bilans zerowy

72 kalorie to nie dużo, poza tym trudno oszacować bilans zerowy, podczas obróbki już tracisz jakieś kalorie

[...] sie 2-2.5 gramy białka na kg masy ciala, nawet 3 gramy, ale tez nie duzo poniewaz wiecej białka moze szkodzic w mniejszym czy wiekszym stopniu. Tłuszczu do 2 gram na kg masy ciala, i reszta weglowodany. Na bilans zerowy przechodz stopniowo, nie zwiekszaj od razy na plus (np 300gram) bilasnu, chyba ze dasz ciezki trening na mase. To tez zalezy.

Dołóż kalorii od razu wchodząc na teoretyczny "bilans zerowy" i obserwuj co się dzieje.

To jest właśnie ta "obrona organizmu". Przy ujemnym bilansie metabolizm znacznie zwalnia, zatem jeżeli początkowo bilans zerowy wychodził na poziomie np 3000kcal, to po pewnym czasie spada na 2800, 2500kcal itd, właśnie przez spowolniony metabolizm. I po to obcina się kalorie.

W Twoim wieku z Twoimi parametrami (nie są jakies strasznie odchylone, choc tez to tylko suche cyfry) nie robiłbym typowej redukcji ale skupił sie na ogarnięciu zdrowej i zbilansowanej diety moze byc na poczatek bilans zerowy żeby sie "wdrożyc" + odpowiedni trening dlaczego trening silowy odpada? bez tego cieżko zrobic odpowiednia estetyke i [...]

W Twoim wieku z Twoimi parametrami (nie są jakies strasznie odchylone, choc tez to tylko suche cyfry) nie robiłbym typowej redukcji ale skupił sie na ogarnięciu zdrowej i zbilansowanej diety moze byc na poczatek bilans zerowy żeby sie "wdrożyc" + odpowiedni trening dlaczego trening silowy odpada? bez tego cieżko zrobic odpowiednia estetyke i [...]

Witaj, jeśli rzeczywiście redukujesz już 3 miesiące to trzeba by odżywić organizm, dać odsapnąć itd. Wszedł bym na bilans zerowy na 10-14 dni i później rozpoczął dalszą redukcję. Co do kreatyny to spokojnie możesz ją dać na redukcji. Nie ma co do tego najmniejszych przeciwwskazań.

no coz juz mi sie zdażylo od jutra i tak wchodze na bilans zerowy a po tygdoniu zwiekszam co by mase robic

Jaki wyszedł Ci bilans zerowy? Do 2 posiłku dodałabym pełnowartopściowe białko. Wafle ryżowe raz na jakiś czas, masz możliwość jadać kasze, ryże, ziemniaki...jest w czym wybierać. Puszkowane ryby też raz na jakiś czas.

jak jesteś typowo zielony dobrze oszacowałeś bilans zerowy, za nisko nie zszedłęś to jakaś mozliwść istnieje

Pytanie jak długo już jesteś na redukcji, bo może rzeczywiście dobrze byłoby wejść na bilans zerowy bądź lekką nadwyżkę (włączyć, o ile nie wykonujesz) trening siłowy i jesteś wtedy w komfortowej sytuacji, bo budujesz tkankę mięśniową, która poprawi jakoś i proporcje ciała :) Ale jeśli dasz nadwyżkę bez ćwiczeń, to jak najbardziej będzie się [...]

aero zamieniłbym na interwały jak chcesz kontynuować tego typu aktywność i jeżeli chcesz masować zwiększył kaloryczność na + , jeżeli utrzymać wagę bilans zerowy, lub obecny minus aeroby np, kombinacji może być wiele.

[...] zdecydownaie bym postawil na suplementacje, ktora wpomoze rowniez uklad kostny i aparat ruhcu, jak boswelia, cissus, d3, k2 i wapn. co do suplementacji kluczowe bedzie tutaj obranie diety z bilansem ujemnym jezeli faktycznie mocno Ci sie przytylo, jak nie, to powrot do aktywnosci i dieta na bilans zerowy powinna przyniesc dosc znaczne rezultaty

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Wskocz z miejsca na teoretyczny bilans zerowy i obserwuj zmiany, jak sylwetka dalej będzie się docinać podbij 200-300kcal.

Kurde coś nie kumam za bardzo, jak już dalej nie chcesz więcej ważyć to ustal sobie dietę na bilans zerowy, czyli jesz ile potrzebujesz jak nie chcesz się bawić w liczenie to obserwuj ciało jak kilogramy będą szły w górę to zmniejsz pożywienie w posiłkach.

Bilans zerowy + trening siłowy ewentualnie bardzo mała nadwyżka .

Ciężko nie znając organizmu i jedząc na oko (mając nadzieję, że jest się ponad bilans "zerowy") budować masę ;-)

Teraz są 3 tys. kalorii, to chyba niemało? Może się nie znam, ale przy samym bieganiu i kardio (które generalnie nie służą podkręcaniu metabolizmu, nawet jeśli męczą) - to może być po prostu bilans zerowy...

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]