Potrzebna pomoc i wszelkie wskazówki w planie treningowym

Witam, mam do Was ogromną prośbę, otóż od jakichś 4 m-cy ćwiczę na siłowni trening ogólnorozwojowy, chodzę na siłownię 3x w tygodniu, po treningu ok 25 min aerobów, stosuję dietę, gdzie wartości odżywcze wynoszą odpowiednio: W-160, B-110, T- 55 lecz większych rezultatów moich ćwiczeń nie widać. Bardzo bym prosiła o jakieś wskazówki oraz jeśli to możliwe o przykładowy plan treningowy który pozwoli uzyskać jakieś efekty. Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi.

Żeby rzeźbić to trzeba mieć w czym Chuda jesteś powinnaś mięśnie budować
Nikt Ci nie ułoży treningu są w regulaminie a dieta z 3 czerwca i od tego czasu nic nie jadłaś

Ankieta, rozpiska z diety + wypiska z treningu poproszę I zdjęcia też nie zaszkodzą.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-02 23:09:03

jak dla mnie to mimo wszystko treningi sa troszeczke za krotkie. bo twoje cialo musi miec troszeczke czasu "na przygotowanie sie do wysilku". ale moze sie nie znam.?

przecież nie napisała ile trwa jej trening chyba, że to jakieś wróżenie z kuli poziom hard

Wiek- 23

wiek-23
waga-52,5
wzrost-162
obwód w biuście-79
obwód pod biustem-70
obwód w talii w najwęższym miejscu-63
obwód na wysokości pępka-77
obwód bioder-86
obwód uda w najszerszym miejscu-50
obwód łydki-31
w którym miejscu najszybciej tyjesz- brzuch
uprawiany sort lub inne formy aktywności- siłownia 3x w tyg
stan zdrowia- b. dobry
czy regularnie miesiączkujesz- tak
czy bierzesz tabletki hormonalne- tak
stosowane wcześniej diety- dieta z wartościami odżywczymi W-110, B-160 T-55

Dieta
I posiłek

Platki owsiane 60g + 200ml mleka/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

II posiłek
80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka
+
10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich


III posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/ 100g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


IV posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/100g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


V posiłek:

125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej/100g łososia
+
10ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron
obecnie chcę zwiększyć wartości do B: 110G, W: 280G, T:65g
Plan treningowy:
wykroki z hantlami 2x12, przysiady ze sztangielkami, wspięcia na palce stojąc 2x20,przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3x12, po każdym treningu brzuch : brzuszki oraz twister.

Wrzuć to co jadłaś wg instrukcji w linku https://www.sfd.pl/-t892526.html 

dołączam rozpiskę dzisiejszych posiłków

czy ktoś pomoże?