bilans zerowy

[...] klatka+ biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch. Robię interwały raz w tygodniu. Ale doszedłem do wniosku, że muszę się określić, co powinienem robić masę, rzeźbę, a może zerowy bilans kaloryczny? Według kalkulatora powinienem (dla utrzymania wagi) jeść 3108 kcal. Dietę sobie ułożę, jak tylko się dowiem jaka powinna być. Mam 12% bf. Zdjecie to [...]

Cześć. Trochę słów o mnie. 20 lat, 183 centymetry wzrostu i waga 84.5-85kg. Ćwiczę miesiąc na siłowni, dieta była aktualnie na bilansie zerowym, ( około 2700kcal). Chcę zacząć teraz bardziej poważnie, jednak zastanawiam się od czego zacząć... mam strasznei oporny tłuszcz w dolnej części brzucha, i ogólnie wydaje mi sie ze BF jest spory... Nie [...]

[...] po 6letniej przerwie, teraz nieprzerwanie 8miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5, później split 3xtydzien Ciężary w podstawowych [...]

[...] martwy ciąg na jednej nodze z hantlą lub obwodzenie nogi w tył na wyciągu Ćwiczę 3x w tygodniu + 1x zajęcia fitness - aerobik na uczelni. Brzuch robię po treninach siłowych. Główny cel to poprawa sylwetki, bilans kaloryczny zerowy. Chętnie dowiem się również, o innych ćwiczeniach, które mocno angażują pośladki, a w małym stopniu uda/nogi.

Cześć, Chciałbym was prosić o opinie na temat diety czy wszystkie niezbędne składniki są zachowane czy może jest konieczność wprowadzenia zmian. Wiek : 20 Płeć : mężczyzna Waga : 79 Wzrost : 189 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 84 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Typ budowy ciała: Ektomorfik Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] Nie będę ukrywał, że zalega mi trochę tłuszczu i właśnie stąd pytanie o dietę. Dział odżywiania nie jest mi obcy i będę potrafił rozpisać sobie dietę z tym, że nie wiem jaki bilans kalorii ma być przy ćwiczeniach? Dodatni czy zerowy? Wiem, że przy budowie masy mięśniowej pojawi się trochę tłuszczu ale nie chciałbym z nim przesadzić. Jak to [...]

Witam, Postanowiłem po 1,5 miesiąca diety na zerowy bilans przejść na dietę na masę. Waga:47kg Wzrost:169cm Zapotrzebowanie obliczone stąd: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html 2243 kcal Śniadanie Płatki owsiane 80g Mleko 1,5% 400g Jajko 60g Rodzynki 20g Orzechy 20g Drugie [...]

[...] diety, wiem, że nie jest idealna ale w roku szkolnym będę miał mniej czasu i do szkoły jednak nie zamierzam nosić ryżu. Jestem po redukcji, teraz czas na mase. Póki co bilans kaloryczny zerowy, powoli będę dodawał kcal. Trening ma być po posiłku 4, zależy jeszcze o której będę przychodził ze szkoły bo jak wcześniej to 4 wymienię z 5, bo [...]

Czesc. Mianowicie jestem na redukcji 12 tygodni. Waga zleciala okolo 7kg pas z 84cm na 78 cm w klacie 3cm biodra 3cm Bic 1cm. Mysle o wejściu na zerowy bilans przez 3 tygodnie i kolejnie kontynuować redukcje. Jesli chodzi o moje cialo zawsze nie mialem duzo miesni a tluszcz zawsze siedzial w okolicach bioder. Przez szerokie kości biodrowe nawet [...]

[...] przerwie, wiec powiedzmy ze zerowy Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : bilans kaloryczny na plus Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] 2800 aktualnie jem 2500 waga 61 wzrost 164 B- 2.2g TŁ-1.5g reszta węgle 1. Czy dobrze chce zrobić , aktualnie jestem na -300-350 , chce wskoczyć na zerowy bilans tylko na tydzień i potem zwiększyć kcal tylko o 150 na poczatek i obserwowac wage ( nie spieszy mi się ) ,czy jednak ten aktualny deficyt powinienem powoli [...]

[...] Dobra do sedna. Doskonale wiem, że jest nie najlepiej choć czuje się znacznie lepiej niż z tą większą oponką. Zastanawiam się, czy ciągnąć redukcje do czerwca a potem zerowy bilans i pomału na lekki dodatni wskoczyć, co by to wkońcu rosnąć. Czy doredukować konkretnie i od szkieletu robić masę, ale z głową ;) Co myślicie? Ja wiem, że w wakacje nie [...]

[...] 1 i 3: (BMR)1646 kcal + (TEA)442 kcal = 2088 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2088 kcal + 900 kcal = 3000 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 3000 + TEF(10% z 3000 = 300) = 3000 + 300 = 3300 kcal 3300 jako zerowy bilans? /SFD/2017/11/26/43d14c40aafb4a4e917b91011f7c0640.jpg Zmieniony przez - NieznanyNAM w dniu 2017-11-26 15:03:25

[...] na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Dieta ketogeniczna, zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Magnez, Potas Omega 3 Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] kalorykę ? Boję się, że jak teraz mam 2200 kcal i podniosę na 2500 to waga zacznie się podnosić, a po tylu mieś redukcji chcę to najszybciej skończyć i wskoczyć na zerowy bilans kaloryczny, który wynosi u mnie jakieś 3200kcal lub może więcej. Ogólnie to nie mam rozpisanej diety, tylko trzymam się 2000-2300kcal oraz jakoś +120-150g białka.

[...] motywacje. Teraz pierwszy raz czuje że wreszcie może mi się udać, jestem tak zmotywowany jak nigdy, mam efekty na siłowni i na pewno łatwo się nie poddam. Co powinienem zrobić może zastosować jakiś reset,np dać zerowy bilans kaloryczny, pozwolić organizmowi odpocząć przez te kilka dni, aby to zmienić ? Tłuszczu mam dużo bo jest to jakieś 25%.

[...] ludzi którzy mają te 4x w łapie a żadnych diet nie stosują... (niektórzy nawet ćwiczą tylko od czasu do czasu) czy da się robić postępy nawet mając lekko ujemny bądź zerowy bilans? a może te całe zapotzrebowania są z dupy i trzeba patrzeć tylko i wyłącznie na siebie? może dziwne że pytam w dziale doping no ale przykładem też posłużyły wyniki [...]

Witam, trenuję już długi czas siłowo i obecnie jestem na rekompozycji. Mam bilans kaloryczny zerowy (jem ok. 2900-3000kcal), wcześniej byłem na masie (3500kcal) i przybrałem jakieś 5kg w 2 miesiące. Stosuję monohydrat kreatyny, trening push-pull 3x w tygodniu. Dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu 5km trucht. Mam problem z moim brzuchem, bardzo [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: 15 lat Uprawiane inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta: Zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne: Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] Pierś kurczaka pieczona 100g 6. Twaróg chudy 125g Dżem nisko słodzony 50g I oczywiście warzywa w międzyczasie z oliwą z oliwek 30g. Kcal 3000 B:172g T:115g W:332g Mój zerowy bilans razem z treningiem to 2700-2800kcal. Widać więc, że brakuje tu 200kcal. Nie mam pomysłu skąd je wziąć. Chyba, że białko po treningu ze 40g to da 160kcal jako [...]