Foty będą, po w sumie nie ma to jak ocenić fachowym okiem;-) ale musi się trochę ocieplić%-) bo przy -15 na zewnątrz trzęsę się z zimna nawet w polarze w domu przed kominkiem}:-( ale jak czytam o Ladieskach,które brały kretę,to raczej szczypiorki same (Chuda, Ruda, Ev), a ja do niech nie należę,ale obaczymy foty... Boję się tego bułgara}:-( mam [...]
Dzień 6,DnT;-) Micha na dziś: warzywa:pomidory,ogórek,brokuły napoje;woda,kawa,herbata Mróz-jeść się chce%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82d665e797c0414097cf76d2b6bf89d5.jpg Wczoraj po treningu bardzo drżały mi ręce i nie z zimna;-D Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-26 19:11:32
Dzień 9,DnT Nuki bolą,ręce sztywne, a ja cała szczęśliwa%-)bo fajny trening mam8-) Micha na dziś: warzywa:kalafior,brokuły,cukinia,pomidory Napoje:zupa jarzynowa z chili,herbata,kawa,woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e708df06090a4946bd84fa4d7c14935d.JPG
Dzień 15-DnT Miał być Dt:-} ale zamiast tego przerwa,gdyż mam tak potworne zakwasy w nogach i plecach:-?,że jestem jak kaleka. Boli. Jutro musi być lepiej}:-(%-) Micha: warzywa:szpinak,brokuły,kapusta czerwona,cebula,pomidory napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75145a78cc6c4f03a16aa9d5a8d2d14d.jpg
Głód wczoraj, chyba ponad pół kilo czerwonej kapusty zjadłam i popiłam 4 herbatami. Dziś już lepiej,na razie\-) Dzień 21,trening 14/24-Dt Micha: napoje: kawa,herbata,woda warzywa:kapusta,pomidory,cebula,brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b64198faf864774958f1f5e57e0fe38.JPG Trening A. Ława 8x25/8x30/5x32,5/4x32,5 8x25/8x30/8x30/6x30 [...]
Dzień 27, DnTdziś Chuck załatwiał ważne sprawy/-)_ więc DnT Micha z dziś warzywa:pomidory,kapusta,brukselka,brokuły napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f5237212819405cb3c8c3f6f7be99ea.jpg Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-17 21:08:12
no cóż %-) z Chucka nie ma mięczaka %-) Dzień 28,DT Micha: warzywa:kapusta biała,sałata,pomidory,brokuły napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/392aa1c6e5d2457ab5bde704886a880c.jpg Trening A. Ława 6x30/6x30/5x32,5/5x32,5 8x25/8x30/5x32,5/4x32,5 8x25/8x30/8x30/6x30 8x25/8x27,5/8x27,5/5x30 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło [...]
Dzień 1 -DT Chuck wraca do gry%-) FBW by Obli idzie w obroty. Micha z dziś: napoje: woda,kawa,herbata warzywa:pomidory,ogórek,cebulka,brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c5f127c43904d0b82a9d93df54ab9be.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x50kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg/10x22,5kg B2. przyciąganie [...]
Dziś Dnt- (40 minn aero na orbim) Micha: warzywa:pomidory,kapusta biała,brokuły,cebula napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6301548a7da4aa9904e5aee53e399db.jpg
Micha środowa-DT warzywa:pomidory,rukola,cebula,papryka,brokuły napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3dd2db8837d4a4185014d286c0a7cbb.JPG Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x40kg/10x40kg R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 10x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ [...]
Ja na redukcji jechalem na swojskim zarciu w wersji fit ;) takze spaghetti, ziemniaki i inne podobne sprawy jadlem nawet kilka tyg przed zawodami. Oczywiscie w bardziej fit wersji, czyli np makaron+pomidory z puszki, koncentrat, cebulka + udziec z indyka mielony ;) Brokuły, fasolki, kalafior itp + ryz + kura wjechały dopiero na ostatni tydzien :D [...]
pomimo mniejszych wymiarów dalej dobrze wyglądasz !. brokuły dobre, ale nie tylko dobre, podwyższaja tescia- pomagają zgęstnieć też podobno. aha - i uda świetnie wyszły na jednej fotce. widać, że siadasz. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-28 16:50:45
plan suplementacji i treningu układałem sam.. p.marek ani p.darek nie wyrazili osobiscie nawet swojego zdania.. a dietę nakreślił mi qazar ale nie dostałem ostatecznej wersji z dietetyka tak jak zapowiadał. więc ostateczną rozpiskę wraz z ilosciami poszczegolnych skladników posiłków układałem sam. nie mam żadnych pretensji. skoro nie wypowiedzieli [...]
26.01.2010 ŚRODA FBW Trening 24/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 8x30kg (ost. 9x30) max (8x) 24kg max (10x) 21kg Hooynia Znów mniej niż ostatnio. Nie wiem co to się dzieje. Dobra pompa. 2. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg 10x50kg (ost. 12x40) Bardzo ciężko. W przedostatniej [...]
Tak, na szybko I posiłek: 200g schabu pieczonego, 100g owsianki(na wodzie), 5 g oliwy z olivek extra virgin II posiłek: 250g twarogu chudego, 2 jabłka (za duzo twarogu I nie jest , to najlepszy posilek na rano. Lekka przekaska, typu slatka z kurczakie/tunczykiem i tym podobne) III posiłek: 200g piersi z kurczaka, 100g kukurydzy, 100g groszku, [...]
Hipoglikemia pojawia się przy nieprawidłowym odżywianiu, można się pozbyć jej objawów nie spożywając produktów które gwałtownie podnoszą poziom glukozy we krwi. 1 posilek (9.00) omlet z 2 jajek i 2 bialek i 4 lyzek platkow owsianych, z lyzka dzemu slodzonego fruktoza i lyzka masla orzechowego, kilka orzechow wloskich (600 kcal?) //Dżem wywal, [...]
DNT miska czysta, miałam ochotę pobiegać, niestety wychodzi na to, że w temperaturze poniżej 10 stopni Celsjusza powinnam ubierać koniecznie czapę do biegania, okropnie bolała mnie cała głowa, uszy i szczęki od tego wiatru. Pobiegałam więc tylko 20 min (raczej były to marszobiegi, ale więcej biegu, nie jestem zadowolona, zbyt dawno nie biegałam). [...]