Jaki cel treningowy wybrać?

Nie ma to specjalnego sensu. Te obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i tak są mocno intuicyjne i przybliżone. Nie ma pewności, co do dokładności uzyskanego wyniku. Tak naprawdę błąd pomiarowy może być nawet większy niż te 200 kalorii, które sugerujesz. Najlepiej będzie policzyć normalnie i wejść na zerowy bilans energetyczny. W miarę obserwacji obwodów ciała, zobaczysz jak zareaguje organizm i wtedy będziesz w stanie stwierdzić czy jest to zerowy bilans kaloryczny, czy może już nawet lekkododatni.

Panowie, jeszcze jedno pytanko do Was, żebym sobie dobrze rozplanował najbliższy okres - czy po skończonej redukcji i tygodniowym roztrenowaniu na zerze kalorycznym, można zabierać się za nadwyżkę kaloryczną? Naczytałem się na różnych forach, że po redukcji, przyda się kilka tygodniu odpoczynku, bo każda nadwyżka, zamiast w mięśnie pójdzie w komórki tłuszczowe.


Zmieniony przez - varux w dniu 2021-03-14 16:21:30

Zrób deload po redukcji.

Tydzień deload"u wystarczy, po czym nadwyżka?

Dokładnie.

Kwestia głównie tego jak był to ciężki okres cyklu treningowego? Jak bardzo wyczerpujący dla Twojego układu nerwowego i mięśni. 7 dni strategicznego roztrenowania to bardzo niewiele dla osoby, która trenuje dość ciężko. Z kolei w przypadku osoby początkującej będzie to w zupełności wystarczający czas żeby zregenerować układ nerwowy i mięśnie. Szczególnie jeżeli ktoś sypia zalecane 7-8 godzin. Polecam poczytać na temat snu:

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/sen-jako-nieodzowna-czesc-treningu-4141