + płatki musli Jakaś sałatka Oliwa z oliwek 3 Posiłek Jakas Rybka + gotowane brokuły lub szpinak 4 Posiłek Pierś z kurczaka + ryż brązowy 5 Posiłek Ryż biały + udko Gotowane 6 Posiłek Serek wiejski/ twaróg półtłusty [...]
Ogólnie to diet wyglądała by tak Poniedziałek: Śniadanie I-6:30 -jajecznica z 3-4 jaj (jedno żółtko i 4 białka) oraz kromka chleba graham z polędwicą z kurczaka do tego szklanka wody Śniadanie II-10 Serek wiejski z szczypiorkiem z biedronki, do tego kromka chleba graham Obiad-14/15 Ryż naturalny z piersią z kurczaka gotowaną na parze (do tego np. [...]
Brokuły jak dla mnie bez smaku, szparagi nie podchodzą a szpinak to smakuje mi tylko jak mam dodać go do wątróbki z kaszą, cebulą ;-)
ok zobaczę potem co tam spece napiszą Tobie ja tam nie będę pisał bo nie czuję się dość kompetentny i nie będę się wcinał, ale tu coś skrobnę 1.jajecznica 3-4całe jajka+razowiec+pomidor 2.ryż/makaron+tuńczyk/ser+warzywo (ogórek, brokuły,pomidor..) 3.j/w 4.coś jak 1, ale z mniejszą ilością węgli (razowca) i teraz: oliwę dodajesz do posiłków [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
