Może już koniec redukcji?

Witam
Jestem na wiecznej redukcji spadłem w sumie z 110kg do 80kg waga teraz stoi od 3 miesięcy mimo treningu i liczenia kcal bo wracam do żarcia na trzy dni i nadrabiam cały deficyt.. Mam dość redukcji męczy mnie a nie zawsze tak było, ciągle myślę o jedzeniu apetyt mam mega a miałem spalić tylko jeszcze te parę kilo. Mój poziom bf to 15% według przyrządu z siłowni. Czy z takimi parametrami mogę wejść na rozbudowe masy mięśniowej a najwyżej po kilku miesięcznej masie wejść na redukcję gdy już trochę tego miecha rozbuduje? Czy dalej gryz język i próbować spalić ten FAT?

Redukcja
Czy będziesz rotował czy nie, nie ma znaczenia, ważne żeby było Ci łatwiej utrzymać redukcje

Sprawdź jak się sprawdzi rotacja węglowodanami. Powinno pomóc zredukować fat i może troszkę podbudować mięśnie.

Jakieś zaplecze leci?



Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/7/2020 1:59:57 PM

Rotuje a apetyt nie zmienny. Zaplecze tzn?

pewnie o. suplementy zapytał

Testosteron w tle tak to żadnych supli

na tym brzuchu jeszcze siedzi tyroche tłuszczu (chyba, że takie zdjęcie) i przed wejściem na masę trzeba by było go podciąć

Jest jest trochę tłuszczu.
Na tym zdjęciu to i tak wyjątkowo szczupło wyszedłem

to proponuję podciąć jeszcze, możesz zastosować rotację jak zasugerował Fighter, możesz dołączyć interwały, dobrze sobie poradzą z opornym tłuszczem

Byłem w bardzo podobnej sytuacji - redukcja z 105 do 86 i zastój. Najlepsze co ci mogę poradzić to zrób sobie tydzień - dwa diet breaka. Wejdź na kaloryke gdzie będziesz na zero - odpoczniesz psychicznie i fizycznie od ostrej redukcji, a potem jak wrócisz na niższe kalorie to powinno znowu zacząć lecieć.

Wygląda na to, że wkradły się błędy w tym czasie redukowania. Redukcja tkanki tłuszczowej nie powinna trwać stale. Cykl taki określa się na około 10 tygodni.
Po tym czasie wchodzi się na 2-4 tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i można dalej redukować. Będąc stałe na ujemnym bilansie kalorycznym doprowadziłeś do spowolnienia metabolizmu i konsekwencje tego obserwujesz teraz. Brak efektów i objadanie się.

Poza tym, nie wiemy jakie jeszcze popełniłeś błędy. Jeżeli doszły do tego głodowe ilości kalorii, problem się znacznie zwiększa.

dalsza redukcja