bilans zerowy

Jeżeli chcesz zakończyć okres redukcji tkanki tłuszczowej, to od razu należy wejść na zerowy bilans energetyczny. W sytuacji, gry chcesz jeszcze redukować, to możesz podbijać kalorie stopniowo. Spożywając tak mało kalorii, osobiście od razu bym wszedł na zerowy bilans kaloryczny. Nie ma potrzeby rozgraniczenia ilości spożywanych kalorii na dni [...]

Jeśli chodzi o przejście w zerowy bilans kaloryczny bierzemy pod uwagę tylko zmiane kaloryczności na zero czy też naszą aktywność? Dokładnie chodzi o to że jeśli mam zerowy bilans 2700 a na redu 2300 to wystarczy że przejde na 2700 przy moich treningach 6 x w tyg?

Zdecydowanie za niski bilans kaloryczny, przede wszystkim należy zacząć od wyliczenia prawidłowego zapotrzebowania kaloryczne uwzględniając aktywność fizyczną. W Twoim przypadku warto również pomyśleć o chwilowym odpoczynku od redukcji i wejść na zerowy bilans. Po powiedzmy 2-3 tyg stopniowo schodzić 200-300 kcal i obserwować obwody ciała. [...]

jezeli konczysz redukcje juz definitywnie to mozesz wskoczyc na bilans bliski 0, oczywiscie rozlozyc to na odpowiednie proporcje makro i probowac cuodow ala reverse diet z malym dodawaniem kcal.. bo w sumie jak bedziesz mial ciagle ujemny bilans to w pewnym stonpniu wycinka bedzie trwala dalej. ja przynajmniej planowalem wskoczyc prawie z dnia na [...]

Wliczać w zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy całą aktywność fizyczną, a nie omijać pewne treningi, po to, aby bilans kaloryczny potajemnie wyszedł ujemny. Cel należy określić jasno. Redukcja tkanki tłuszczowej lub budowa masy mięśniowej. Skoro chcesz wejść na zerowy bilans energetyczny to wchodzisz właśnie na taki, a nie na zerowy, który [...]

kurcze..a ja myslalam, ze uczucie glodu pod koniec dnia jest moim wyznacznikiem tego, ze bilans jest ujemny. tylko, ze wlasnie sie zastanawialam, czy to ok, kiedy nie moge spac w nocy, bo mi burczy w brzuchu...heh, a teraz wlasnie nie budze sie z wilczym glodem i myslalam, ze to oznacza, ze bilans jest zerowy lub na +...czyli niekoniecznie, w [...]

[...] ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Sugeruję zrobić to tak jak należy. Wejść na zerowy bilans kaloryczny przez co najmniej 2 tygodnie. Wtedy wypełnić dokładnie ankietę działu, wraz ze zdjęciami i zacząć redukcję tak jak należy. 2 tygodnie starcza zeby wyjsc z [...]

Jeżeli będzie zerowy bilans kaloryczny, to znaczy że nie będę spalał tłuszczu , ani nie zbuduję masy mięśniowej. W takim razie dlaczego zerowy bilans? Jestem laikiem w tym temacie dlatego czasami moje pytanie mogą być głupie.

[...] dokładności uzyskanego wyniku. Tak naprawdę błąd pomiarowy może być nawet większy niż te 200 kalorii, które sugerujesz. Najlepiej będzie policzyć normalnie i wejść na zerowy bilans energetyczny. W miarę obserwacji obwodów ciała, zobaczysz jak zareaguje organizm i wtedy będziesz w stanie stwierdzić czy jest to zerowy bilans kaloryczny, czy może [...]

[...] skoro zakładamy, że chcemy z niej wyjść? Oczywiście są pewne rozwiązania, ale to wymaga przeciągnięcia okresu redukcji dłużej, dodając stopniowo kalorie i wchodząc na zerowy bilans kaloryczny: [...]

Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu rzeczywiście wynosi 3400 kalorii, a obecnie spożywasz 4700 kalorii, to od razu bym wszedł na zerowy bilans energetyczny. Pytanie tylko w jakim celu spożywać tak duży nadmiar kalorii? Gdzie tu jest sens? Po zakończeniu cyklu treningowego, warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie i odpocząć od [...]

Zaleca się aby cykl treningowy trwał około 8-12 tygodni. Trenując ciężko i będąc w szczególności na ujemnym bilansie energetycznym, trzeba uważać, ponieważ długotrwałe narażanie organizmu na deficyt kaloryczny, będzie miało negatywny wpływ na gospodarkę hormonalną, a ciężki wysiłek na regenerację układu nerwowo-mięśniowego. Dlatego też sugeruję [...]

[...] Jesli przykladowo mam diete redukcyjna z zapotrzebowaniem 2500 ckal to w jaki sposob mam sie dowiedziec ile w ciagu dnia spale kalorii np biegajac czy cwiczac na silowni aby bilans byl zerowy? Sa jakies tabele, wykresy itp? Albo pytanie od drugiej strony: Ile musze biegac/cwiczyc i z jaka intesywnoscia aby bilans stał sie zerowy/ujemny? Czy [...]

[...] to niewiele by ze mnie zostało. Rion ja zdaję sobie sprawę że na pewno będzie ciężko. Ale liczę też na to że dodatkowe kalorie zrobią robotę, teraz był doping, ale zerowy bilans mniej więcej przez cały czas, plus kilka okresów "ładowania", zaledwie 4-5 tygodni w skali roku. W mojej opinii progres stanął na poziomie 16% bf w wadze 96kg. Dalsza [...]

Możliwości masz kilka. Wejść po okresie mini-cut od razu na zerowy bilans energetyczny lub zwiększać ilość spożywanych kalorii stopniowo. Druga opcja będzie jednak przedłużeniem okresu trwania redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli chcesz go wydłużyć, to taki wariant można zastosować. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu po okresie redukcji może się [...]

[...] wiec sobie poukladasz. Treningow wytrzymalosciowych teraz nie rob. To na najblizsze 4 tygodnie. Co do diety to jakies male szczegoly ewentualnie powiem, na razie wiadomo, bilans pi razy drzwi, zerowy i bialka minimum 2g na kg masy ciala. Wiadomo jako wegle stawiaj na straczkowe, warzywa (zielone nie licz, ale te inne tak), kasze gryczana, [...]

vajolet a na jakim poziomie masz przeważnie kalorie? Wychodzi Ci mniej więcej zerowy bilans? Cudowne życie bez liczenia co do antybiotyku, to dość mocno osłabia. Zawsze szybciej się zbierałam po chorobie, jak go nie brałam. Przy antybiotyku jeszcze tydzień dochodzenia do siebie.

Jeżeli kończysz okres redukcji tkanki tłuszczowej, to wchodzisz od razu na zerowy bilans kaloryczny. Nie ma specjalnie sensu podnosić ilości spożywanych kalorii po trochę, chyba że chcesz jeszcze pociągnąć redukcję, to jak najbardziej. Wszedłbym więc na zerowy bilans kaloryczny na minimum dwa tygodnie, a jeżeli chodzi o trening, warto wprowadzić [...]

Zakonczylem roztrenowanie i zerowy bilans ktory trwał 14 dni. Wracam do redukcji na kolejne 10 tygodni , ale teraz beda utrzymywał zapotrzebowanie na poziomie 2800 kcal ( zamiast 2600 w poprzedniej redukcji) . Zastanaiwam się kiedy zakonczyc to redukowanie oraz jesli juz zakoncze redukcje, to wejsc na zarowy bilans ?

[...] krótką regenerację, a potem... Potem tak sobie odpowiedziała szczerze, co ja chcę tego lata? Czy chcę pociągnąć masę z priorytetem? Czy może chcę się trochę podciąć (zerowy bilans i może nawet jakiś priorytet...) i spędzić lato w formie "plażowej", żeby od jesieni ruszyć z nowym cyklem? To są moje luźne przymyślenia, decyzja oczywiście zależy od [...]