meraviglia / siłownia, wytrzymałość, SW

Mój jest zdecydowanie rzadszy, piekę w keksówce

Igon, ale ogólnie trening fajnie poszedł

Dziś to czuję w plecach, barkach i klacie

Dontknow, ja rówież piekę chleb w foremkach.
Jest dardzo gęsty, ale nie tak, jak na filmiku. Mój przypomina gęstą "papę"

to fajnie!!!!!!!

No fajnie fajnie


Dziś DNT i odpoczynek




+ WARZYWA: papryka, ogórki, brokuły, sałata lodowa, cukinia, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

+ DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, mięta&pomarańcza, herbata owocowa, kawa



A teraz mykam spać

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-08-16 23:03:19

+ WARZYWA: papryka, pomidor, ogórki, rzodkiewki, fasolka szparagowa

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

+ DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, mięta&cytryna, herbata owocowa, kawa


AKTYWNOŚĆ:

TRENING K-1:

Masakrujące stacje: 30s wskakiwanie na step, 30s burpee, 30s techniki bokserskie - pół godziny bez przerwy
Zbierało mi się na bełt, kręciło w głowie i inne takie tam

Potem 4 rundy sparingów na zasadach K-1.

Na koniec pompki, brzuchy, przysiady.

+ WARZYWA: papryka, ogórki, pomidor, fasolka szparagowa

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

+ DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, mięta&cytryna, herbata owocowa, kawa



AKTYWNOŚĆ:

TRENING "DÓŁ"

1. przysiady ze sztangą
10 x 50kg
8 x 50kg
5 x 57,5kg
4 x 60kg

+ bonus:

15 x 40kg
12 x 45kg

2. MC na prostych nogach
10 x 50kg
8 x 55kg
8 x 57,5kg
6 x 60kg

3. suwnica
12 x 150
10 x 160
8 x 170
6 x 180

4. uginanie nóg leżąc na maszynie
12 x 15
10 x 20
8 x 25
6 x 25

+ bonus: 40 x 5


Po treningu z dnia poprzedniego było mi bardzo ciężko
Ćwiczyłam bez entuzjazmu i trochę "na odwal", ale jak patrzę na wypiskę, to nawet jakoś ok poszło, choć progresu brak...

+ WARZYWA: ogórki, pomidor, fasolka szparagowa, sałata lodowa, cukinia, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

+ DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, mięta&cytryna, herbata czarna, herbata owocowa, kawa


AKTYWNOŚĆ:

BEAR COMPLEX

zarzut
przysiad przedni
push press
przysiad tylni
push press

x 7

20kg
25kg
27,5kg
30kg
32,5kg

Takie samo obciążenie, jak w zeszłotygodniowym kompleksie, ale jakoś nie wyobrażam sobie zaatakować więcej...


TRENING K-1 1h

Cały trening sparingi na zasadach boksu



A jutro siedzę na tyłku i odpoczywam

No i pięknie:)

Po takich treningach człowiek wie, że żyje:) Dietka też widzę, że trzymana caly czas na dobrym poziomie.


Mogę liczyć na tego maila od Ciebie z info?:) Bo glupio mi tak ciagle i ciągle prosić hehe.

ale jakoś nie wyobrażam sobie zaatakować więcej
e tam, ja tez sobie nie wyobrazalam, a jakos poszlo trzeba pokonywac bariery psychiki

tylko jak masz odpoczywac to odpoczywaj!!!
milej niedzielki!!!