bilans zerowy

Poziom tkanki tłuszczowej wydaje się w okolicy 15 procent. W sytuacji, gdy wcześniej jadłeś byle jak i bardzo niewiele, osobiście wyszedłbym na zerowy bilans energetyczny przez miesiąc i obserwował reakcję obwodów, czyli obwodów ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Po tym czasie w zależności oczywiście od zmian [...]

[...] Na pewno warto byś dodał tłuste kawałki mięsa (np. schab, karkówka, czy uda z kurczaka), tłustsze ryby. Jeśli chodzi o czas trwania redukcji, po jakimś czasie około 2-3 miesięcy warto wejść na chwilę na zerowy bilans, by psychicznie i fizycznie odpocząć. Załóżmy na około 2 tygodnie. Po tym czasie wraca się do deficytu.

Dietę będę trzymał nadal 3.300 to jest mój zerowy bilans żeby utrzymać wagę juz sprawdzany milion razy - chodzi mi o samego Xlopda Nie orientujesz sie czasem ile zawiera kreatyny ? I czy moge sie zalać ?

sebapl mysle ze nie przejde na mase tylko na zerowy bilans+ cp juz kupione, teraz moglbym jeszcze uciac kalori ale nie zrobie tego bo szkoda mi miesni wole zeby szlo torche wolniej ale bezpiecznie.

Może być coś koło tego. Może minimalnie więcej. Jak najbardziej możesz wejść na zerowy bilans kcal i obserwować zmiany obwodów.

[...] zrobić to zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jeżeli na redukcji jesteś już dłużej, to zdecydowanie warto wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie oraz diet break.

[...] ilość mięśni, pozostałość nadmiaru skóry i słabo rozbudowane mięśnie brzucha. Myślę, że warto w tej chwili skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Warto wejść na zerowy bilans kaloryczny i później zwiększyć kalorie o około 200, obserwując obwody ciała i ewentualnie korygując ilość kalorii w diecie jak i aktywność fizyczną. Obawiam się że [...]

[...] że kształtowanie sylwetki to etapy, czasem zdarza się tak, że nie schudniemy np. w przeciągu 3-4 miesięcy tyle ile "nam się wydawało" warto wtedy dać organizmowi odpocząć fizycznie i psychicznie, odstresować się, wejść na zerowy, a nawet lekko dodatni bilans, zluzować. By dodać energii, naładować baterie i w razie W i potrzeby redukować dalej.

[...] Więc nie zakładaj aktywności 0, bo to nieadekwatne do tego co robisz. Załóż tę minimalną z racji pracy biurowej. Kaloryczność wyszła Ci pewnie grubo ponad 3 tysiące ? Zerowy bilans. Ja zaczęłabym na spokojnie, bo nigdzie Ci się nie śpieszy, na scene nie lecisz od 3 tysięcy. Podbiłabym te kalorie i węglowodany, masz minimum jakie tarczyca jest w [...]

Czternaście tygodni ujmenego bilansu energetycznego to już bardzo długo. Myślę, że najwyższy czas, aby zakończyć cykl treningowy i wprowadzić strategiczne roztrenowanie oraz diet break. Nie kojarzę abyśmy pisali w tym temacie jak to wygląda. W przypadku diet break wart wejść na zerowy bilans energetyczny przez co najmniej dwa tygodnie lub nawet [...]

[...] jest dość niski, więc można budować w miarę dobrej jakości mięśnie. Szczególnie w sytuacji, gdy wcześniej (teraz) redukowałeś. Sugeruję wejść na około 2 tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i zrobić roztrenowanie. Po tym czasie podbić kalorie do około plus 300 względem zapotrzebowania. [...]

[...] jest dość niski, więc można budować w miarę dobrej jakości mięśnie. Szczególnie w sytuacji, gdy wcześniej (teraz) redukowałeś. Sugeruję wejść na około 2 tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i zrobić roztrenowanie. Po tym czasie podbić kalorie do około plus 300 względem zapotrzebowania. [...]

[...] wypowiedziach powyżej. Zaniżyłeś dość mocno swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Nie jest to dobre rozwiązanie w perspektywie. Sugeruję na tę chwilę wejść na zerowy bilans energetyczny, czyli prawdopodobne wartość bliską 3000 kalorii. Zrobić tzw. diet break, z uwagi na to, że jesteś na ujemnym bilansie energetycznym już dość długo. Co [...]

Wzór, który wkleiłeś jest najdokładniejszy. Jednak ważne jest to jak reaguje Twój organizm. Metabolizm zwalnia, więc Twój zerowy bilans kcal dostosuj do tego jak organizm reaguje na kcal a nie co pokazują wyliczenia. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-15 21:39:12

Poziom tkanki tłuszczowej niestety dość wysoki. Około 20%. Jezeli jesteś po długiej redukcji. Jak można przeczytać wyżej nieprzenyślanej, to na pewno warti wejść na. zerowy a nawet lekko dodstni bilans kcal. Około miesiąca, półtora i można dalej redukować.

I tydzień minął zmian jeszcze nie zauważyłem może odrobinę lepsza regeneracja ale jescze za wcześnie. Obecnie po redukcji wszedłem na zerowy bilans mam pytanie odnośnie suplementacji czy warto stosować wyprzedzającą niepokalanek dodam że przed cyklem prolka w normie? Co warto coś dodawać oprócz omega3,czosnku, acardu ashwaghandy oraz ZMA? Podaż [...]

[...] okres. Gospodarka hormonalna prędzej, czy później odczuje to i będzie problem. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wejść na zerowy bilans energetyczny. Jeżeli wcześniej jadłeś aż tak małe ilości kalorii, to warto również wykonać badania hormonalne. Go najmniej miesiąc zerowego bilansu energetycznego i [...]

3000 kcal wliczając zerowy bilans plus aktywnośc fizyczna tak ?

Rozmawiałem z chłopakiem ktory jest tak ja po odchudzaniu. ma juz wieksze doswiadczenie z masowaniem. polecił mi taki rozkład btw 2700 kcal, 180b, 90t, 300w. Moj zerowy bilans to 2400. Polecił mi nie robic aero, bo u niego wystąpiło zatrzymanie wzrostu mięsni. dopiero po zaprzestaniu aero masa szła. Myslicie ze taka ilosc kalorii i rozklad btw [...]

A ja mam pytanie o odżywianie się. Wiem, że to nie czas na liczenie kalorii i odchudzanie, że bilans kaloryczny musi być zerowy, potem lekko dodatni ale jak ilość kalorii odnieść do ilości makroskładników? Szczerze mówiąc ja nie wiem co to znaczy "normalnie" jeść, nadal jemy tak dużo białka? ile węglowodanów, tłuszczy ?