bilans zerowy

Zdecydowanie warto pod okresie długiej redukcji wejść na zerowy bilans kaloryczny. Po takim czasie na ujemnym metabolizm dostaje mocno w kość.

Moze wejdz na zerowy bilans na 1-2tygodnie a potem zacznij dalej redukowac?

Jest to mocno indywidualne. Wiele zależy od tego czy i na ile gospodarka hormonalna została zaburzona. Jeżeli głodówka trwała długo, to zmiany mogą być nieodwracalne, np. niedoczynność tarczycy. Wejdź na zerowy lub nawet lekko dodatni bilans kaloryczny na około 2 miesiące. Po tym czasie można zrobić badania tarczycy.

Jak ty nie wiesz ile spożywasz kcal to czego ty oczekujesz...? Rośnie się od dodatniego bilansu kalorycznego a nie od testo , to nie magiczny środek...ogarnij miskę , wylicz zerowy bilans kaloryczny dodaj do tego na początek 500kcal i lecisz a jak będzie słabo szło to następne 500kcal dorzucasz... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-03-24 [...]

Jak jestes ektomorfikiem to dodaj 500-600 kcal. Diete wprowadzaj stopniowo, Na poczatku daj zerowy bilans, nastepnie powoli zwiekszaj kalorycznosc pozywienia az dojdziesz do ustalonego przez siebie celu. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-24 16:36:18

tego: "Jak jestes ektomorfikiem to dodaj 500-600 kcal. Diete wprowadzaj stopniowo, Na poczatku daj zerowy bilans, nastepnie powoli zwiekszaj kalorycznosc" :(

[...] zgadzam się z wypowiedziami kolegów powyżej. Cztery miesiące to maksymalny okres, przez który można redukować. Po tak długim czasie sugeruję od razu wejść na zerowy bilans kaloryczny, a nie przeciągać dalej redukcję narażając gospodarkę hormonalną. Szczególnie przy tak niskiej podaży tłuszczów. Od razu bym podbił ilość kalorii, [...]

[...] być to jednak jakaś znaczna zmiana w stosunku do poprzedniego zapotrzebowania kalorycznego. W takiej sytuacji najbezpieczniejsze będzie zwiększenie ilości kalorii o 300-400 i obserwacja obwodów ciała oraz sylwetki. Jest nawet szansa, że wchodząc na teoretycznie zerowy bilans kaloryczny nadal będziesz obserwował redukcję tkanki tłuszczowej.

[...] Jak najbardziej należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej i zakończyć cykl treningowy. Dwa tygodnie strategicznego roztrenowania i diet break, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Następnie można będzie dodać około 300 kalorii i to co istotne, obserwować obwody ciała, co jeden/dwa tygodnie rano na czczo, a niekoniecznie masę ciała, [...]

Masa przez pare miesięcy, poźniej redukcja i sylwetka na lato jak znalazł. 1.dieta ->zbilansowana, zerowy bilans na początek 2.Trening-> FBW 3 razy w tygodniu.

[...] dość szybko zwolni i żeby obserwować dalsze efekty, trzeba już zejść na głodową podaż kalorii i zakończyć redukcję. W tym momencie sugeruję wejść na dwa tygodnie na zerowy bilans energetyczny. Obliczyć go możesz dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] tym czasie redukowania. Redukcja tkanki tłuszczowej nie powinna trwać stale. Cykl taki określa się na około 10 tygodni. Po tym czasie wchodzi się na 2-4 tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i można dalej redukować. Będąc stałe na ujemnym bilansie kalorycznym doprowadziłeś do spowolnienia metabolizmu i konsekwencje tego obserwujesz teraz. Brak [...]

[...] na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 W przypadku diety wchodzimy na zerowy bilans kaloryczny. To, co warto wiedzieć, to to, że podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Zdecydowanie polecam go wprowadzić.

[...] tłuszczowej do ilości zadowalającej i pozwalającej później budować dobrej jakości mięśnie, to tak też trzeba zrobić. Po zakończeniu redukcji od razu wchodzi na zerowy bilans kaloryczny przez około dwa tygodnie. Robisz w tym czasie strategiczne roztrenowanie i wchodzisz w kolejny cykl treningowy. Nie da się określić czy do końca masz zostać [...]

[...] w rozumieniu Twojego mózgu - powinieneś dostarczyc mniej kalorii aniżeli wynosi przyjęta przez Ciebie wielkosc, mam nadzieję, że prawidłowa. Wówczas będziesz na ujemnym bilansie kalorycznym a organizm weźmie się za spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak 500kcal do odjęcia to bardzo dużo więc rozpocznij od 250kcal i obserwuj ciało i umysł. [...]

[...] wartość, a nie najniższą możliwą. Co najmniej 400. Nie ma jednak już co kombinować. Skoro redukcja trwa już 8 tygodni, to pociągnij jeszcze z dwa tygodnie i wejść na zerowy bilans energetyczny na około dwa tygodnie. Następnie można będzie jeszcze raz zrobić cykl redukcyjny przez około osiem tygodni. Wprowadzenie treningu siłowego na pewno [...]

Rozumiem, że okres redukcji masz już za sobą i teraz wchodzisz na bombkę zaplanowaną? Ja będę robił podobnie. Myślę wejść na zerowy bilans, bądź lekki plus, trzymając czystą dietę, o większych trochę węglach, a małych tłuszczach. Aero będę kręcił 15-20 min po treningu na podtrzymanie metabolizmu. Po redukcji organizm będzie tak nakręcony, że [...]

Myślę, że nie ma co się męczyć dalej. Szczególnie w sytuacji, gdy jesteś już dłużej na ujemnym bilansie energetycznym. Jak najbardziej można zakończyć redukcję, wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić tzw. diet break i strategiczne roztrenowanie. Około dwa tygodnie zerowego bilansu energetycznego, lżejsza aktywność fizyczna, odpoczynek układu [...]

[...] - 2400kcal (chociaż czy to jest zero to jeszcze się okaże). Na początku redukcji w pierwszych 2 tygodniach spadło mi 3,5kg - wiadomo, woda. Czy teraz wchodząc na zerowy bilans powinienem liczyć się z tym, że ta woda wróci i szybki przyrost np. 2kg mimo braku nadwyżki nie powinien mnie dziwić? Czy w ogóle takie zjawisko powinno mieć miejsce?

[...] przez 5 dni(od niedzieli), ale jak juz pisalem to byl przypadek i czesto tego nie robie, zazwyczaj trzymam się diety. Aha i jeszcze jedno chcialem sie zapytac czy zerowy bilans kcal w diecie(czyli 100% zapotrzebowania) moze jakos znacznie poprawic moja sylwetkę?Bo obecnie mam gainera i podbijam sobię jakos kcal i mam nadwyzkę, ale ostatnio [...]