brokuŁy

Oto przykładowa dieta jaka chciałbym stosować. Prosze o poprawki i ogólnie o pomoc. Zapotrzebowanie okolo 3000kcal.-500 na redukcji=ok.2500kcal/dzień przy 2500kcal wyliczyłem: białko 2g x 91,5kg=183g białka ww: 3g x 91,5kg = 275g tł: 668kcal/9=75g tłuszczy 183/75/275 trening 4x 1,5h siłownia + rowerek(pon, wt, czw, pia/sob), 2x35-40min basen [...]

Ułożyłem coś takiego, moze być? Przed posiłkiem bieg. Posiłek I – 8:00-9:00 -jajka -garść orzechów włoskich -płatki owsiane - marchewka/ papryka czerwona Posiłek II – 11:00 -pierś z kurczaka na oleju -surówka na przykład z kapusty, marchewki, buraczków Posiłek III – 14:00 -pierś z kurczaka/ inna część kurczaka [...]

No i dzisiejsze jedzonko. dzień sredni-100 g węgli śn: płatki owsiane miód jajecznica z 1 jajka i 3 białek jabłko II śn: łosoś 100 g oliwa brokuły przed HIIT: łosoś płatki owsiane troszkę miodu do smaku(inaczej nie zjem owsianych na wodzie) mandarynka HIIT 5 min rozgrzewka 8 int 30/30 5 min cool down po HIIT: kurak posiłek łosoś wędzony ogórek [...]

Nie chcąc zakładać nowego tematu, pytanie do s.m.p.a, jednak opinie innych też mile widziane. Zgodnie z tym co pisałem w innym poście obliczyłem zapotrzebowanie średnio na 2650 kcal, planując się troszkę poredukować obetnę z tego 300 kcal. Spróbowałem podciągnąć pod te wyliczenia dietę LC i wyszło coś takiego (podaję przykładowy dzień): I posiłek: [...]

Ale 1l wody to duzo i pamietaj tez zeby z nia nie przesadzac. 1l plynow na 1000kcal pij. Płatki owsiane 90g Rodzynki suszone 30g / wyrzuc proste ww Białko jaja kurzego 160g Jedno średnie jajko całe 60g Oliwa z oliwek 15g Całość: B:33;T:25;W:77;kcal:667 II posiłek: WPC 40g Orzechy włoskie 30g Całość:B/T/W/kcal:36/21/3/355 III posiłek: [...]

ja bym dał zielone Brokuły fasola szparagowa sam od jutra wchodzę

brokuły, szpinak (czasami) ogórki, sałata i kapusta pekińska u mnie ;)

Trening mam miedzy 1, a 2 posiłkiem. Czy w 2 posiłku składającym się z cyca, ryżu ciemnego, oliwy, sosu (jogurt i koncentrat) wywalić brokuły? Do tej pory były w tym daniu lecz czytając forum znalazłem wzmiankę że warzywa po treningu blokują przyswajanie białka. Więc wywalić to zielicho czy może zostać?

Najlepiej wywal wtedy i brokuły i oliwę. A jeśli nie chcesz, to daj symboliczną ilość. Tu nie chodzi o blokowanie przyswajania białka, ale o błonnik który spowalnia przyswajanie pokarmu.

To brokuły przerzucę do innego posiłku, a co do oliwy to w zasadzie na niej smażę cyce, ale czy to nie jest błąd? Dzięki za podpowiedzi

biedronka 9-15 marca: filet z piersi kurczaka 13,98 zł/kg mięso mielone wieprzowe 4,49 zł (500 g) łosoś norweski wędzony 8,99 zł (150 g) grapefruit czerwony 2,99 zł/kg winogrono różowe 7,99 zł/kg kiwi 5,79 zł/kg brokuły 2,59 zł (500 g) kalafior (mrożonka) 1,99 zł (450 g) fasola czerwona (puszka) 1,99 zł

Na biustach się nie znam, wiem tyle, że to tkanka tłuszczowa, a więc przy redukcji się redukuje. Powiem tak, jakbym miała jeść rybę na parze, albo brokuły, których nie lubię, to tez bym była nieszczęśliwa. Lubię ser pleśniowy - jem ser pleśniowy. Lubie majonez - jem, byle się bilansie zmieścić. Piwa nie piję, bo nie lubię. Chyba, że latem, kiedy [...]

Ja właśnie wcinam topinambur, indyka i brokuły :-)

właśnie, brokuły i kalafior kupię osobno :-)

Bardzo dziękuje za szybką odpowiedź i radę. Wyrzucę słonecznik. Trening byłby między obiadem o 15 a podwieczorkiem o 17. Czy są wskazane jakieś suplementy? Więc właśnie truskawki z jogurtem naturalnym wchodzą w grę? Czy jest jakaś inna opcja spożywania tych truskawek? Jak i gdzie zwiększyć by tłuszcz? Widzę, większość owoców to węglowodany. Czy [...]

Tak więc złożyłem sobie nową dietę po wertowaniu całego forum i poradników. Wyszło mi coś takiego. Rano na czczo jeżdżę na rowerze. Między obiadem a podwieczorkiem mam godzinę treningu siłowego i trochę aerobów. Na obiad nie zawsze będzie drób ale czesto też jem gotowanego łososia z warzywami (Brokuły, marchewka, kalafior). [...]

moze monotonia cie wykancza jak non toper brokuly z kurą jesz, jedz mozarelle, jaja, duuzo prodoktow bez ww jest

ja pjerdole zapchalem 300g cyca z indora jako gyros z serkiem twarogowym lo-fat i do tego 2 brokuly

sprobuj wywalić kefir... Ja mimo że lubię i b. cenię ten produkt zawsze, ale to zawsze mam po nim monstrualne wzdęcia Tak samo jak po mleku acidofilnym... Jesz brokuly? Tez często powodują wzdęcia... To samo chleb żytni, szczególnie jeżeli ejst popijany wodą... Piszę z włąsnego doświadczenia, które też w części pokrywa sie z tym co udało mi sie [...]

Bo zleciała ci woda, glikogen a przede wszystkim mięśnie. Sadło zostało. Kto ci każe jeść szpinak i brokuły? Czytałeś mój podpis?