Jestem na wiecznej redukcji spadłem w sumie z 110kg do 80kg waga teraz stoi od 3 miesięcy mimo treningu i liczenia kcal bo wracam do żarcia na trzy dni i nadrabiam cały deficyt.. Mam dość redukcji męczy mnie a nie zawsze tak było, ciągle myślę o jedzeniu apetyt mam mega a miałem spalić tylko jeszcze te parę kilo. Mój poziom bf to 15% według przyrządu z siłowni. Czy z takimi parametrami mogę wejść na rozbudowe masy mięśniowej a najwyżej po kilku miesięcznej masie wejść na redukcję gdy już trochę tego miecha rozbuduje? Czy dalej gryz język i próbować spalić ten FAT?
...
Napisał(a)
Witam
Jestem na wiecznej redukcji spadłem w sumie z 110kg do 80kg waga teraz stoi od 3 miesięcy mimo treningu i liczenia kcal bo wracam do żarcia na trzy dni i nadrabiam cały deficyt.. Mam dość redukcji męczy mnie a nie zawsze tak było, ciągle myślę o jedzeniu apetyt mam mega a miałem spalić tylko jeszcze te parę kilo. Mój poziom bf to 15% według przyrządu z siłowni. Czy z takimi parametrami mogę wejść na rozbudowe masy mięśniowej a najwyżej po kilku miesięcznej masie wejść na redukcję gdy już trochę tego miecha rozbuduje? Czy dalej gryz język i próbować spalić ten FAT?
Jestem na wiecznej redukcji spadłem w sumie z 110kg do 80kg waga teraz stoi od 3 miesięcy mimo treningu i liczenia kcal bo wracam do żarcia na trzy dni i nadrabiam cały deficyt.. Mam dość redukcji męczy mnie a nie zawsze tak było, ciągle myślę o jedzeniu apetyt mam mega a miałem spalić tylko jeszcze te parę kilo. Mój poziom bf to 15% według przyrządu z siłowni. Czy z takimi parametrami mogę wejść na rozbudowe masy mięśniowej a najwyżej po kilku miesięcznej masie wejść na redukcję gdy już trochę tego miecha rozbuduje? Czy dalej gryz język i próbować spalić ten FAT?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Redukcja
Czy będziesz rotował czy nie, nie ma znaczenia, ważne żeby było Ci łatwiej utrzymać redukcje
Czy będziesz rotował czy nie, nie ma znaczenia, ważne żeby było Ci łatwiej utrzymać redukcje
...
Napisał(a)
Sprawdź jak się sprawdzi rotacja węglowodanami. Powinno pomóc zredukować fat i może troszkę podbudować mięśnie.
Jakieś zaplecze leci?
Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/7/2020 1:59:57 PM
Jakieś zaplecze leci?
Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/7/2020 1:59:57 PM
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
na tym brzuchu jeszcze siedzi tyroche tłuszczu (chyba, że takie zdjęcie) i przed wejściem na masę trzeba by było go podciąć
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Jest jest trochę tłuszczu.
Na tym zdjęciu to i tak wyjątkowo szczupło wyszedłem
Na tym zdjęciu to i tak wyjątkowo szczupło wyszedłem
...
Napisał(a)
to proponuję podciąć jeszcze, możesz zastosować rotację jak zasugerował Fighter, możesz dołączyć interwały, dobrze sobie poradzą z opornym tłuszczem
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Byłem w bardzo podobnej sytuacji - redukcja z 105 do 86 i zastój. Najlepsze co ci mogę poradzić to zrób sobie tydzień - dwa diet breaka. Wejdź na kaloryke gdzie będziesz na zero - odpoczniesz psychicznie i fizycznie od ostrej redukcji, a potem jak wrócisz na niższe kalorie to powinno znowu zacząć lecieć.
Blog treningowy - eksperymenty redukcyjne
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Redukcja__III_etap,_schodzimy_ze_105_do_75-t1206537.html
...
Napisał(a)
Wygląda na to, że wkradły się błędy w tym czasie redukowania. Redukcja tkanki tłuszczowej nie powinna trwać stale. Cykl taki określa się na około 10 tygodni.
Po tym czasie wchodzi się na 2-4 tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i można dalej redukować. Będąc stałe na ujemnym bilansie kalorycznym doprowadziłeś do spowolnienia metabolizmu i konsekwencje tego obserwujesz teraz. Brak efektów i objadanie się.
Poza tym, nie wiemy jakie jeszcze popełniłeś błędy. Jeżeli doszły do tego głodowe ilości kalorii, problem się znacznie zwiększa.
Po tym czasie wchodzi się na 2-4 tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i można dalej redukować. Będąc stałe na ujemnym bilansie kalorycznym doprowadziłeś do spowolnienia metabolizmu i konsekwencje tego obserwujesz teraz. Brak efektów i objadanie się.
Poza tym, nie wiemy jakie jeszcze popełniłeś błędy. Jeżeli doszły do tego głodowe ilości kalorii, problem się znacznie zwiększa.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły