Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Witam, jestem po 7 tygodniach redukcij I planowo jeszcze trochę to potrwa cel 12/13% bf obecnie koło 18%.
Dieta 2.7k kcal 220g białka 60g Tłuszcze 317g węglowodany
Trening siłowy 3x fbw
I teraz pytanie jak zaplanować dalszą część reduckij trzymać się tych 2.7 kcal póki schodzi dalej, i przy pierwszym stopie dodać cardio 1x w tyg itd?. Czy wejść na zero kcal na 2tyg i znów na deficyt ?

Suplementy: omega 3, vitammina d3, magnes, białko








Zmieniony przez - Marcin9898@ w dniu 2024-03-06 12:15:12

Z tego co widać po pomiarach obwodów ciała, to efekty redukcji tkanki tłuszczowej są bardzo dobre. W pasie ładnie spada, a inne obwody nieznacznie. W dłuższej perspektywie warto jest również wykonywać zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza).

Poza tym, redukcja trwa już dość długo. W zależności od tego, jak się czujesz na tę chwilę, można ją jeszcze trochę przeciągnąć i wejść na diet break, oraz wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Następnie kolejny cykl treningowy.

Szczerze właśnie zapomniałem na początku zdjęcia zrobić, po 7 tyg czuję się bardzo dobrze, głodny nie chodzę wogole, myślę że spokojnie bym mógł ciągnąć tak długo. Jedynie wieczorem robie się bardzo senny.
Ile twoim zdaniem mogę przeciągnąć ten deficyt jeszcze ?
Oraz jak powinno wyglądać przejście na diet break? Stopniowo zwiększać o np 100kcal tyg czy odrazu na zero przejść?


Zmieniony przez - Marcin9898@ w dniu 2024-03-07 16:26:55

Nic o tobie nie wiadomo więc cięzko powiedziec co masz robić bo 2.7 kcal to dość dużo jak na reduckje a 7 tyg redukcji to znów nie jakoś długo więc zakąłdajac że robisz wszystko dobrze to spokojnie możesz jeszcze pociągnąć z 8-10 tyg i warto by zrobić przerwę aby się zregenerować i potem na nowo redu chyba ze uda ci się osiągnąć cel to idziesz w masę

Zaleca się aby cykl treningowy trwał około 8-12 tygodni. Trenując ciężko i będąc w szczególności na ujemnym bilansie energetycznym, trzeba uważać, ponieważ długotrwałe narażanie organizmu na deficyt kaloryczny, będzie miało negatywny wpływ na gospodarkę hormonalną, a ciężki wysiłek na regenerację układu nerwowo-mięśniowego. Dlatego też sugeruję maksymalnie 12 tygodni i strategiczne roztrenowanie. Przy długiej redukcji, od raz wejście na zerowy bilans kaloryczny. Nie ma sensu jeszcze przedłużać tego wchodząc na zerowy bilans kcal powoli. Chyba, że zaczniesz wcześniej.

Dzięki wielkie za odpowiedź zrobię jak mówicie jeszcze dwa tygodnie deficytu, później wejdę na zero kcal 2 tyg i roztrenowanie 9 dni
później spowtotwn zacznę zbijać kcal do 2.7k.
Jeszcze miał bym prośbę jutro wstawił bym zdjęcie żebyście zobaczyli i ocenili waszym zdaniem jakie moge mieć bf, bo na tanita wyszło 18%, dla mnie jak patrzę to koło 15/16%

Aktualnie zamknąłem 8 tydzień deficytu 96.9g





Zmieniony przez - Marcin9898@ w dniu 2024-03-09 14:00:14