Ilość tłuszczów w diecie

Ile g tłuszczy na kg masy ciała na redukcji i na masie? Czy zawsze liczyć to względem przybliżonej beztłuszczowej masy ciała?

anubis84

To tylko oz ryb, a nie każda jest zasobna w kwasy tłuszczowe. Oraz z jakiego źródła pochodzi.

No to już trudne do weryfikacji dla przeciętnego człowieka, dlatego zawsze można się suplementować

Optymalnie jest 1g na kgmc(aktualnej masy ciała), można dać 0.8 lub nawet 1.5, kwestia preferencji i poznania organizmu



Zmieniony przez - kerpson w dniu 2021-03-08 19:28:37

Tłuszcze powinny stanowić od 20 do 35% całkowitej podaży energii.
Jeżeli interesują Cię bardziej szczegółowe informacje, to szczegółowe normy IŻŻ dla populacji polskiej możesz pobrać ze strony NCEŻ.

nie musi to być stała wartość, inn podaż bedzie przy diecie zbilanoswanej a inne jak np masz low carb.

Ilość tłuszczów w diecie uzależniona jest przede wszystkim od założeń tej diety. W sytuacji diety zbilansowanej z reguły określa się od 1 do 1,5 grama na kilogram masy ciała. Stała ilość białka w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli jest to dieta niskowęglowodanowa, to weglowdany ustala się na poziomie 30-120 gramów. Białko 2 gramy i reszta kalorii pochodząca z tłuszczów. Poza tym, warto również poczytać na temat proporcji kwasów tłuszczowych w diecie.

Czyli nieważne czy masa czy redukcja to zawsze tyle samo tłuszczy?

Iaai

Czyli nieważne czy masa czy redukcja to zawsze tyle samo tłuszczy?

Przyjmuje sie nie mniej niż 1g ( średnio 25/30% wszystkich kcal) a to ile przyjmniesz to mozesz dostosować później pod swój organizm , możesz mieć dni z większą ilością TŁ lub mniejsza . Stad tak ważna jest praktyka i doświadczenie ..

Zakładając, że piszemy o tradycyjnej diecie zbilansowanej, to tak. Tłuszcze określasz jako stałą ilość (bez względu na cel treningowy), np. 1 gram na kilogram masy ciała. Rotujesz ewentualnie ilością spożywanych kalorii w węglowodanów. Polecam zapoznać się z zalecanymi źródłami tłuszczów w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Oraz z proporcjami kwasów tłuszczowych:

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/kwasy-omega-3-i-omega-6-bo-licza-sie-proporcje-3681

Koniu151

Tłuszcze powinny stanowić od 20 do 35% całkowitej podaży energii.
Jeżeli interesują Cię bardziej szczegółowe informacje, to szczegółowe normy IŻŻ dla populacji polskiej możesz pobrać ze strony NCEŻ.

To jest prawidłowa odpowiedź, bo ma oparcie w fachowej literaturze i takie są oficjalne zalecenia instytutu którego celem nadrzędnym jest skonkretyzowanie zaleceń żywnościowych w tym wypadku dla nas Polaków. Nie żadne wyliczanki w g na kg mc, bo szukając w ten sposób sformułowanych wartości nawet w zagranicznej literaturze naukowej nie odnajdziemy ich. Wszędzie się bada i stosuje % udział makro w diecie.

Proporcja kwasów tłuszczowych to również źle zrozumiana kwestia, celebryci bez wiedzy i wykształcenia gdzieś coś podchwycą, potem to propagują i stąd się biorą mity żywieniowe, oraz słynne hasło "co chwila wychodzą sprzeczne badania". Nie, to nie badania są sprzeczne tylko poglądy celebrytow są sprzeczne z nimi samymi i z tym co jest faktycznie.

Dobry artykuł o proporcjach o3:o6
https:/




Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-03-09 14:31:45

Poważnie? Kasować link do bloga gościa, który nawet nie stanowi dla Was konkurencji? Większej dezinformacji to chyba nie da się już prowadzić. Niczym tvpis. W skrócie więc, na podstawie obecnej wiedzy naukowej, proporcja o3:o6 nie jest istotna, należy skupić się po prostu na dostarczeniu odpowiedniej ilości kwasów EPA i DHA i tyle.

nie do konca, za duzo epa i dha nie dostarczysz, codziennie byś musiał spore ilosci ryb wcinać.