brokuŁy

TRENING przysiad techniczny 60x6 80x5 100x4 120x3 145x7 wyciskanie szeroko martwy punkt 20x10 40x6 60x4 80x7 80x7 mc podstawki tak ze stopa prawie dotyka gryfu 70x4 90x4 110x3 137,5x4 137,5x4 boczne aktony barkow 3x12 biceps wyciskanie hantlami na skosie 3x12 (bo boli mnie to ze gora klatki jest taka slaba:-( ) 2x6 powt uginan na [...]

WOW!!PORABAŁO MNIE jak zobaczyłam efekt jaki osiągnęłaś i to w 3 miesiące tak?? 1 pytanie odnośnie twojej diety czy jak rano jadłaś owsiane z jajkiem i kefirem to razem smazyłaś?? jutro zrobię zakupy i bede sie pilnowala z jedzeniem póki co: I. 50 g chudego białego sera z lyżką płatków orkiszowych, pomidorek II jajko+brokuły+jogurt+chilli III [...]

Skeni, myślę, że Cię rozumiem, ale może jednak nie... + WARZYWA: papryka, pomidor, sałata, brokuły, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1: Moja ręka ma się lepiej, więc poszłam na trening. Ćwiczyliśmy techniki bokserskie w parach. Trener nie [...]

Igon, ponownie -> Bardzo polubiłam te serca Białko o smaku czeko&sezam -> SUPER + WARZYWA: fasolka szparagowa, brokuły, ogórki + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING Z KETTLEBELLS Ponieważ w tym tygodniu przepadł mi trening z kettlami, postanowiłam dziś to [...]

Widziałam dziś w sklepie serca wieprzowe i nie kupiłam Zrobiłam za to mini "idealne" zakupy rasowego pakera : nabyłam ligawę wołową, brokuły i oliwę z oliwek A wiecie co? Mama zobaczyła mnie dziś w spodniach treningowych i powiedziała, że ostatnio z pół tyłka mi ubyło Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-08-14 18:13:52

Ale spamu + WARZYWA: brokuły + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY - GÓRA: 1. MC 8 x 65kg 6 x 70kg 5 x 75kg 4 x 80kg + bonus: 10 x 60kg 2. PP 8 x 30kg 6 x 35kg 5 x 37,5kg 4 x 40kg 3. WL 8 x 30kg 8 x 32,5kg 6 x 35kg 3 x 40kg 4. wiosłowanie sztangą 8 x 35kg 8 [...]

No fajnie fajnie Dziś DNT i odpoczynek + WARZYWA: papryka, ogórki, brokuły, sałata lodowa, cukinia, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, mięta&pomarańcza, herbata owocowa, kawa A teraz mykam spać Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-08-16 23:03:19

+ WARZYWA: brokuły, sałata lodowa, pomidor, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa AKTYWNOŚĆ: CYCLING 1h - trening górski. Bardzo mocno: HRavg 77% HRmax, maksymalnie 83% HRmax. Dawno nie byłam na rowerkach, więc jechało mi się rewelacyjnie

+WARZYWA: papryka, brokuły, pomidor + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&pigwa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1: wytrzymałość (czytaj: "PIEKŁO") Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-09-07 11:43:40

+WARZYWA: papryka, pomidor, brokuły, sałata lodowa, cukinia, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&pigwa, herbata zielona, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1: sparingi + brzuchy + przysiady + pompki

Dziękuję redcow Niestety nie wszystko zależy ode mnie... Jedyne, co ja mogę zrobić, to zająć się sobą i dbać o siebie + WARZYWA: papryka, brokuły + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, melisa&pigwa, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: CYCLING: średni puls 71% HRmax, maksymalny 80% HRmax Miałam dziś taki dzień, że non [...]

Redcow + WARZYWA: papryka, kalafior, brokuły, pomidor + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, melisa&pigwa, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1: techniki nożne + sparingi na zasadach K-1 i SANDA Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-09-20 23:33:33

Oj tam, oj tam + WARZYWA: papryka, ogórki, brokuły + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&pigwa, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1: techniki nożne - solo i w parach Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-09-30 08:46:14

DNT + WARZYWA: papryka, fasolka szparagowa, brokuły, pomidor, rzodkiewka, ogórki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&pigwa, herbata owocowa, kawa Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-09-30 20:47:50

+ WARZYWA: papryka, pomidor, ogórek, kapusta, brokuły + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 1 1. MC 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 60kg 8 x 65kg 6 x 70kg 2. ZARZUT 10 x 20kg 8 x 25kg 8 x 30kg 6 x 35kg 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12 x 25kg 10 x 30kg 8 x 30kg 5 [...]

Oveja, Redcow, DNT + WARZYWA: papryka, pomidor, brokuły, ogórki kiszone + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, melisa&gruszka, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa Nie dałam rady zmobilizować się do treningu Jestem mega niewyspana i totalnie obolała po wczorajszym treningu. Najważniejsze jednak, że dieta ładnie utrzymana, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a84f9fe0c0e846238c68e55b88bc9193.jpg + WARZYWA: pomidor, brokuły + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: BEAR COMPLEX zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 5 obwodów: 15kg 20kg 20kg 22,5kg 25kg Daaaaaaaaawno nie robiłam tego kompleksu, [...]

Yosis, trzeba zapytać o to gruszkę ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49c751a2e9364f8685144158b6fb05ce.png + WARZYWA: papryka, brokuły, pomidor, cukinia + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 1 1. MC 12 x 40kg 12 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 8 x 60kg 2. ZARZUT 8 x 25kg 6 x 30kg [...]

Właśnie z tym nabieraniem masy to wiem, dlatego też w pierwszym poście napisałem, że muszę jeść więcej - i tu się pojawia problem. Bo już naprawdę jem "do oporu", mógłbym w siebie jeszcze wepchać trochę jedzenie ale nie mam kompletnie ochoty na większe ilości. Dieta tak jak już mówiłem - nie jest rozpisana jakaś konkretna, gdyż nie mam [...]

Jezeli napisalem rok to sie pomylilem w pisaniu. kolo 6 , 7 miesiecy cwicze, z tego na profesjonalnej silowni od 2. Ale co nie zmienia faktu nie jestem zadowolony z efektow jakie rpzyniosla mi ta siolownia slabo rozwinie te miesnie klatki piersiowej i brzucha. Fakt ze poza cwiczeniami ogolnorozwojowymi na silowni nie bralem zadnych odzywek ani [...]