brokuŁy

Sobota - DZIEŃ Nr 20- DT Nr 12 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein complex Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa creashot 6g B-A Suplementacja po treningu: System protein 80 + leucyna Po treningu cycek warzywa IV Posilek mielone warzywa Na noc: [...]

WTOREK, DZIEŃ Nr 23 - DT Nr 12 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko II posiłek (przed treningiem): makaron razowy pierś z kurczaka brokuły olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek twaróg TRENING Nogi Prostowanie nóg w siadzie jednonóż T3(1): 30kg x 30 / 35 kg x 30 T4(2): 27kg x 30 / [...]

OWOCE ananas konserwowy 46 arbuz 25 borówki 36 brzoskwinie 33 cytryny 19 czarne jagody 62 czeresnie 43 grejpfrut 20 gruszki 40 jablka 50 jezyny 49 kiwi 40 maliny 25 mandarynki 35 mango 66 morele 31 papaja 36 pomarancze 40 porzeczki czarne 38 porzeczki czerwone 34 poziomki 36 sliwki suszone 100 sliwki wegierki bez pestek 34 [...]

luni };-) dzieki ja tez mam nadzieje ze pobyt bedzie udany :-) bede zagladac codziennie albo co drugi na neta. No i oczywiscie dopinguje bys jak najczesciej odwiedzala silke :-)) i trzymala sie treningu. Ło matko kcialam dzis zrobic trening gory i nic z tego. Mam takie zakwasiory od tych wczorajszych pompek ze jestem w stanie wycisnac tylko 20 [...]

23 DZIEŃ LC 28/03/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 30% B 70% T czyli 90g B 93g T 1200 kal AKTYWNOŚĆ: do 1 kwietnia regeneracja Dziś: 1 h callanetics z Callan (sprawdzam, który będzie mi bardziej odpowiadał – ten czy z Mariolą) PŁYNY: woda Cisowianka, herbata owocowa, pokrzywa, kombucha WARZYWA: rzodkiewka, cebula, brokuły, [...]

Witam wszystkich użytkowników forum :) Na wstępie wypadałoby się przedstawić, tak więc moja kochana rodzicielka nazwała mnie Sebastian, mam 19 lat. Ważę 69kg a mój wzrost to jedyne 173 cm. Piszę tego posta ponieważ potrzebuję pomocy związanej z moją dietą, moim treningiem i ogólną chęcią dowiedzenia się czegoś więcej od bardziej doświadczonych [...]

Marku jak to widzisz? 8.00 jajecznica na masle (6 calych jaj)+szczypior+pomidor 11.00 50 g mixu bialek + 50 g orzechow wloskich po treningu 20 g amino izolat bialek serwat okolo 14.30 200 g gotowanej piersi + pomidor , brokuly 17.30 250 g kotletow mielonych z udzca wolowego na smalcu 20.30 puszka tunczyka + 3 cale jaja+ brokuly

Nie codziennie spożywam to samo to przykładowy dzień. Czasem zamiast kaszy jem brokuły, kalafior i marchew gotowaną z kurczakiem. Piję sok pomidorowy bez dodatku cukru. Innego dnia na obiad jadam mix świeżych sałat z tuńczykiem w wodzie i oliwą z oliwek. Innym razem na obiad jadam gotowane brokuły z pieczoną rybą. Piję zieloną herbatę i dużo wody [...]

Dieta I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek 80g pieczywa żytniego [...]

narazie robię to w excelu bo łatwiej mi to wszystko ustawiać/zmieniać założenia: zapotrzebowanie kcal ~ 3100 białko - 200g/820kcal (2g x kg masy) węgle - 160g/656kcal tłuszcz - 180g/1656kcal dieta całość DT - B-206,4 / T-104,44 / W-200,88 / kcal - 2630,696 DNT - B-202,9 / T-121,94 / W-163,38 / kcal - 2623,596 posiłek 1 - 6:30 rano po [...]

Jak nei ide do robot sniadanie - mleko 1,5% - platki owsiane lub fitness - razowy - jakas poledwica z indyka czy ser bialy oczywiscie na chlebie drugie w szkole zwykle - jogurcik naturalny - banan - razowy - ser lub miecho na chlebie obiad - ryz brazowy sie staram - cyc z kuraka lub czasami rybka jakas - oliwa z oliwek - surowka, brokuly lub inne [...]

A to zycze smacznego! Ja mam obiadek za dwie godzinki, se jeszcze poczekam! Jak zwykle brokuly i kurak w niedziele! Pozdro

Witam elite spamerow. Wrocilem z zajec i jestem wqurwiony na maxa, bo nam babka z wloskiego kolosa zrobila niezapowiedzianego Pewnie bedzie dwa, szlak by to trafil. P.s wlasnie wciagam kopytka z wolowinka i brokuly, niebo w gebie

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka + Warzywa (brokuły, sałata)/Sałatka TRENING 16.00-16.30 Bezpośrednio po treningu: Duży banan V posiłek - potreningowy 30min po [...]

Z tymi www bede kombinowac :) jutro sie zwaze i zrobie pomiary,wstawie do wgladu.Musze sie tez zebrac zeby wstawic zdjecia,moze lepiej bedzie ocenic to wszysko. Wczoraj act,ale nie jestem zbytnio zadowolona,w 3 obwodzie mialam malo sily i niezbyt dokladnie wykonywalam cwiczenie :( jutro nastepny dzien treningu,zobaczymy jakto bedzie [...]

Dieta z dzisia,oczywiscie 2000kcal :) śniadanie:70 g płatków owsianych,jabłko 250 g,rodzynki 10 g,migdały i orzechy laskowe razem ok 15 g ok 550 kcal w szkole: chleb zytni z jajkiem ,pomidoremi 15 g migdałów ok 300 kcal jajko z 20 g laskowych i sok pomidorowy ok 300 kcal chleb zytni z jajkiem i pomidorem i 15 g migdałów ok 300 kcal [...]

A macie ta ankiete jak wam taka potrzebna. 1. WIEK: 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pare lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany:ok.4 -tłuszcz: ok.1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 9lat temu 1-4 meta25 ed , 1-6 dd 300 ew , 4-8 prop 100 e2d , rok temu [...]

Wtorek - 06/11 Z rana jak zawsze omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate (czekolada) -odrobina dżemu -masło orzechowe Po śniadaniu -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Produkty w blenderze, przed zmiksowaniem [...]

Czwartek - 9 listopada - trening nóg. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, oraz dwa rodzaje masła orzechowego Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C [...]

Piątek - 9 listopada - trening barków + triceps + brzuch. Nie będę codziennie zamieszczał zdjęć jedzenia, bo praktycznie cały czas wygląda tak samo :-) ale od poniedziałku postaram się coś urozmaicić. Dodatkowo w następnym tygodniu wrzucę zdjęcie aktualnej formy - pączusia %-) Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu [...]