brokuŁy

Z warzyw: brokuły (mój nr 1), szpinak, sałata ... i inne, które lubisz. Głównie zielone. ABS nie robiłem więc nie wiem, ale jak dla mnie to za dużo kombinowania. Czasem wystarczy po prostu zacisnąć zęby i progresować :)

Ok popatrzę sobie filmiki :) a co do tego ile jem warzyw to mało bo mnie strasznie zapychają. Jak do obiadu zjem brokuły czy kalafior to ciężko mi później wcisnąć ryż , kurczaka. A jakie warzywa najlepiej jeść ?? No ale oprócz FBW to rozumiem , że tez aeroby obowiązkowo ? :) bieganie , pływanie.

Witam Ladies, Aktywność: Brak szczególnej aktywności w dniu dzisiejszym. Miska : - Warzywa - papryka, cebula, szpinak, brokuły. Dużo brokułów. - Płyny - kawa czarna, herbata z cytrynąx2 Samopoczucie dzisiaj mocno, mocno średnie. Czuję się jakbym nabrała wody, mam przeorganizowany dzień, jestem głodna i zestresowana. Oficjalnie mogę powiedzieć [...]

REDUKCJA DZIEŃ 22 PONIEDZIAŁEK 21.03.2016 KOMENTARZ: Trening dobry – przyzwoicie szybki – 70min. Pracuje cały czas nad mobilnością. Tylko dwa posiłki po treningu bo później trening i później wróciłem do domu. Siła jeszcze jest - progres powolny ale jest ;-) DIETA: 13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 60g chleba domowego + pomarańcza 16.00 - [...]

ok, co ladies mysla o takim jadlospisie? dodatkowo do tego beda warzywa w formie: pomidorki koktailowe ogorek zielony (ze skorka) ogorki kiszone brokuly marchewka surowa papryka czerwona i zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fabf3ea60e24b40b25228f8df51f346.png Zmieniony przez - mathilda w dniu 2011-12-18 17:27:20

Hm spoko.. jestem na tyle pseudoćwicząca, że zamieniłam dni treningu i nogi zrobię dzisiaj edit: Masz malo warzyw w diecie. Dorzuc pomidory i brokuły W sumie 4/6 posiłków jest z warzywami. To mało? Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-01-22 10:48:33

wrzucam jeszcze zmodyfikowaną moją diete DNI NIE TRENINGOWE: 2.2-2,5 bialka,0.9-1.0 tłuszczy 5,0 węgli SNIADANIE- 1.płatki owsiane-100G 2.banan-100-120g 3.jaja kurze całe-65gram 4.białka jaj-120g 5migdały-30gram 6.liwki suszone-15gram 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-100gram 2.CYCEK-150-200 gram 3.pomidor 150gram 4.ogorek-150gram 5.oliwa [...]

Kladz sie wczesniej spac, i spij godzinke w dzien np przed treningiem, a powinienes nie narzekac na zmeczenie az tak :) lubisz brokuly ja nienawidze hehehehe diete to masz wy***ana, respekt :) Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-09-27 18:15:16

P1 - brak białka. Dodaj do tego z 4 jajka. P2 - brak zdrowych tłuszczy. Dodaj orzechy, wywal ser. P3 - nie żartuj Wiem, że to stołówka, ale: ziemniaków nie musisz jeść, możesz zamiast nich wziąć warzywa typu brokuły, kalafior czy cokolwiek innego co ma mało kalorii i zapycha żołądek. Jeśli wybierasz mięso, to bierz takie bez panierki, najlepiej [...]

Wielkie dzieki za odpowiedz :) P1 - brak białka. Dodaj do tego z 4 jajka. Okazalo sie, ze i tak nie wszamam 100g platkow. zmienilem to tak: Płatki owsiane Melvit 50 Orzechy włoskie 25 Serek Wiejski - Piątnica 250 ŁĄCZNA ILOŚĆB/T/W/Kcal 37 25 48 589 P2 - brak zdrowych tłuszczy. Dodaj orzechy, wywal ser. Ok. Jaja kurze całe 120 Chleb żytni [...]

DZIEŃ 18, TYDZIEŃ 3, DT TRENIO Rozgrzewka: bieżnia 10 min 1. MC - pięknie poszło8-) 2. Żołnierskie - zła jestem, bo nie zrobiłam zakresu powtórzeń, które wynikało z braku odpowiedniego obciążenia. Tłum w bananowni dzisiaj był, więc z dwojga złego wybrałam mniej powtórzeń z większym ciężarem, który mnie wykończył #-P 3. Plażowe - ok;-D 4. Drążek - [...]

19.05.2012 - Sobota Wolne od treningu Dieta 1. 50g owsiane , wpc 2. 2 bułki z dynią , 200g pierś z kurczaka 3. 150g serek wiejski lekki + 500ml jogurt naturalny + 50g owsiane 4. 200g twaróg chudy 5. wpc + 2-3 jajka Nie będę pakował dzisiaj w siebie tyle białka co zawsze gdyż jest to nie niepotrzebne moim zdaniem. Z warzyw brokuły , owoce - [...]

II Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 25.05.2012 - Przysiad tył 5x75,5x85,5x95,5x105,5x125 - Przysiad przód 5x80,5x90,5x110,5x125 - Wyciskanie Płasko 6x65,6x65,3x95,3x107,3x121,17x85,10x85,10x80 - Uginanie ramion sztangą 8x45,8x45,8x45,8x45 - Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x56,12x66,10x72 - Podciąganie N x6,x6,x6 Zmęczony dzisiaj się czułem [...]

III Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 29.05.2012 - Wyciskanie wąsko (8x45,6x75) 5x105,3x110,3x115,15x85,12x80 - Uginanie ramion sztangą 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x58,10x54,10x54,10x54 - Uginanie ramion sztangą łamaną 8x48,8x48,8x48,8x48 - Wyciskanie zza karku 12x55,12x50,12x50,16x45 - Składanka x8,x8 Dzisiaj wyszedł ciekawy [...]

IV Tydzień Treningowy - Roztrenowanie III Dzień Treningowy 06.06.2012 - Przysiady tył 12x100,12x100,12x100,12x100 - Martwy Ciąg 5x120,5x150,5x170 - Wyciskanie zza karku 15x50,15x50,15x50 Trening trwał dobre 20 minut, spróbowałem mc i muszę powiedzieć , że bólu za bardzo nie czułem aczkolwiek miałem obawę , która nie pozwoliła mi pójść dalej z [...]

I Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 11.06.2012 - Wyciskanie Płaska 5x65,5x65,5x92,5x104,5x118 - Wyciskanie Skos 5x95,5x90,5x85,18x65,12x65,12x60 - Wiosłowanie sztangielką 12x56,12x66 - Podciąganie N x10,x10 - Przysiady 5x81,5x85,5x92,5x100,5x110 Trening ciężki , w końcu po tygodniu przerwy;-) Przysiady będę od teraz robił metodą 5x5 troszkę [...]

I Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 12.06.2012 - Wyciskanie Wąsko 8x45,6x75,5x98,5x103,5x108,12x85,12x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc + uginanie ramion sztanga łamana 10x54+8x44,10x54+8x44,10x54+8x44 - Wyciskanie zza karku 15x50,15x50,15x45 - Składanka x8,x8 Trening masakra.. Wycisk wąsko z [...]

13.06.2012 - Środa Wolne Chciałem dzisiaj zrobić coś mocniejszego z aerobów , ale nie mam siły.. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 1 bułka z dynią + 200g pierś z kurczaka 3. 500g serek twarogowy homogenizowany + 50g chleb żytni 4. 200g pierś z kurczaka + 50g basmati 5. 200g twaróg chudy + 80g makaron 6. 5 jaj gotowanych [...]

I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 14.06.2012 - Podciąganie n x23,x18,x11,x10 - Podciąganie p x8,x8,x8 - Wiosłowanie n sztanga 12x85,12x95,10x105,8x120 - Wyciskanie zza karku 15x65,15x60,15x55,15x50,15x45 - Składanka x8,x8 Podciąganie n dwie pierwsze serie z zapasem:-)) 3 i 4 seria ciężko:) Wiosłowanie n sztangą spokojnie aczkolwiek czułem [...]

I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 15.06.2012 - Wyciskanie Płaska 5x65,5x65,5x90,5x105,3x120,18x85,14x80,12x75 - Francuz stojąc 12x40,12x40,12x40,12x40 - Ławka skos + hantle 8x22,8x22,8x22 - Siady tył 5x85,5x92,5x100,5x107,5x115 Wycisk na płaskiej z dużym zapasem, nie chciałem przesadzić. Francuz bardzo lajtowo:-)) Siady zgodnie z planem, [...]