bilans zerowy

[...] MASA. FAZA 2 - 3-4tygodnie, partia 2xweek lub partia 1xweek, cel MASA + SIŁA FAZA 3 - 4-6tygodni, trening 4xweek, jeszcze nie wiem z jakim podziałem, dieta na lekko ujemnym bilansie, trening generalnie nastawiony na rozwój siły, redukcję bf. DIETA : - przez pierwsze 6-8tygodni - BILANS DODATNI. - przez kolejne 4-6tygodni - BILANS ZEROWY/UJEMNY [...]

[...] mylisz się, że średnio wychodzi 1600, może tak jest teraz, bo jak nie ćwiczę to jem mniej węgli, ale w okresie gdy ćwiczyłam, w dni treningu było ponad 1750 kcal - trzymałam bilans zerowy. W lato ćwiczyłam więcej, teraz niestety nie mam siły na więcej niż 3 razy w tygodniu. Ciężary dokładam tam gdzie mogę. Jak jest przeskok 5 kg to nie dam rady. [...]

[...] (140B, 165WW i 75T), ale postarać się o naprawdę czystą miskę. Ograniczyć weekendowe cheaty, % i dni nieliczone. Jak nic się nie zmieni - to dokładam ok 200 kcal (chyba mój bilans zerowy - nie wiem, bo od razu zaczęłam od redukcji) i po kilku (2? 3? 4?) tygodniach znowu obcinam i może ruszy. Jak się nadal nic nie zmieni, to rozważę zmniejszenie [...]

[...] treningów na siłce. A właśnie, jakiś nowy trening by mi się przydał @-| Z niechęcią bo z niechęcią, ale powrócę jednak na jakiś czas do liczenia michy, coby wycyrklować swój bilans zerowy i zorientować się ile to w praktyce jest jedzenia. Dzisiaj było 30 min biegu równym tempem emeryckim. Micha [...]

[...] się ku końcowi 4 miesięcznej redukcji:) Spadło ponad 10kg i na szczęście większości tłuszczu:D Teraz planuję zrobić po redukcji 7 dni przerwy całkowitej od treningów na bilansie zerowym.I tutaj pytanie:Na masie przed redukcją miałem średnio 3750kcal/dzień(rotacja węgli) ,teraz na redukcji mam 2870kcal,Bilans zerowy (sprawdzony przed [...]

[...] bo - nie chce za bardzo przybierac (mam na mysli zwlaszcza brzuch) bo sie zrobi ze mnie pulpet i nie bede sie w ciuchy miescic - redukcja? ucinanie kcal tez mi nie na reke - bilans zerowy i ewentualnie dodatkowy dzien treningowy wlasnie, wytrzymki, trening funkcjonalny i interwaly albo cos takiego- do tego bym sie najbardziej sklaniala, tylko co [...]

niema tak łatwo możliwe jest utrzymywanie zdobytej masy mięśniowej z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej budowanie masy mięśniowej = bilans kaloryczny na plus redukcja tkanki tłuszczowej = ujemny bilans kaloryczny jest jeszcze opcja bilans zerowy - wtedy możemy eksperymentować redukcja tkanki tłuszczowej z lekkim przyrostem masy mięśniowej [...]

waga pójdzie w górę głownie ze względu na wodę i glikogen mięśniowy, jeżeli ustalisz kalorie na bilans zerowy to nie przybędzie fatu i taka jest moja propozycja 2 tyg bilans zero, min 100-150 g ww ta 2 tyg przerwa od deficytu jest konieczna by ustabilizować wszystkie hormony i przestań tak przejmować się każdym skokiem wagi.. schudłaś 22 kg - [...]

[...] Jak proponowałaś, po powrocie z regeneracji (czyli następny tydzień odwodnienie wraz z odpowiednią dietą - cykl kończę w tym tygodniu, tydzień regeneracji) planuję wrócić na bilans zerowy (1600-1700). Czytałam sobie nieco o Atkinsie i tak myślę czy nie zrobić eksperymentu pt. na jakiej ilości węgli mi najlepiej bez ataków chcicy na słodkie i [...]

[...] innego niż popularne wznosy z opadu Rzeźbę robisz, że warzywa zielone wliczasz? Ile ich jesz, 5kg? Widziałaś w tym dziale czy na forum dziewczynę, która wlicza zielone? Tak, obli pisała, że masz mieć bilans zerowy, ale nie pisała o 1700kcal: "Przy treningach twoje zero to 1800kcla+" Ile jadłaś kalorii i węglowodanów w poprzednim cyklu?

Cwicz, oczywiscie, a jesc mozesz normalnie "bilans zerowy" to tylko haslo na podwyzszenie kalorycznosci, a nie jedzenie non stop w wyliczonych proporcjach. Ziemniaki nikogo nie zabily i rowniez je jedzac moglabys sie odchudzic Co do treningow jezli masz ok 6-8 tygodni pod rzad, mozesz zrobic sobie przerwe, jak nie, to nie trzeba. Tak [...]

Nie ma czegoś takiego jak zerowy deficyt - albo bilans zerowy, albo deficyt. Według tego co piszesz, jesteś na bilansie zerowym. Moim zdaniem na ten moment redukcja jest obowiązkowa, szczerze wątpię abyś w tym momencie dobudowywał cokolwiek masy mięśniowej przy tak wysokim poziomie tkanki tłuszczowej.

Ziuta jak bedziesz cyrklowac ten bilans zerowy?

Dziękuję Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam z http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. Bilans [...]

[...] / 51cm (wiem, że mało, zacząłęm od niedawna trenować nogi i już ich nie odpuszczę) BF według potreningu.pl 16,3% / 12,3 % Chcę przejść na masę,ale nie wiem ile wynosi mój bilans zerowy, bo nigdy nie stosowałem diety z wyliczaniem kcal. Zacząłem robić to dopiero od momentu wejścia na redukcję, tj. 01.12.2013r. i teraz jeżeli będę stopniowo [...]

Pietrow_90 W dt bilans dodatni nadwyzka z wegli w dnt bilans zerowy lub na lekki minus. Kalorycznosc rozpatrujesz w skali tygodnia.

[...] ciezko, w pobliskich sklepikach wiec nie wiem czy zostac przy tym jak jest teraz? i stopniowa nadal obcinac te kalorie z wegli bo obliczenia to tylko liczby, chodzi mi o bilans zerowy, nie któzy beda go miec np 2000 kalorii a masowac bda na 3500 kalorii wiec obcinanie z dnia na dzien te 1500 kalori zeby bym bilnas równy zeru, to chyba nie za [...]

bilans zerowy najlepiej "złapać" na podstawie obserwacji proponowałbym zaczac od rekompozycji - starac sie utrzymywac wage i spalac tluszcz, budując miesnie :) kobiety mają ciężej bo nie mają męskich hormonów ktore sluza kulturystyce

[...] układzie jedynie treningi siłowe czy aero też? Rozkład BTW ustawiłam na 40/40/20%, z tym że tłuszcze zazwyczaj stoją wyżej. Zjadam 2000 kcal, stopniowo będę zwiększać, mój bilans zerowy to 2300. Zastanawiam się czy nie lepiej byłoby 30/50/20% Działałam na IF, ale zastanawiam się, czy nie wyjść z niego, lub nie przedłużyć na 10h, wtedy nie [...]

Wlasnie tak myslalem, zeby na czas swiat wyjsc na bilans 0, ale boje sie, ze zaleje sie tluszczem przy takiej ilosci kalorii, tzw. efekt jo-jo. Szczególnie, ze nawet w wakacje na masie jak doszedlem do 2900 to zaczalem lapac sporo tluszczu. Mam duze predyspozycje do tycia. Lepiej byloby stopniowo zwiekszac zapotrzebowanie np o 100-150 co tydzien [...]