brokuŁy

Takie zmiany wprowadziłem w diecie : Posiłek I 09.30 839kcal Płatki owsiane 100g (12B 7T 70W) + 30g WPC (23B, 2T, 2,5W) + 25 g oliwy 25 T + 300 ml mleka 0,5 % (9B, 1,5T, 15W) Posiłek II 12.00 579kcal 100g ryżu brązowego (7B 2T 77W) + 100 g wołowiny (20B 4T 0 W) + Brokuły 200 g ( 3 W 2 B 0 T) z 10 g oliwy (10T) Posiłek III 14.30 529 [...]

http://www65.zippyshare.com/scaled/97900453/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy 20g, oliwa 20ml Potem do pojemnika zrobiłem na cały dzień: 600g piersi, brokuły, i dodatkowo oliwa. Znowu bez węgli przed trenigiem. Po treningu odrazu 30g. I posiłek: 200g miesa oraz 130g durum. [...]

Witam po poprawieniu dietka wyglada nastepujaco. Rozkład: 208 gram bialka, 95 gram tłuszczu, 245 gram wegli=2,3 gr bialka, 1 gr tluszczu i 2,7 wegli na kg. Lacznie 2685 kcal- czy tyle wystarczy na 3 treningi silowe i 2 razy HIIT?? Czy tak bedzie ok? Mam zamiar zejsc do 200 gram wegli ale to w ciagu 2-3 nastepnych tygodni nie chcem nagle obcinac [...]

Tak podzieliłem sobie posiłki ? 6 posiłków nie dam rady robić bo nie mam czasu na nie :) pomiędzy posiłkami może znaleźć się jakieś warzywo typu (Papryka, Pomidor) jak widzicie taki układ diety ? w dni które pracuje siłownia jest pomiędzy posiłkiem 1 a 2 a w dni wolne pomiędzy 2 a 3 1 Śniadanie: Płatki Owsiane zwykłe -50g Musli 5zbóż z [...]

Zaproponuje Ci zestaw (przykładowy oczywiście ) posiłków , .. po treningu dobrze by bylo jakbyś pił carbo. Posiłek 1 100 g płatków owsianych, 25 g rodzynek,3 jaja gotowane + 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek Posiłek 2 dwie grahamki + plastry indyka + sałata lub pomidor ,10 g orzechów włoskich Posiłek 3(najlepiej przed treningowy ) 50 g ryżu [...]

Kokosik: Dbać o stawy - masz coś na myśli oprócz oszczędzania/nie obciążania? Hmm... Czy mam poczucie "miękkich" kolan, to nie wiem, bardziej jakby ogólnie osłabionych/zmęczonych kości, głównie tych poniżej kolan (o czym tu już kilka razy wspominałam). A to skrzypienie częściej się pojawiało jakiś miesiąc-dwa temu, teraz raczej ucichło, ale się [...]

http://i47.tinypic.com/9g979s.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 15g posiłek ok 14:00 potrawka z kuraka oliwa 40g brokuły posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) [...]

Vena sama zażarta jesteś, a mi wytykasz Agata Ja tam lubię umieranie po treningu, właściwie za udany uważam ten, po którym mam mdłości Głodna chodzę, a jakże... Ale to w końcu redukcja i trochę pomęczyć się trzeba ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ [...]

DZIEŃ 2 Boli ale chodzę, upiekłam pasztety z soczewicy czerwonej i zielonej, cieciorki i fasoli jaś, w wersji grzybowo-cebulowej, paprykowej, cebulowo-czosnkowej i z dodatkiem czarnuszki jutro będę porcjować, to sprawdzę, czy mi smaczne wyszło TRENING 11.01.2011 30 minut kardio z P90X (tej intensywniejszej części treningu) a potem brzuszki [...]

13.03 dnt Mialo byc aero ale w ostatecznosci mi sie odechcialo. Miska czysta liczona Owsiane. Jaja. Oliwa jablko Ryz oliwa indyk brokuly x2 Pol jablka Bataty. Brokuly. Pieczen z mielonego z indyka. Kapusta kiszona Pieczen. Kromka razowca. Maslo. Glod mnie dzis meczy. Wypilam chyba 4l wody, herbaty i tak wszystko przelatuje przeze mnie i ciagle [...]

Racja, zapomnialem wagi. A wiec : Waga: 104 (wreszcie udalo sie zejsc ponizej 105 ) BF - kiedys gdzies mierzylem to wyszlo kolo 35% (!!) Sniadanie Jajecznica 200 Ser Ementaler pełnotłusty 50 Szynka wołowa gotowana 50 Masło ekstra 10 Chleb Graham 50 2 Sniadanie Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 0,50 50 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 70 Masło [...]

zle polaczenie: gotowane jajka + brokuly tunczyk + brokuly dlaczego tego nie można łączyć?

Proszę o sprawdzenie czy teraz wszystko ok 1 posiłek Chleb żytni razowy 80g (2 kromki) + warzywa lub owoce 178kcal, 4g białka, 41g węglowodanów, 1g tłuszczu 2x Jajka kurze 167kcal, 15g białka, 1g węglowodanów, 12g tłuszczu Masło (2 płaskie łyżeczki) 74kcal, 8g tłuszczu 419kcal 19g białka 42g węglowodanów 21g tłuszczu 2 posiłek Koktajl: - 1 [...]

I jajecznica- 3 jaja , cebula , pomidory, sałata oliwa cytrynowa, papryka,płatki owsiane Ile płatków owsianych????????? II rosół kurczak pieczony, albo schabowy salata zielona oliwa Kurczak gotowany, ewentualnie mozesz upiec w piekarniku, BRAK WEGLOWODANÓW !!!!! Schabowy jest panierowany, ale twoja wola. III makaron pełne ziarno z tyńczykiem [...]

DZIEŃ 14 Witam wszystkich ;] Dzisiaj wstałem o godzinie 11:00 - tak jak zawsze wstawałem w wakacje Zrobiłem jajecznice z 6 jajek - 4 żółtka, 6 białek i do tego owsianke z 90 gram owsu xD Wczoraj zjadłem 2x wieprza + brokuły i ryż - także źle nie było. No i 1 cukiereczek wpadł i szklaneczka szampana, no ale wkońcu moje urodzinki to co sobie będę [...]

1. 6:00 ON Gold Standard - 30g B:24g T:1g W:3g E:130kcal ok ;D 2. 6:30 Platki Owsiane - 100g Dynia, pestki - 15g Slonecznik, pestki - 15g Morele suszone - 30g Miod pszczeli - 15g Mleko 0,5% - 250g B:29g T:20g W:110g E:743kcal ok 3. 9:00 (przerwa miedzy zajeciami) Tunczyk w wodzie - 130g Oliwa z oliwek - 20g Nektarynka - 180g B:29g [...]

Proponowalabym odejscie, temacie odzywianie, od myslenia fitnessowego w stylu B/W/T a raczej skupic sie na mysleniu jakosciowym. W stylu czy to co jem przynosi mi maksymalnie wiele korzysci. Czy kalorie, ktore spozywam sa odzywcze, posiadaja witaminy mineraly ktorych potrzebuje. W ciazy generalnie zapotrzebowanie na wszystkie skladniki rosnie, ale [...]

Pewnie okres się zatrzymał przez niską podaż kcal...za miesiąc wszystko wróci do normy brokuły możesz wcinać? fajnie,bo ja na samych ogórach musiałam jechać już końcóweczka chudzinko

Jako że wymiana zdań przez internet nijak się ma do osobistej konsultacji na żywo to nie licz też na jakieś konkretne rozpiski, tylko bardzo ogólne ujęcie sprawy. I również miej na uwadze, że jest to tylko moje osobiste zdanie, a dróg do odniesienia sukcesu w dziedzinie zdrowia i kondycji fizycznej jest wiele. Aha, no i nie zajmuję się również [...]

Wiec tutaj jest pies pogrzebany. Ja nie wiedzialem, ze roznica miedzy dieta w dzien treningowy a nietrenignowy ma byc az tak drastyczna. Z tego co czytalem to na masie ma sie niemal identyczna diete w dzien treningowy i nie, myslalem, ze podobnie jest na redukcji... W kazdym razie w 10 wskazówkach nie wiele sie dowiedzialem jak bardzo maja sie te [...]