bilans zerowy

[...] duuzo czytaj, tu jest wszystko tylko trzeba poswiecic troche godzin i przeczytac troche watkow. odpal kalkulator http://www.calculator.net/calorie-calculator.html ustal bilans zerowy i dąż do niego powoli, dokładając po 100-200kcal tygodniowo, na wagę nie wchodź, dopóki wchodzisz w dżinsy i nie musisz kupować ciuchów rozmiar większych to nie [...]

[...] :D i powiem Ci ze czuje sie o niebo lepiej na coraz wyzszej kalorycznosci. Wrocil mi apetyt, mam wiecej sil i energii, szybciej sie regeneruje.(...) Ja planuje potrzymac bilans zerowy jakis czas, a potem zaczac sie powoli i madrze redukowac :) pelna optymizmu :) powoli sie zaczynam zastanawiac jak moglam byc przez tyle lat tak glupia i slepa [...]

[...] Tak tylko dla upewnienia sie. Przeważnie kalkulatory liczyly mi 2700 kcal. Jestem kierowca i pracuje 4-6 dni w tyg. Bylo by to prawidłowe zapotrzebowanie w kalorie? Zostac przy tym samym treningu co napisałem wyżej czy skupic sie bardziej na maszynach/atlasach/bieganiu? I przez jak długo ten bilans zerowy. Bardzo byłbym wdzięczny za odpowiedzi

Zle policzyles tluszcze - mial byc 1 g na kg masy ciala, czyli te 95-96 g. Jesli ta wyliczona ilosc kcal, to bilans zerowy, to ucinamy 300 kcal. Cięlabym z ww. Znowu 2600 to nie jest duzo jak na faceta. Potrzymalabym taka kalorycznosc ze 2 tygodnie, zeby sie zorientowac jak organizm zareaguje.

[...] tych skladnikach wychodzi mi 1700 kcal, zapomnialem ze sprawdzalem rozne warianty i zapisalem przez przypadek powiem Ci, ze pomimo wielu prob ciezko mi jest ustalic swoj bilans zerowy (kalkulatory odpadaja), ale te 2000 kalorii to prawdopodobnie do wagi 72 kg, bylo moim bilansem zerowym, podczas przerwy od silki i aerobow (mialem wtedy bardzo [...]

[...] kiepską. Na pewno nie służy ona jakości Twojego ciała (pamiętaj, że schudnięcie nie jest najważniejsze, liczy się też estetyka, ładna skóra itp.) Moja sugestia (i to taki bilans zerowy) 120g białka, 50g tłuszczu i reszta ww do 2100-2200 kalorii Żeby poprawić dietę: - wywal sztuczności - proszki (czyli te wszystkie budynie), dżemy - nabiał [...]

zrobiłbym tak samo zwiększyłbym białko na koszt tłuszczy a dodatkowo wskoczył bym na tydzien na bilans zerowy a po tym znów obciął kcal lub dorzuciłbym aero a jak możesz to idź w interwały 3 x w tygodniu !

[...] No...sam się zdecydowałeś, zanim się człowiek do czegoś zabiera to doinformowuje się tak? Według mnie drogi są dwie lekka ścinka i masa, albo rekompozycja czyli wejście na bilans zerowy, skupienie się na dobrej jakości misce, produktach, i walka o zmianę sylwetki. Na pewno nie trzeba Ci długiej redukcji, bo tam mięsa jest bardzo mało, dlatego [...]

Jakieś 3 dni temu na siłce przed treningiem zrobiłem sobie pomiary systemem "Tanita". Waga mi tam wyszła 72,8 kg, a tkanka tłuszczowa 11%. W domu waga z kolei na dzień dzisiejszy pokazuje mi 74kg (stara, analogowa waga kuchenna :-D). Obliczyłem jeszcze raz swoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając wagę 73kg i korygując niektóre [...]

Najpierw wylicz swój bilans zerowy, odejmij 200kcal i od tego zacznij redukcję. Po 1-2 tyg zmniejszaj kalorie. Masz aktywny tydzień więc 2500 od początku może być mało - z czego będziesz schodził w dalszym etapie? Trening też bym zmienił - zajrzyj w 'pierwszy rok treningow' i wybierz jakiegoś gotowca. FBW chociaż 2 zestawowe.

Witam A wiec jak mowilem wrzucam ankiete plus miska pod bilans zerowy do oceny. Pomiary robione zaraz po przebudzeniu i zalatwieniu sie w wc. Wiek : 27 Plec : Mezczyzna Waga : 67,6 kg Wzrost : 180 Obwod klatki: 96 Obwod ramienia : 36 Obwod pasa : 74,5 Obwod talii : 72 Obwod uda : 52 Obwod lydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tluszczowej : 7,74% [...]

niezle... bede kombinowal napewno wprowadze jakies zmiany w trening itd a ta miska tco wrzucilem teraz to nie jest aktualna... aktualna to redu 2800 nie cale kcal ta na 3300 jest na bilans zerowy ulozona ona jeszcze nie jest w obiegu w obiegu jest na 2800 ktora tez moge wrzucic do oceny tutaj za jakis czas bym mogl to zrobic

Zdecydowanie. Nie ma co ciągnąć redukcji zbyt długo. Aby nie odbiło się to na funkcjonowaniu gospodarki hormonalnej. Od razu bilans zerowy i obserwacja.

Witaj, Na dwa tygodnie to przejdź sobie na vlcd , a potem nie rób reverse diet. Wszedł bym od razu na bilans zerowy podkręcił interwały a potem dodawał kalorie powiedzmy 300-500 kalorii co drugi tydzień. Pozdrawiam

Serek mozarella? Rozumiem, że chodzi o to cudo, które się na pizzę daje? Po pierwsze - powiedz mi jak odżywiałeś się wcześniej i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem podziału b/t/w. Podaj bilans zerowy pozdr.

hmmm no bo kurcze ukladam sobie diete na mase i na redukcje. I przy redukcji uwzgledniam wysilek silowy, aerobik, noi ten HIIT chcialbym tez uwzglednic... to tak do bilansu dodac ok. 50-100 kcal jak robie HIIT`a ? aa i jak mozna obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal aby wyszlo na bilans zerowy ? ] odjąć NEAT ??? prosze o pomoc.

Jak to wyliczysz to masz bilans zerowy, potem jak do tego dodasz kalorie to masz ich nadmiar i bedziesz mogl robic mase. Jak odejmiesz kalorie to bedziesz chudl. Do tego mozna uwzglednic aeroby w diecie jak nie chcesz przesadzic z redukcją. A co do tego HITTa to nie mam pojecia ile spala kalorii Tak na oko to może z 200-300...

[...] ile to tluszczu jest Mysle, ze w twoim przypadku przy niewielkim (powiedzmy) otluszczeniu, mozesz sprobowac "odchudzac" sie jedynie przez cwiczenia. Albo bilans zerowy, albo z lekkim wskazaniem na plus i dobry trening na gorna czesc ciala (sprobuj w dziale trening dla poczatkujacych od Michaila cos na mase wyciagnac z [...]

Nie, nie na masę, na bilans zerowy. Musiałbyś go sobie wyliczyć (w kalkulatorze na potreningu.pl) są sprawdz ile wyjdzie Ci na utrzymanie masy ciała. Tak na spokojnie dodawaj kalorii, aż do zerowego dojdziesz. Wiadomo może się wahać +/-300kcal ale to będziesz widział w obwodach. Przy zerowym możesz zastosować rotację weglowodanami, w dni [...]

[...] na tym ze przez 15 min walisz na maksa ile mozesz zapisujesz spalone kalorie a na nastepnym treningu musisz spalic ich wiecej i tyle Czy swoje odchudzanie zaczales od bilansu zerowego? Tak sie zaczyna i dodaje aeroby, tez sposob jest czesto bardzo efektywny i starcza by spokojnie schodzic z tluszczem, dopiero przy braku efektow obcinasz, [...]