Platki, ryże, kasze, banany? Trochę sporo tu węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, przy czymś takim łatwo jest się u niektórych nabawić odporności insulinowej, szczególnie, jeżeli się to ciągnie przez dłuższy czas. Polecałbym zastąpić te wszystkie ryże i kasze zieleniną, sałaty, kapusty, szpinak, cebula, brokuły itp. Węgle proste tylko w [...]
zyrafka, jasne,zadnej przerwy, dokument w lape i lans moim klekotem po miescie (licze na jakis gift od znajomych na 20stke ;>) dzis nie bylo NIC - NULL- elegancki beztreningowy na maxa - nie z wolnego wyboru, a z musu. sesja ... za to jedyne co dla siebie zrobilam (oprocz oczywistego jedzenia prawidlowo) to spanie 2godz. w dzien. stostuje [...]
DNT Krycha możliwe, ale z drugiej strony, gdyby to była sama woda to by waga spadła. Aktywność: 20 min spokojnego biegu w terenie po leśnej ścieżce + 20 min interwałów na basenie Miska: totalna masakra, zaplanowałam dzisiaj woła, ale że w sklepie nie było to wzięłam karkówę (myślę więcej tłuszczu, ale jakoś wejdzie w bilans, a fajne mięsko [...]
DNT Jestem jeden wielki zakwas, szczególnie tyłek auć! Aktywność: off Miska: zapomniałam kupić kuraka w sklepie i przez to białko niedojedzone Warzywa: ok 2 kg %-) kalarepa, brokuły, ogórek, sałata, pomidory Napitki: 4 kawy, 1 żurawina, 3 zielone, 1 litr wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67cfd6e92c96414b9b05a15fc4e7ee37.png
DT 1 przysiad 5x5 70/80/80/80/80 (brak progresu i znowu suwnica, bo stojak zajęty grrr! wypasiona siłka niby, a jeden stojak do przysiadów tylko! grrr!) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 50/60/60 było 5x10 50/50/50/50 /50 (wreszcie odkryłam, gdzie ta sztanga ma leżeć, by było wygodnie i poszło pięknie) obwód 4x 1. inverted rows na trx x max [...]
4nn, dzięki:-D Renek, tylko Marta widziała zdjęcia, podsyłam co jakiś czas, żeby było wiadomo, czy idziemy w dobrym kierunku;-) Podesłać? Zrobię to z czystą przyjemnością:-D Ruda, ja Twojego podsumowania też się nie mogę doczekać:-D Ojciec - za parę miesięcy dopiero%-) W każdym razie na pewno po końcu masy+krótkiej redukcji+odwodnieniu:-D [...]
Dzień dobry, witam po regeneracji;-) Dziennik będę prowadzić tutaj do czasu rozpoczęcia testu ofra sport;-) Na chwilę obecną zaczynam rekompozycję/redukcję, jednak na kaloryczności i BTW z końcówki masy;-) Zmienił się za to trening, który dostarcza niezapomnianych wrażeń%-) Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, masło, [...]
Lejjla - już postanowione, zgłaszam się:-) Rakhu - chciałabym strasznie, żeby się skończyło, ale nie zapowiada się}:-((( Czuję się strasznie opuchnięta, brzuch mi wywaliło w kosmos%-) Niech ta @ już nadchodzi... Dzień 6 - 4.08.2012 Teoretycznie DNT, ale byłam z kolegami nad jeziorem i ćwiczyliśmy na macie głównie bjj, ale też trochę judo, była [...]
obli, już tłumaczę:-) Wyobraź sobie krok defiladowy, kolana całkowicie zablokowane i teraz podskakujesz zachowując nogi sztywno wyprostowane przed siebie,jednocześnie uderzając mocno przednią częścią śródstopia o podłoże,gdzie pięta, w ogóle nie ma styczności z podłogą. Poprawne wykonanie (jak trener mówi),następuje w momencie, kiedy słyszymy [...]
DT-SIŁA BIEGOWA 4km rozgrzewki Skip A,B,C,D i wieloskok, każde ćwiczenie po 30m, traktowane, jako 1seria, a wykonałam ich 6. Po każdej serii 200tka rytmów i 2min odpoczynku. 2km truchciku na zakończenia Całość: 8km 100m Spełzłam z bieżni%-) Wrażenia: cały czas pracuję nad techniką, by poprawnie wykonywać skipy i ten "cudowny" wieloskok, który od [...]
nie wiem, jaki rozkład BWT zleciły Ci Marta z Izą, ale te 1200 kcal to chyba żart jest aha, warzyw zielonych (sałata, ogóry, brokuły, kalafior, fasolka, szpinak, rzodkiewka) nie liczy sie do bilansu.
Marta bardzo dziękuję za jadłospis oraz przepisy bo bez nich byłoby dość ciężko Jestem właśnie po chorobie, kilka dni temu próbowałam przeczytać post ale tak mi łzy leciały, że nie byłam w stanie i dopiero dziś odczytałam. Mam nadzieję, że mojej suplementacji nie przeszkodziło w niczym branie polopiryny S i rutinoskorbinu? Przeczytalam sobie [...]
18.12.2012r Trening Rozgrzewka: głównie w miejscu Walka z cieniem Trening chodzenia w klinczu z partnerem Klincz i uderzenia kolanami + rożne metody zbijania/walki o chwyt. Trening na tarczach: klincz i uderzenia kolanami. Rozciąganie Dieta: http://img443.imageshack.us/img443/958/dzien38.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, 4 białka jaj. Pestki [...]
19.12.2012r Trening Rozgrzewka: głównie w biegu Walka z cieniem Trening z partnerem bez rękawic: uderzenie kolanem po zbiciu ciosu zbicie ciosu..złapanie przeciwnika i uderzenie kolanem obrona daszkiem bokserskim i uderzenie kolanem Trening na tarczach: obrona daszkiem bokserskim i uderzenie kolanem. Rozciąganie (w czasie treningu robiliśmy [...]
25.12.2012r Trening Dziś święta więc treningu nie ma. Poszedłem sobie zamiast tego porąbać drewno. Około godzinę mi to zajęło. W sumie to wziąłem taki duży pień drzewa i zacząłem w niego uderzać siekierą tak jakbym robił to młotem. Położyłem ten pień na ziemi to za bardzo mi nie uciekał i tak przez około godzinę uderzałem z małymi przerwami w [...]