Łatwiej będzie skorzystać z kalkulatora https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr u mnie plus minus zawsze gdzies tam sprawdzal sie podczas wyliczen na bilans zerowy wylicz zapotrzebownaie na zero i dodaj na start od siebie +300 kcal na start i obserwuj co bedzie sie dalej dzialo. lepiej stopniowo jest podbijac kalorie niz przekombinowac na start i [...]
[...] wszystko to co jest napisane w działach ? Masz dział odchudzanie, tam masz tematy podwieszone. Poczytaj o efekcie jo-jo - bo z Twoim jedzeniem tak to bedzie. UStalasz sobie bilans zerowy, nastepnie wyliczasz z tego ilość białka - daj ze 2,5g. Tluszcze wrzuc poki co ok 1g reszta wegle obserwuj reakcje organizmu 5 posilkow, organizm oszaleje jak [...]
Zrób tydzień przerwy, nie trenuj, wejdz na bilans zerowy. Dopiero potem zacznij masę.
Można trochę przyredukować, ewentualnie pobawić się w rotację ww. Staż masz krótki, diety nie miałeś, więc może da się coś poprawić na bilansie zerowym. Ale na pewno nie 5000 kcal skoro z kalkulatora wyszło 3300, to tak zacznij, to naprawdę dużo. Sprawdzisz, jak organizm zareaguje - czy będzie to faktycznie bilans zerowy. I nie żadne procentowe [...]
nie redukowałem na schodzeniu doszedłem do 1900 najnizej... ale moj bilans zerowy to 2400 ...
Według mnie zrób sobie 3 dni 1500kc i czwarty dzien np: 1800kc, by lekko podkrecic metabolizm. Troche mało kalorii masz. 4 tygodnie to troche długo na 1500kalorii cały czas. Zrób sobie tydzien na '0'-bilansie zerowym, bez liczenia. Podaj wiecej danych o sobie: wzrost, wiek, bilans zerowy jaki u ciebie jest?
Bilans zerowy to twoje zapotrzebowanie energetyczne, czyli zapotrzebowanie podsatawowe plus ruch, ale tak jak pisałam, zrób sobie tydzien przerwy, nie licz kalorii. Jedz często i mniejsze posiłki. A ile teraz spozywasz kalorii? Nadal 1500? I liczysz cały czas?
Aj tam ja bym polemizował. 2800 to bilans zerowy. 2300 to ucięte 500 tak jak wiele osób poleca na początku. Potem brak treningu stąd jeszcze ujęte. A w sumie to 1500 to był tylko ostatni tydzień. Z obwodów to klata i biceps spadł centymetr może dwa więc jest gites.
Podbiłabym tłuszcze kosztem węglowodanów, ile wyszło Ci na bilans zerowy? Ryż biały wymień na basmatii, parabolieed, sosy bym sobie darowała, piersi i inne produkty waż przed obróbką, takie ilości płatków owsianych mogą niebawem spowodować problemy ze strony układu pokarmowego. Masło orzechowe od czasu do czasu, na kolację dodaj białka. Białko [...]
Wybacz Hope byłem w biegu cały dzionek i nie zwróciłem uwagi na bilans zerowy by odpowiedzieć. Z faktu, że jest strasznie dużo wzorów obliczeń wybrałem kalkulator z K** jest w sumie identyczny wynik z tym tutaj. a ręcznie wychodziło mi około 40-60kcal więcej. 3205 kcal 15% białka: 481 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1763 kcal = 441 g 30% tłuszczu: [...]
Teoretycznie jest to Twój bilans zerowy. Jednak zacznij jeść bez żadnych dodatkowych kcal. Kalkulatory różnie liczą i różne wyniki wychodzą. Jak Ci masa nie będzie rosła to dodasz wtedy kcal, a jak będzie szło dużo w tłuszcz to wtedy ujmiesz.
Po prostu wejdz od razu na bilans zerowy, ewentualnie 100 kcal ponizej.
No to jesz bardzo mało. Zdecydowanie za mało. Kobiety redukują na 2000 kcal. Ja jem 2000 kcal i wychodzi na to że to mój bilans zerowy, a jest niższa, lżejsza i starsza ;-) Bo dzem to cukie, produkt przetworzony niemajacy żadnych wartości odżywczych. A i mniej kcal jesz, tym wazniejsze jest, żeby to były produkty o dużej gęstosci odżywczej. I nie [...]
[...] to wygląda. Leć masą ale z niewielką nadwyżką żebyś się z powrotem nie zalał. Rotuj węglami lub tłuszczami. W dni treningowe lekka nadwyżka kaloryczna, a w dni bez treningu bilans zerowy lub z lekkim minusem. Po czasie skóra powinna się naciągnąć i lepiej boki i dół brzucha będą wyglądać. Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-06-22 18:30:48
Witaj, Najlepiej będzie jak wejdziesz na bilans zerowy i zrobisz badania nie tylko tarczycowe ale lipidogram , morfologie i próby wątrobowe . Trzeba czasem zrobić krok w tył by zrobić dwa do przodu. Pozdrawiam
[...] tłuszczowej i czy warto wejść na masę, czy lekko zrobić tę redukcję. Bo określenie celu jest tutaj podstawą i sądzę, że dobrze się do tego zabierasz, zrobić klatkę, wtedy brzuch też będzie inaczej się prezentował. W takim razie tutaj warto wejść na początek na "bilans zerowy" albo od razu na nadwyżkę +300kcal (pytanie jak jadłeś dotychczas?)
wskocz z marszu na swój tak zwany bilans zerowy, wzór jak to obliczyć masz w postach podwieszonych.
ok dziekuje tylko jeszcze jedno jesli można... bilans zerowy to ,,podstawowa przemiana materii'' czy ,,całkowite zapotrzebowanie kaloryczne'' razem z cwiczeniami itd?
Stary branie kreatyny + treningi muay thai to bilans zerowy, ponieważ kreatyna jest monohydratem( chyba że bierzesz inną) i działa w ten sposób że zawiazuje cząsteczki wody w mięśniach, a na treningach mt z doświadczenia wiem że poci się jak diabli. To co powinno byc zawiązane jest wypocone. Po za tym kreatyna powoduje "rozrost tkanki mięśniowej" [...]
Ok, nie dokonca chce iśc na redukcje, raczej poki co bilans zerowy, bo dopiero zaczynam z siłownią, problem z tłuszczem jest tylko na brzuchu. Waze 72kg, co do zapotrzebowania, to chciałem skorzystac z poradnika sfd, ale nie do konca wiem jak okreslic typy ekto-, endo-, mezomorfik. :E
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
