bilans zerowy

[...] jest nawet pomocny (zjeść co tam zaplanowane w menu + cheat'a walnąć!). Wydaje mi się, że te 2300kcal w rozpiskach + moje zaniedbania dają mi w ogólnym rozrachunku zerowy bilans. Po przycięciu 200-300kcal dziennie da to w tygodniu -1400 do -2100kcal. Coś powinno drgnąć! Powątpiewam w proponowaną ilość węgli bo jest tego prawie 200g dziennie, [...]

[...] Kończę za 1-2 tygodnie redukcje, dam chwilę regeneracji i działam. Bilans 0 wyszedł mi na 2800, aktualnie na redukcji mam 1600 :) Jak myślisz w jakim tempie wejść na zerowy bilans? Węgli mam obecnie ok 70, tłuszczu 60 :D Ogólnie dieta nie skomplikowana i wydaje się że mi podejdzie. 150 węgli to nie jest mało jak niektórzy uważają. Wyjdzie ze [...]

Aby dźwigać trzeba jeść :-) no trochę staram się:) na chwile ( od kilku dni)wskoczyłem na zerowy bilans(a jeżeli jest ujemny to tylko kapkę) .

[...] tej tabeli, gdyz tak jak juz powiedzialem, nie mam ustalonej diety, okreslonego codziennego schematu zywienia lecz jem tak, zeby sie zgadzaly makroskladniki. Pod najwiekszym znakiem zapytania stoi aktualnie mój cel treningowy - masa, redukcja, czy moze zerowy bilans kaloryczny - a jesli zerowy, to w jakiemu konkretnie celowi ma on sluzyc?

[...] 40 roku życia nie jest to już takie proste. U Ciebie na szczęście nie ma tego problemu i skóra na brzuchu wygląda dobrze. W obecnej sytuacji na pewno warto wejść na zerowy bilans kaloryczny na minimum miesiąc. Wynika to z tego, że długa redukcja i ujemny bilans kaloryczny spowodował spowolnienie metabolizmu. Dzięki spożywaniu większej ilości [...]

[...] wartości odżywczej białka zakładają wykorzystanie do badań żywego ustroju. Mimo że najbardziej miarodajną metodą byłoby przeprowadzenie jej na człowieku (np. przez badanie bilansu azotowego przy różnym spożyciu białka), to jednak ze względów praktycznych do tego celu zwykle używa się zwierząt laboratoryjnych, najczęściej młodych, rosnących [...]

Wiesz co wydaje mi się że przy Twoim stażu powrót do ACT będzie krokiem w tył, Dałbym FBW ewentualnie skróć przerwy między kolejnymi seriami i aeroby w nietreningowe ale decydująca oczywiście dieta na początek zerowy bilans jak będzie lecieć słabo to delikatny minus pozdro

[...] smacznie. Poza tym, jak zostało już zasugerowane cykl treningowy z reguły powinien trwać około 8-12 tygodni. Następnie robimy strategiczne roztrenowanie i diet break wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Warto o tym pamiętać. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] i braku efektów zmiany obwodów ciała. To właśnie one są wyznacznikiem efektów, a nie masa ciała, o której piszesz. Z tego też względu Sugeruję Ci wyjdzie z redukcji na bilans kaloryczny bliski zera. Co najmniej miesiąc jedzenia większych ilości kalorii powinien pomóc w przyspieszeniu metabolizmu. Wtedy można będzie redukować dalej. Zabieg [...]

[...] zmęczeni całym procesem i ilością spożywanych kalorii, ale właśnie w tym celu po zakończeniu cyklu treningowego warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie i wejść na zerowy bilans energetyczny. Wejście bezpośrednio na dodatni bilans kaloryczny, bez roztrenowania to rzeczywiście proszenie się o kontuzję. Nie da się być stale z ciężkich [...]

Jeżeli bilans będzie zerowy lub lekko dodatni to ciężko będzie zaobserwować czy Cię podlało po takiej zmianie. Pod względem jakości treningu możesz odczuć różnicę. Przetestuj.

Witam, dzięki za odpowiedz. Na dodatnim bilansie kalorycznym byłem od jakiś kilku miesięcy, dokładnie od przełomu sierpnia i września. Na zerowy bilans wskoczyłem dosłownie na 2-3 tygodnie, tak aby troche odpocząć od tego jedzenia. Teraz jestem po dwutygodniowym deloadzie (nieco dłuższym nie początkowo planowałem, ze względu na chorobę), więc w [...]

Zdecydowanie nie należy wchodzić na tak ogromny ujemny bilans kaloryczny. Taka ilość można zastosować ewentualnie w przypadku krótkiego mini cut. 2000 kalorii jedzą kobiety trenujące siłowo, a nie mężczyzna. https://potreningu.pl/artykuly/trening/mini-cut-czym-jest-5579 Sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny. Zrobić diet break i strategiczne [...]

Co najmniej zerowy bilans kaloryczny - na ujemnym raczej na rekompozycję nie ma szansy. Duża masa u kobiety? Nie widziałam w naturze ;-) Kilogram mięśni u kobiety to bardzo dużo i bardzo długa droga do przejścia. Trening siłowy - warto o nim poczytać, bo pytanie w tym zakresie sugeruje taką potrzebę doedukowania. Polecam artykuł Ronniego "Pierwszy [...]

[...] zdecydowanie jest niezbędny w kształtowaniu sylwetki i warto go wprowadzać po zakończonym cyklu treningowym po około 8-12 tygodniach. Jak najbardziej warto wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Chociaż to zależne będzie również od tego jak długo trwał okres redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie chcesz już redukować, to [...]

[...] Pytanie to jest mocno indywidualne i zależne od wielu czynników. 1. Długość redukcji. Ma ona istotne znaczenie w stosunku do tego, czy już powinniśmy wejść na dodatni bilans kaloryczny. Bez wątpienia nie należy przebywać na deficycie zbyt długo, ponieważ wpływa to negatywnie na naszą gospodarkę hormonalną, np. hormony tarczycy, czy [...]

Nie wiem, czy zdajesz sobie sprawę, ale ujemny bilans kaloryczny przez pół roku nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Redukcję tkanki tłuszczowej należy przeprowadzić z głową. Cykl około 10-12 tygodni to max. Po tym okresie należy wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Następnie można redukować dalej. Jeżeli byłeś tak [...]

Przede wszystkim, sugeruję zastanowić się jaki jest Twój cel treningowy. Powinien on być realny i sensowny. Skoro bilans kaloryczny jest na zero, to nie będziesz redukował tkanki tłuszczowej. Jeżeli będziesz, to bilans nie będzie zerowy z tylko ujemny. To jaki on powinien być zależne jest od poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. Im niższy [...]

[...] przecież wejść na kolejny cykl treningowy, po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, który nie będzie to raczej rekreacją, tylko rozumem, że dajesz z siebie wszystko. Ujemny bilans energetyczny i ciężkie treningi mają wpływ na gospodarkę hormonalną, jak i układ nerwowy. Wychodząc z redukcji nie wychodzimy od razu na dodatni bilans kaloryczny, [...]

Po takich czasie bez wątpienia warto wejść na zerowy bilans kcal. Około miesiąca i można wracać do redukcji.